Зв’язок між щастям та вашою імунною системою
Зміст
- Як щастя зміцнює ваше здоров’я
- Як отримати пільги для імунної системи
- Спробуйте два на одного
- Дотримуйтесь розпорядку здоров’я
- Зробіть це особистим
- Поверніть свій час
- Знайдіть реальну виплату
- Огляд для
Не дивно, що стрес може зіпсувати ваше тіло, але остання наука дивиться на зворотний бік. І, як виявилося, відчуття благополуччя може мати зміцнюючий ефект на організм, який відрізняється від простої відсутності стресу.
"Справді виглядає так, ніби ці позитивні процеси діють незалежно від негативних. Якщо взагалі, вони можуть мати більш міцні зв'язки з імунітетом", - каже Джульєн Боуер, доктор філософії, професор психології та психіатрії та дослідник компанії Cousins Центр психоневроімунології при Каліфорнійському університеті. "Іноді легше збільшити щастя людей, ніж зменшити стрес".
Іншими словами, навіть під час важкої пандемії можуть допомогти практики, які підвищують евдемонічний добробут – що включає відчуття зв’язку та цілі в житті та пов’язане з більш здоровими імунними профілями. (Пов’язано: Найпоширеніші помилки щодо щастя, пояснення)
Як щастя зміцнює ваше здоров’я
У двох дослідженнях 2019 року Бауер та її колеги виявили, що шість тижнів тренування усвідомленості призвели до позитивних імунних змін у молодих людей, які пережили рак молочної залози, включаючи зниження експресії генів, пов’язаних із запаленням, що є фактором таких захворювань, як серцеві захворювання та тому те, від чого ви хочете захиститися. Ті, хто вижив, також показали зростання благополуччя евдемонів; чим більше це було, тим більше вплив на гени.
Вчені припускають, що ці переваги пов'язані з діяльністю симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію боротьби або втечі. "Коли ви активуєте області мозку, пов'язані з винагородою - області, які, на нашу думку, викликаються цими позитивними психологічними процесами, - це може мати подальший вплив на симпатичну нервову систему", - пояснює Бауер. (Пов'язано: Що я дізнався з домашнього стресового тесту)
Більше того, у дослідженні, опублікованому в Психологічна наука, люди, які слідували тримісячній програмі "принципів щастя", в якій вони робили такі речі, як ведення щотижневого щоденника подяк і практикували медитацію з усвідомленням, повідомили про вищий рівень добробуту та на третину менше днів хвороби, ніж ті, хто нічого не робив щоб підвищити їхнє блаженство.
Звичайно, коли ви почуваєтесь добре, ви також можете частіше практикувати здорові звички, такі як фізичні вправи та повноцінне харчування. Але це щось більше, каже Костадін Кушлев, доктор філософії, співавтор дослідження, професор і дослідник Джорджтаунського університету. "Минулі дослідження показують, що позитивні емоції можуть підтримувати імунну функцію, що виходить за рамки встановленого впливу стресу на хворобу",-говорить він. Вони підсилюють опірність вашого організму вірусам і підвищують активність антитіл для боротьби із загарбниками.
Як отримати пільги для імунної системи
Спробуйте два на одного
Коли ваше настрій потребує підбору, найкраще, що ви можете зробити,-це допомогти комусь іншому."Дослідження показують, що ми отримуємо хороший добробут, роблячи приємні речі для інших",-каже Сантос. Тому постарайтеся бути добрими до незнайомця, який, здається, відчуває труднощі. Плануйте волонтерський проект, який був призупинений. Ці дії створюють цикл зворотного зв'язку, який заповнює ваш мозок позитивними думками, - каже Елізабет Ломбардо, доктор філософії, психолог та автор Краще, ніж Ідеально (Купити, 17 доларів, amazon.com). Дослідження 2017 року в журналі Психоневроендокринологія виявили, що люди, які робили подібні вчинки доброти протягом чотирьох тижнів, показали покращену експресію генів, пов’язаних з функцією імунної відповіді.
Дотримуйтесь розпорядку здоров’я
Дотримуючись інших практик здорового способу життя, ваша імунна система буде добре функціонувати, наприклад, висипатися, рухатися тілом і вживати їжу, багату поживними речовинами. І ви можете спробувати вправи на уважність, використані у дослідженнях Бауера, завантаживши додаток UCLA Mindful на сайті uclahealth.org. (Ось більше про те, як фізичні вправи впливають на вашу імунну систему.)
Зробіть це особистим
Щастя - це поведінка, і чим більше ви це робите, тим більше ви це відчуєте. "Секрет у тому, щоб вибирати види діяльності, які приносять вам радість, і регулярно їх практикувати", - говорить Кушлєв. Тож якщо ви любите їзду на велосипеді, виходьте туди, коли зможете. Більше гуляйте в парку. Обійміться зі своїм собакою. Не намагайтесь наслідувати приклади інших людей. Ви робите це. (Ви також можете вибрати одне з цих готових хобі.)
Поверніть свій час
Прагніть до того, що вчені називають "багатством часу" - відчуттям, що у вас є час зайнятися значущою діяльністю та стосунками. Це важливо, тому що, навпаки, "голод у часі, відчуття, що у вас немає вільного часу, може бути настільки ж великим ударом для вашого добробуту, як і безробіття, згідно з дослідженнями",-каже доктор психологічних наук Лорі Сантос. професор Єльського університету і господар Лабораторія щастя подкаст. Почніть з того, що скоротіть один величезний час – ваш телефон. Залишайте його недоступним кілька разів на день, каже Сантос, і ви почнете відчувати звільнення. (Див. Також: 5 речей, які я дізнався, коли перестав брати з собою мобільний телефон у ліжко)
Знайдіть реальну виплату
Оскільки під час пандемії люди не змогли багато зробити, деякі замінили веселий досвід покупкою речей, щоб відчувати себе краще. Почніть перенаправляти свою енергію на діяльність. «Досвід приносить більш тривале задоволення у формі очікування, миттєвої радості та запам’ятовуваного щастя, ніж майно», — каже Ломбардо. Спробуйте заняття з веслування на дошці. Або сплануйте ту подорож, про яку ви мріяли.
Журнал Shape, випуск за листопад 2020 року