ЛПВЩ: "Хороший" холестерин

Зміст

• Резюме
• Що таке холестерин?
• Що таке ЛПВЩ і ЛПНЩ?
• Як я можу дізнатись, який у мене рівень ЛПВЩ?
• Яким повинен бути мій рівень ЛПВЩ?
• Як я можу підвищити рівень ЛПВЩ?
• Що ще може вплинути на мій рівень ЛПВЩ?

Резюме

Що таке холестерин?

Холестерин - це воскоподібна жироподібна речовина, яка міститься у всіх клітинах вашого тіла. Ваша печінка виробляє холестерин, і він також міститься в деяких продуктах харчування, таких як м’ясо та молочні продукти. Твоєму організму для нормальної роботи потрібно трохи холестерину. Але надмірна кількість холестерину в крові підвищує ризик розвитку ішемічної хвороби.

Що таке ЛПВЩ і ЛПНЩ?

ЛПВЩ і ЛПНЩ - це два типи ліпопротеїдів, які є поєднанням жиру (ліпідів) і білка. Ліпіди потрібно прикріпити до білків, щоб вони могли рухатися по крові. ЛПВЩ і ЛПНЩ мають різні цілі:

• ЛПВЩ означає ліпопротеїни високої щільності. Його іноді називають "хорошим" холестерином, оскільки він переносить холестерин з інших частин тіла назад до печінки. Потім ваша печінка виводить з організму холестерин.
• ЛПНЩ означає ліпопротеїди низької щільності. Іноді його називають "поганим" холестерином, оскільки високий рівень ЛПНЩ призводить до накопичення холестерину в артеріях.

Як я можу дізнатись, який у мене рівень ЛПВЩ?

Аналіз крові дозволяє виміряти рівень холестерину, включаючи ЛПВЩ. Коли і як часто слід проходити цей тест, залежить від вашого віку, факторів ризику та сімейної історії. Загальні рекомендації:

Для людей віком від 19 років:

• Перший тест повинен бути у віці від 9 до 11 років
• Діти повинні проходити тест повторно кожні 5 років
• Деякі діти можуть проходити цей тест, починаючи з 2-річного віку, якщо в родині є підвищений рівень холестерину в крові, інфаркт або інсульт

Для людей віком від 20 років:

• Молодші дорослі повинні проходити тест кожні 5 років
• Чоловіки у віці від 45 до 65 років, а жінки у віці від 55 до 65 років повинні мати це кожні 1-2 роки

Яким повинен бути мій рівень ЛПВЩ?

З холестерином ЛПВЩ вищі показники є кращими, оскільки високий рівень ЛПВЩ може знизити ризик розвитку ішемічної хвороби та інсульту. Наскільки високим повинен бути ваш ЛПВЩ, залежить від вашого віку та статі:

Як я можу підвищити рівень ЛПВЩ?

Якщо рівень ЛПВЩ занадто низький, зміни способу життя можуть допомогти. Ці зміни також можуть допомогти запобігти іншим захворюванням і змусити вас почувати себе краще в цілому:

• Харчуйтесь здорово. Щоб підвищити рівень ЛПВЩ, потрібно їсти корисні, а не погані жири. Це означає обмеження насичених жирів, які включають нежирне молоко та сир, м’ясо з високим вмістом жиру, таке як ковбаса та бекон, а також продукти, виготовлені з маслом, салом та укороченням. Слід також уникати трансжирів, які можуть бути в деяких маргаринах, смажених продуктах та оброблених продуктах, таких як хлібобулочні вироби. Натомість їжте ненасичені жири, які містяться в авокадо, рослинних оліях, таких як оливкова олія, та горіхах. Обмежте вуглеводи, особливо цукор. Також намагайтеся їсти більше продуктів, які, природно, містять клітковину, таких як вівсяна каша та квасоля.
• Дотримуйтесь здорової ваги. Ви можете підвищити рівень ЛПВЩ, втрачаючи вагу, особливо якщо у вас багато жиру навколо талії.
• Вправа. Регулярні фізичні вправи можуть підвищити рівень ЛПВЩ, а також знизити рівень ЛПНЩ. Вам слід спробувати робити по 30 хвилин помірних до енергійних аеробних вправ протягом більшості, якщо не всіх днів.
• Уникайте сигарет. Куріння та вплив пасивного куріння може знизити рівень ЛПВЩ. Якщо ви курите, попросіть свого медичного працівника допомогти знайти найкращий спосіб кинути курити. Також слід намагатися уникати пасивного куріння.
• Обмежте алкоголь. Помірний алкоголь може знизити рівень ЛПВЩ, хоча для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження. Ми знаємо, що занадто багато алкоголю може змусити вас набрати вагу, і це знижує рівень ЛПВЩ.

Деякі ліки від холестерину, включаючи певні статини, можуть підвищити рівень ЛПВЩ, крім зниження рівня ЛПНЩ. Зазвичай медичні працівники не призначають ліки лише для підвищення рівня ЛПВЩ. Але якщо у вас низький рівень ЛПВЩ і високий рівень ЛПНЩ, вам може знадобитися ліки.

Що ще може вплинути на мій рівень ЛПВЩ?

Прийом певних ліків може знизити рівень ЛПВЩ у деяких людей. Вони включають

• Бета-блокатори, різновид ліків від артеріального тиску
• Анаболічні стероїди, включаючи тестостерон, чоловічий гормон
• Прогестини - це жіночі гормони, які містяться в деяких протизаплідних таблетках та замісної гормональної терапії
• Бензодіазепіни, седативні засоби, які часто застосовуються при тривозі та безсонні

Якщо ви приймаєте одне з них і у вас дуже низький рівень ЛПВЩ, запитайте у свого постачальника, чи слід продовжувати приймати їх.

Діабет також може знизити рівень ЛПВЩ, що дає вам ще одну причину для лікування діабету.