Стурбований хворий: занепокоєння здоров’ям та розлад «Я маю-маю-це»

Зміст

• Підкачка доктора Google
• Занепокоєння здоров’ям 101
• Нав'язливо-компульсивний цикл занепокоєння здоров’ям
• Наука, що лежить в основі циклу
• Адреналін і реакція бій або втеча
• Ви не уявляєте цього
• Ви відчуваєте цю грудку?
• Зупинка циклу заспокоєння
• Чи стає колись кращим?
• Пам’ятайте: ви не самотні

У вас смертельна хвороба? Швидше за все, ні, але це не означає, що тривога за здоров'я не є неймовірним звіром.

Це літо 2014 року. У календарі було багато захоплюючих подій, головне - виїзд за місто до одного з моїх улюблених музикантів.

Під час серфінгу в мережі в поїзді я побачив кілька різних відеороликів для Ice Bucket Challenge. Цікаво, я зайшов до Google, щоб прочитати про це. Чому стільки людей - знаменитих чи інших - кидали над своїми головами крижану воду?

Відповідь Google? Це був виклик, спрямований на те, щоб поінформувати людей про ALS, також відому як хвороба Лу Геріга. Виклик Ice Bucket був повсюдно в 2014 році. Це справедливо. Навіть через 5 років БАС - це хвороба, про яку ми мало що знаємо.

Коли я читав, м’яз на нозі почав смикатися і не зупинявся.

З якої б причини, якою б ірраціональною вона не здавалася, я знав У мене був БАС.

Це було так, ніби в моїй свідомості перекинувся перемикач, який перетворив звичайну поїздку на поїзді на те, що охоплює моє тіло тривогою через хворобу, про яку я ніколи не чув, - та, яка познайомила мене з WebMD та жахливими побічними ефектами гугл здоров'я.

Що й казати, у мене не було АЛС. Однак 5 місяців, коли я переживав занепокоєння здоров’ям, були одними з найважчих у моєму житті.

Підкачка доктора Google

Моїми найбільш відвідуваними веб-сайтами того літа були спільноти WebMD та Reddit, зосереджені навколо будь-якої хвороби, яку, на мою думку, я мав на той час.

Я також не був чужим для сенсаційних таблоїдів, повідомляючи нам, що ось-ось побачимо хвилю Еболи, яка вразила Великобританію, або ділившись трагічними історіями лікарів, які ігнорували, здавалося б, доброякісні симптоми, які в підсумку стали раком.

Здавалося, усі теж вмирають від цих речей. Знаменитості та люди, яких я не знав, потрапляли на першу сторінку кожного ЗМІ у стратосфері.

WebMD був найгіршим. Так просто запитати у Google: "Що це за дивні червоні грудочки на моїй шкірі?" Ще простіше набирати слово «смикання живота» (як осторонь, не робіть цього, щоб не втратити цілий нічний сон, зосередившись на аневризмі аорти, якої у вас немає на 99,9 відсотка).

Після того, як ви почнете пошук, ви отримаєте цілу низку захворювань, якими може бути один із симптомів. І повірте мені, із занепокоєнням здоров’ям ви пройдете їх усі.

Теоретично Google є чудовим інструментом, особливо для тих, хто живе в країнах з неймовірно недосконалими та дорогими системами охорони здоров’я. Я маю на увазі, якщо ти не захищаєш себе, як ти дізнаєшся, чи варто звертатися до лікаря чи ні?

Але тим, хто страждає від здоров’я, це зовсім не корисно. Насправді це може зробити набагато, набагато гірше.

Занепокоєння здоров’ям 101

Як дізнатись, чи є у вас занепокоєння здоров’ям? Хоча для кожного вони різні, деякі загальні ознаки включають:

• турбуючись про своє здоров'я настільки, що це впливає на ваше повсякденне життя
• перевірка вашого тіла на наявність грудок та нерівностей
• звертаючи увагу на дивні відчуття, такі як поколювання та оніміння
• постійно шукати заспокоєння у оточуючих
• відмова вірити медичним працівникам
• нав’язливо шукати аналізи, такі як аналізи крові та сканування

Це іпохондрія? Ну, начебто.

Згідно зі статтею 2009 року, іпохондріаз та тривожність щодо здоров’я технічно однакові. Це просто більше визнається як тривожний розладце, а не стійкий до психотерапії.

