Все, що ви повинні знати про тендиніт гомілки

Зміст

• Огляд
• Що таке сухожильний тендиніт?
• Симптоми
• Діагностика
• Лікування
• Час відновлення та негайні лікувальні вправи
• Тривалі вправи на відновлення
• Винос
• 3 ХІІТ рухається до зміцнення гамстрингсів

Огляд

Тендиніт підколінного суглоба виникає, коли запалюються м’які тканини, що з'єднують м’язи заднього стегна з тазом, коліном і гомілкою. Тендініт часто викликається надмірним вживанням і викликає гострий або негайний біль, що зменшується при спокої та незначній першій допомозі. Більшість людей можуть повернутися до регулярних занять через тиждень або близько того. Повне одужання, як правило, включає реабілітаційні вправи і займає кілька тижнів.

Що таке сухожильний тендиніт?

Група м’язів підколінних суглобів включає дві внутрішні або медіальні м’язи. Ці м’язи відомі як semitendinosus і semimembranosus. Існує також зовнішня або бічна м'яз - біцепс стегнової кістки. Сухожилля, тип сполучної тканини, прикріплюють ці м’язи до тазу, коліна та гомілковостопних суглобів і дозволяють коліну згинатися, а стегно розгинати.

При надмірному використанні або неправильному використанні сухожиль в області суглобів виникають крихітні сльози, що викликають запалення і біль.

Випадки сухожильного тендиніту можуть бути бічними або медіальними залежно від залучених м’язів. Вони також можуть бути описані як дистальні, із залученням сухожиль навколо:

• коліна
• заднє стегно
• теля

Запалення сухожиль технічно називається тендинітом, але популярне використання тендиніту зробило терміни взаємозамінними. Тендиніт часто плутають з тендинозом, хронічним станом, викликаним повторним надмірним вживанням або травмою.

Симптоми

До найбільш поширених симптомів тендиніту підколінного суглоба відносяться:

• різкий, пекучий біль
• м’язова і суглобна слабкість
• ниючий або тупий пульсуючий
• жорсткість м’язів і суглобів
• набряк або запалення

Симптоми погіршуються при подальшій фізичній діяльності або вживанні, і часто посилюються після тривалих періодів бездіяльності, наприклад, уві сні або сидячи.

Симптоми часто погіршуються в перші години відразу після травми, потім поступово зменшуються. Туге або запалене сухожилля сухожилля часто викликає випромінювальний біль у:

• коліна
• стегно
• сідниця
• нижній частині спини

Діагностика

Щоб правильно діагностувати тендиніт підколінного суглоба, лікар або фізіотерапевт призначить МРТ або рентген. Вони використовуватимуть ці зображення для підтвердження тендиніту, виключення інших причин та оцінки травми для керівництва планами лікування.

У деяких випадках можна самостійно діагностувати тендиніт підколінного суглоба в домашніх умовах. Будь-яка діяльність, яка активізує зап’ястну клітку і викликає раптовий стрибок болю, швидше за все, є ознакою тендиніту підколінного суглоба. Кілька різних тестів на розтягнення вважаються показовими ознаками травми.

Одне випробування передбачає впирання стопи на тверду поверхню, випрямлення ноги під кутом 90 градусів і витягування або згинання стопи до грудей. Альтернативний тест передбачає лежачи на спині зі зігнутим коліном і повільно випрямляючи ногу під кутом 90 градусів. Обидві розтяжки можна зробити з використанням або без використання такої допомоги, як мотузка, пояс або ремінь для йоги. Якщо розтяжки викликають біль, у вас, швидше за все, є сухожильний тендиніт.

Лікування

Для більшості людей використання методу RICE (відпочинок, лід, стиснення та підвищення) протягом 72 годин достатньо для лікування симптомів.

Лід змушує судини звужуватися, зменшуючи приплив крові і, в свою чергу, запалення. Лід потрібно прикладати максимум 10 хвилин за один раз. Після 20-хвилинної перерви лід можна буде повторно застосувати кілька разів, слідуючи тому ж 10-хвилинному, 20-хвилинному розкладі, як потрібно. Сеанси глазуру можна робити два-три рази протягом дня.

