13 хаків для людей, які живуть із СРК

Зміст

• 1. Завжди пакуйте закуски
• 2. Оплатіть програму вже
• 3. Робіть собі перерви між зустрічами 
• 4. Носіть шари
• 5. Будьте чесними зі своїми друзями (і колегою-двома)
• 6. Теплові пакети від болю в кишечнику
• 7. Обійміть еластичні або вільно облягаючі штани
• 8. Переходьте до цифрових технологій за допомогою програми відстеження симптомів
• 9. Попийте на чашку чаю
• 10. Принесіть свій власний гострий соус
• 11. Запросіть друзів до себе, замість того, щоб виходити
• 12. Тримайте електролітні таблетки у своєму столі
• 13. Запасіться часниковою оливковою олією
• Нижня лінія

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Життя із синдромом подразненого кишечника (СРК) часто засмучує та надмірно ускладнюється. Те, що ви можете, а що не можете їсти, здається, змінюється щогодини. Люди не розуміють, чому ви не можете "просто тримати". З мого досвіду, заспокійливий біль у кишечнику часто є рівним догляду за кричущим немовлям.

Ці хакі призначені для тих днів, коли ви думаєте, що можете більше ніколи не виходити з ванної або почуватись нормально. Вони також корисні для ухилення від тригерів та загалом для економії часу. Полегшіть щоденне життя за допомогою IBS за допомогою цих корисних хакерів.

1. Завжди пакуйте закуски

Їжа - безумовно моя найбільша перешкода. Я ніколи не знаю, чи зможу я знайти щось, що можна з’їсти, поки я не буду там. Якщо я збираюся виїжджати більше декількох годин, я беру із собою закуску. Це утримує мене від необхідності вибирати між тим, як з’їсти щось, що може засмутити мій шлунок, і розв’язати свою вішалку на весь світ.

2. Оплатіть програму вже

Я дуже втомився від того, щоб завжди їсти страви Google на своєму телефоні в продуктовому магазині чи в ресторанах. Спеціальний низькорослий додаток для смартфонів FODMAP цілком коштує своїх грошей. Цей з Університету Монаш полегшує пошук того, чи можна вам приймати сквош з баттернутом (так, 1/4 склянки), і легко знайти замінники.

3. Робіть собі перерви між зустрічами 

Поспішні зустрічі можуть призвести до занепокоєння з приводу наступного разу, коли ви зможете втекти у ванну кімнату, а виїзд посеред зустрічей може бути складним або неможливим. Як можна більше, намагайтеся запланувати принаймні 5–15 хвилин між зустрічами, щоб ви могли сходити у ванну, поповнити пляшку води або зробити все, що вам потрібно, без стресу.

4. Носіть шари

Як людині, в якій майже завжди холодно, я ніколи не виходжу з дому без хоча б одного зайвого шару. Але шари необхідні не лише для тепла. Сипучі шари або довгий шарф можуть прикрити здуття живота і допоможуть вам почуватися комфортніше і впевненіше.

5. Будьте чесними зі своїми друзями (і колегою-двома)

Мої найближчі друзі знають, що у мене СРК, і розуміють, який вплив це справляє на моє повсякденне життя. Наскільки я не люблю говорити про це чи виховувати це, життя стає простішим, коли люди, з якими я проводжу найбільше часу, розуміють, чому мені, можливо, доведеться відмовитись від планів або чому я не можу з’їсти знамениту страву їхньої бабусі. Вам не потрібно вдаватися в жахливі подробиці, але якщо ваші друзі знають основи, це допомагає уникнути непорозумінь та зменшує вплив СРК на ваше соціальне життя. Це також може допомогти прояснити ситуацію на роботі. Це полегшує поспішати до ванної в середині зустрічі або взяти хворий день, коли це необхідно.

6. Теплові пакети від болю в кишечнику

Мікрохвильовий тепловий пакет - моя улюблена покупка за останні кілька років. Я купив його для своїх постійно холодних ніг, але виявив, що він вражає заспокійливим болем у кишечнику (і менструальними спазмами). Підійде також грілка з водою або електричний термонагрівач. Ви навіть можете наповнити шкарпетку сухим рисом за щіпку.