Іншими словами, раніше нас, іпохондріків, сприймали як ірраціональних і не потребують допомоги, що не робить багато для морального духу.

Не дивно, що у "Про нарцисизм" Фрейд встановив зв'язок між іпохондрією і нарцисизмом. Це все говорить насправді - іпохондрія завжди вважалася чимось, що не є. Тому не дивно, що ті з нас, хто може відчувати ці соматичні симптоми, можуть легше побачити себе хворими на рідкісну форму раку, ніж мати це все на увазі.

Коли у вас є занепокоєння здоров’ям, ви змушені йти рука об руку зі своїми найглибшими страхами - зрештою, всі вони мешкають у вашому тілі, від якого ви не можете точно відійти. Ви нав’язливо стежите, шукаючи ознаки: ознаки, які з’являються, коли ви прокидаєтесь, купаєтесь, спите, їсте і ходите.

Коли кожен посмикування м’язів вказує на ALS або щось, що, напевно, пропустили ваші лікарі, ви починаєте відчувати себе абсолютно неконтрольованим.

Для мене я втратив стільки ваги, що тепер використовую його як крапку: тривога - найкраща дієта, яку я коли-небудь робив. Не смішно, але тоді жоден з них не перебуває у стані психозу.

Так що так, іпохондрія та занепокоєння здоров’ям однакові. Але іпохондрія - це не погана річ - і саме тому важливо розуміти її в контексті тривожного розладу.

Нав'язливо-компульсивний цикл занепокоєння здоров’ям

У розпал мого занепокоєння здоров’ям я читав "Це не все у твоїй голові".

Я вже провів літо, намагаючись прожити своє життя, розбиваючись в гуртожитках, громадському транспорті та в операційних кабінетах лікарів. Хоча я все ще не хотів вірити, що це може бути, ну, все в моїй голові, я переглянув книгу і виявив розділ про порочний цикл:

• СЕНСАЦІЇ: Будь-які фізичні симптоми, які ви відчуваєте, такі як м’язові спазми, задишка, ущільнення, яких ви раніше не помічали, та головні болі. Якими вони можуть бути?
• СПРИЙМАННЯ: Відчуття, яке ви відчуваєте, відрізняється від інших. Наприклад, головний біль або м’язовий спазм, який триває занадто довго, щоб бути “нормальним”.
• НЕвизначеність: Запитайте себе, чому без роздільної здатності. Чому у вас болить голова, коли ви щойно прокинулись? Чому око сіпається цілими днями?
• АРУАЛЬНІ: Приходячи до висновку, що, таким чином, симптом повинен бути наслідком серйозної хвороби. Наприклад: Якщо мій головний біль тривав пару годин, і я уникав екрану телефону, і він все ще там, я повинен мати аневризму.
• ПРОВЕРКА: На даний момент ви настільки усвідомлюєте симптом, що вам потрібно продовжувати перевіряти, чи є він. Ви гіперфокусовані. Для головного болю це може означати тиск на скроні або занадто сильне натирання очей. Потім це посилює симптоми, про які ви в першу чергу турбувались, і ви повернулися до першого.

Тепер, коли я перебуваю на зовнішній стороні циклу, я це чітко бачу. Однак у розпал кризи все було набагато інакше.

Маючи вже тривожний розум, залитий нав'язливими думками, переживання цього нав'язливого циклу емоційно виснажувало і впливало на багато стосунків у моєму житті. Є лише стільки, що люди, які вас люблять, можуть мати справу, якщо вони не можуть точно допомогти.

Також був доданий аспект почуття провини з-за жертв, які приймають на себе інші, що може призвести до зневіри та погіршення самооцінки. Занепокоєння здоров’ям таке смішне: ви обоє надзвичайно зайняті собою, а також надзвичайно ненавидіте себе.

Я завжди говорив: я не хочу помирати, але хотів би, щоб я це зробив.

Наука, що лежить в основі циклу

Майже кожен тип тривожності - це порочний цикл. Після того, як він зачепить вас, важко вийти звідти, не покладаючи серйозної роботи.

Коли лікар розповів мені про психосоматичні симптоми, я в підсумку намагався перенаправити свій мозок. Заблокувавши доктора Гугла з мого ранкового репертуару, я шукав пояснень, як тривога може призвести до відчутних фізичних симптомів.