Стискання та підняття травмованої ділянки також зменшує запалення, зменшуючи приплив крові до області.

Нестероїдні протизапальні засоби без рецепта, такі як ібупрофен (Адвіл, Мотрін) та напроксен (Алеве), можуть зробити симптоми більш корисними протягом днів після травми. Якщо інтенсивний біль триває більше декількох днів або погано реагує на основне лікування, зверніться до лікаря.

Час відновлення та негайні лікувальні вправи

Коли травмовані тканини змушені вживати занадто рано, вони часто повністю не одужують. Ослаблені сухожилля набагато частіше відновлюються. Чим більше разів однакова тканина пошкоджується, тим більше шансів на розвиток довгострокового пошкодження.

Зазвичай люди потребують декількох днів, щоб почати відчувати велике полегшення, і шість тижнів і більше, щоб відчути себе абсолютно краще.

Уникайте всього, що активізує сухожилля протягом перших 48 годин. Після цього вправи слід робити лише в тому випадку, якщо вони не викликають додаткових болів.

У перший тиждень після травми ви можете почати вводити повільні, стійкі рухи, орієнтовані на підтримання загальної сили. Хорошою початковою вправою є ізометричні згинання коліна, де травмований суглоб розміщується над протилежною ногою та стискається під кутом 30, 60 та 90 градусів, як зручно.

Тривалі вправи на відновлення

Зазвичай безпечно починати діапазон руху, подовження та посилення вправ через тиждень або близько того. Легкий вихідний пункт - вітряк з однією ногою. Щоб виконати цю вправу:

1. Не спирайтеся на пошкоджену ногу на стільці, а інша тримайте прямо.
2. Дотягуйтеся донизу плоскою спиною.
3. Утримуйте розтяжку 30 секунд.

Ви можете додати кишенькові ваги, щоб зробити складніше розтяжку.

Ще одна корисна розтяжка - вправа на північне підшлункове:

1. На коліна та нахиліться вперед, наскільки це зручно, нейтральним стегном.
2. Попросіть помічника стримати ноги.
3. Утримуйте розтяжку 30 секунд.

Через кілька тижнів ви можете почати додавати додаткові вправи, які працюють м’язи в подовженому стані. Хороша вправа передбачає лежачи на спині зі зігнутим коліном та використання еластичної смуги опору для створення протилежної сили при повільному згинанні коліна.

Через чотири-шість тижнів після травми ви можете почати додавати більш інтенсивні вправи, такі як присідання, локони для зап'ястків та мостики підколінних суглобів. Вони можуть допомогти зміцнити весь регіон та запобігти травмуванню в майбутньому.

Винос

Більшість випадків тендиніту викликані надмірним вживанням. Заняття бігом, ударами ногами та стрибками, що передбачають інтенсивне згинання коліна та розгинання стегна, є загальними причинами. Спорти, які передбачають раптові сплески використання або різкі зміни швидкості та напрямку, наприклад футбол та футбол, часто є причиною цієї травми.

Також може виникнути надмірне вживання, коли сухожилля змушені працювати довше, ніж зазвичай. Якщо не зігрітися, це також може викликати тендиніт. Прогрівання допомагає поступово підготувати м’язову тканину до фізичних вправ.

У деяких людей тендиніт виникає через незбалансованих м’язів стегна або слабких ядер. Погана постава, особливо спускання нижньої частини спини або попереку, також була пов'язана з тендинітом.

Ця травма, як правило, піддається лікуванню спокоєм, льодом, стисненням та підйомом. Як тільки біль починає поліпшуватися, повільно вводьте вправу, починаючи з легких розтягувань, щоб націлити на підколінний суглоб.

Якщо ваш біль не поліпшується, або ви постійно травмуєте молочну залозу, зверніться до лікаря.

3 ХІІТ рухається до зміцнення гамстрингсів