7. Обійміть еластичні або вільно облягаючі штани

Штани для йоги, бігові труси та гетри - мрія IBS. Вузькі штани можуть вдавитись до вже роздратованого кишечника і змусити витратити цілий день на те, щоб їх зняти. Еластичні або вільно обтягуючі штани мають велике значення, коли ви роздуті або страждаєте від болю в кишечнику. Вони можуть допомогти вам почуватись комфортно і можуть зменшити біль.

8. Переходьте до цифрових технологій за допомогою програми відстеження симптомів

Позбудьтеся зошита, який сидить у вашій ванній, і перестаньте переживати, що ваші друзі чи співмешканці прочитають про послідовність вашого останнього випорожнення. Незалежно від того, зберігаєте ви документ у хмарі чи користуєтесь додатком, таким як Symple або Bowelle, цифрові трекери дозволяють легко зберігати всі симптоми, щоденник їжі та нотатки в одному місці.

9. Попийте на чашку чаю

Я твердо вірю в силу чаю. Просто заварювання та тримання чашки чаю на самоті може мене заспокоїти. Потягування гарячої чашки чаю може допомогти вам розслабитися і зменшити стрес, відомий тригер СРК. Багато різновидів також можуть допомогти при симптомах СРК. Чай з імбиром і м’ятою може заспокоїти розлад шлунку і поліпшити травлення, а багато інших сортів допомагають полегшити запор. (Якщо у вас діарея, пропустіть будь-який чай з кофеїном, оскільки це може погіршити ситуацію.) Плюс до всього, вам сподобається трохи потурбуватися про себе, коли вам погано.

10. Принесіть свій власний гострий соус

Погодьмось, їжа з низьким вмістом FODMAP може бути м’якою та жахливо нудною, особливо під час їжі вдома. Запакуйте свій власний гострий соус і швидко станьте героєм столу. Шукайте гострий соус без цибулі та часнику, як цей.

11. Запросіть друзів до себе, замість того, щоб виходити

Якщо ви не хочете говорити про те, що можна, а що не можна їсти, зробіть все самостійно або замовляйте свої улюблені страви в ресторані, в якому ви знаєте, що можна їсти. Прибирання ванної кімнати варто пропустити стрес від їжі поза домом!

12. Тримайте електролітні таблетки у своєму столі

Я знаю, що мені не єдиному нудно слухати про те, як важливо залишатися зволоженим, але про ці електролітні таблетки варто поговорити. Вони чудово підходять для нападів діареї або роблять воду більш привабливою після пітної тренування. Тільки будьте обережні, щоб уникати будь-яких штучних підсолоджувачів, сорбіту або будь-яких інших цукрів, які закінчуються на –tol. Вони можуть дратувати ваш кишечник. Ці електролітні таблетки від Nuun легко вкласти у сумку або зберегти на столі. Гідратаційна суміш від Skratch Labs є хорошим замінником Gatorade, якщо вам також потрібні вуглеводи.

13. Запасіться часниковою оливковою олією

Домашні кулінари радіють! Якщо ви оплакуєте втрату часнику та цибулі, пора взяти пляшку часникової оливкової олії. Неперетравлювані цукру в часнику, які можуть посилити СРК, розчиняються у воді. Це означає, що коли вони вливаються в олії без води, жоден із цукрів не потрапляє в остаточно добре проціджене масло. Ви можете отримати часниковий аромат (а потім і трохи!) За допомогою невеликої кількості часникової оливкової олії без будь-якого болю або дискомфорту.

Нижня лінія

Життя з СРК може означати щоденне переживання незручних та незручних ситуацій. Вищезазначені хаки можуть допомогти вам керувати симптомами, щоб ви могли почувати себе якнайкраще. Плюс, повірте мені про гострий соус та часникову оливкову олію - вони обидва змінюють гру.