Виявляється, там багато інформації, коли ви не прямуєте безпосередньо до доктора Google.

Адреналін і реакція бій або втеча

Шукаючи в Інтернеті якийсь спосіб пояснити, як я можу «проявити» власні симптоми, я знайшов онлайн-гру. Ця гра, орієнтована на студентів-медиків, була піксельним платформером на основі браузера, що пояснювала роль адреналіну в організмі - як він починає нашу реакцію боротьби або втечі, і коли він запущений, важко зупинитися.

Це було дивовижно для мене. Побачення того, як адреналін працює з медичної точки зору, пояснює, що я 5-річний геймер - це все, що я ніколи не знав, що мені потрібно. Скорочена версія адреналіну така:

З наукової точки зору спосіб зупинити це - знайти викид цього адреналіну. Для мене це були відеоігри. Для інших - вправи. У будь-якому випадку, коли ви знайдете спосіб випустити надлишок гормонів, ваше занепокоєння, природно, зменшується.

Ви не уявляєте цього

Один із найбільших кроків для мене означав прийняття симптомів, які я мав на власний розсуд.

Ці симптоми відомі в медичному світі як "психосоматичні" або "соматичні" симптоми. Це помилкова назва, яку нам ніхто з нас насправді не пояснив. Психосоматичний може означати "в голові", але "в голові" - це не те саме, що сказати "не по-справжньому".

У дослідженні неврологів припускають, що повідомлення від надниркових залоз та інших органів до мозку насправді можуть створити тілесні симптоми.

Провідний вчений Пітер Стрік говорив про психосоматичні симптоми, кажучи: "Слово" психосоматичний "навантажено і означає, що щось у вас у голові. Думаю, тепер ми можемо сказати: „Це буквально у вас у голові!” Ми показали, що існує справжня нервова схема, яка пов’язує зони кори, що беруть участь у русі, пізнанні та почутті, з контролем функції органів. Тож те, що називали «психосоматичними розладами», не є уявним ».

Хлопчику, чи міг я використати це заспокоєння 5 років тому.

Ви відчуваєте цю грудку?

Я винен у відвідуванні веб-сайтів для тих, у кого насправді діагностовано захворювання. На форумах з питань раку та РС спостерігається багато людей, які звертаються з питанням про те, чи можуть їх симптоми бути хворобою X.

Я особисто не дійшов до того, що запитував, але було достатньо тем, щоб прочитати точні запитання, які я хотів би поставити: Як ти дізнався…?

Це шукання впевненості у тому, що ти не хворий чи не вмирає, насправді є компульсивною поведінкою, не на відміну від того, що ти бачив би в інших формах обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) - це означає, що замість полегшення занепокоєння, яке ти відчуваєш, воно насправді підживлює одержимість.

Зрештою, наш мозок буквально обладнаний для формування та адаптації до нових звичок. Для деяких людей це чудово. Для таких людей, як ми, це шкідливо, тому що наші найрізливіші примуси стають все більш стійкими з часом.

Коли ваша звичка відвідувати веб-сайти або запитувати друзів, чи можуть вони відчути, що шишка на вашій шиї рухається, важко це зупинити - але, як і будь-який інший примус, важливо чинити опір. Це також те, що роблять і ті, хто страждає від здоров’я, і ОКР, ще більше посилюючи свій зв’язок.

Це означає, що ви надмірно користуєтеся пошуковою системою? Це теж примус.

Одним з найкращих способів припинити консультацію доктора Google є просто блокування веб-сайту. Якщо ви використовуєте Chrome, для цього існує навіть розширення.

Блокуйте WebMD, блокуйте форуми з питань охорони здоров’я, на яких ви, мабуть, не повинні бути, і будете вдячні собі.

Зупинка циклу заспокоєння

Якщо ваша кохана людина шукає заспокоєння з питань здоров’я, найкращим варіантом може бути те, що „ви повинні бути жорстокими, щоб бути добрими”.

Якщо говорити з досвіду, якщо сказати, що з тобою все добре, ти почуваєшся добре… поки цього не стане. З іншого боку, те, що може допомогти, - це слухати і виходити з місця любові, наскільки б це не було неприємно.

Ось кілька ідей того, що ви можете сказати чи зробити з коханою людиною, яка переживає напад занепокоєння здоров’ям:

• Замість того, щоб харчуватися чи зміцнювати їхні компульсивні звички, спробуйте зменшити, скільки ви це робите. Залежно від людини, припинення перевірки запитів щодо здоров’я для них повністю може призвести до її спіралі, тому найкращий вибір може бути скороченням. Добре пам’ятати, що необхідність постійно перевіряти нерівності та нерівності лише колись приносить незначне полегшення, тож ви насправді допомагаєте.
• Замість того, щоб сказати: «У вас немає раку», ви можете просто сказати, що ви не кваліфіковані, щоб сказати, що рак є чи ні. Вислухайте їхні занепокоєння, але не підтверджуйте і не заперечуйте їх - просто скажіть, що ви не знаєте відповіді і що можете зрозуміти, чому було б страшно не знати. Таким чином, ви не називаєте їх ірраціональними. Навпаки, ви підтверджуєте їхні турботи, не годуючи їх.
• Замість того, щоб сказати: „Припини гугл!” ви можете заохотити їх взяти “тайм-аут”. Переконайтеся, що стрес і занепокоєння дуже реальні, і що ці емоції можуть погіршити симптоми - тому призупинення і повторна перевірка, якщо симптоми зберігаються, можуть допомогти затримати компульсивну поведінку.
• Замість того, щоб запропонувати привезти їх на зустріч, як би запитати, чи не хотіли б вони кудись поїхати на чай чи обід? Або в кіно? Коли мені було найгірше, я якось таки встиг побачити «Стражів Галактики» в кінотеатрі. Насправді всі мої симптоми, здавалося, припинились протягом 2 годин, протягом яких тривав фільм. Відвернути когось із занепокоєнням може бути важко, але це можливо, і чим більше вони роблять цих справ, тим менше вони будуть харчуватися власною поведінкою.

Чи стає колись кращим?

Коротше кажучи, так, це абсолютно може стати кращим.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є основним способом боротьби із занепокоєнням здоров’ям. По суті, це вважається золотим стандартом психотерапії.

Я хотів би сказати, що першим кроком до чого-небудь є усвідомлення, що у вас насправді є тривога зі здоров’ям. Якщо ви один раз шукали цей термін, ви зробили найбільший крок з усіх можливих. Я також кажу, що наступного разу, коли ви побачите свого лікаря для заспокоєння, попросіть їх направити вас на ТГС.

Одним з найкорисніших буклетів CBT, я використовував для боротьби зі своїм занепокоєнням здоров’ям, були безкоштовні робочі аркуші, якими когнітивний терапевт Робін Холл, який також керує CBT4Panic, поділився на No More Panic. Все, що вам потрібно зробити, - це завантажити та роздрукувати їх, і ви будете на шляху до подолання того, чого я б не побажав своєму найбільшому ворогу.

Звичайно, оскільки ми всі пов’язані так по-різному, КПТ не обов’язково повинен бути всім для подолання занепокоєння здоров’ям.

Якщо ви спробували, і це не допомогло вам, це не означає, що вам не допоможуть. Інші види терапії, такі як запобігання опроміненню та відповіді (ERP), можуть бути лише ключовим фактором, яким не є КПТ.

ERP - це загальновживаний вид терапії для боротьби з нав’язливими думками. Хоча він і CBT поділяють деякі аспекти, терапія експозицією полягає в тому, щоб протистояти вашим страхам. По суті, там, де ТГС доходить до суті того, чому ти почуваєшся так, як ти, і як це виправити, ERP запитує у відкритого типу: "а що, якщо x сталося?"

Незалежно від того, яким шляхом ви йдете, важливо знати, що у вас є варіанти і що вам не потрібно страждати мовчки.

Пам’ятайте: ви не самотні

Важко визнати, що у вас тривожний стан здоров’я, але є наукові докази того, що кожен із симптомів, які ви відчуваєте - і всі способи поведінки - справжні.

Тривога справжня. Це хвороба! Це може зробити ваше тіло хворим так само, як Ваш розум, і настав час почати сприймати це так само серйозно, як і хвороби, які спонукають нас перебігти до Google.

Ем Бурфітт - музична журналістка, робота якої була представлена ​​в The Line of Best Fit, DIVA Magazine та She Shreds. Окрім того, що вона є співзасновницею queerpack.co, вона також неймовірно захоплюється тим, щоб розмови про психічне здоров’я стали основними.