Меню здорового сніданку

Зміст

• Метушливий ранок? Ось смачні та прості у приготуванні ідеї здорового сніданку.
• Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше чудових страв, які можна додати до меню здорового сніданку.
• Переможіть ранкову спеку і швидко вийдіть за двері за допомогою цих супер простих ідей здорового сніданку.
• Продовжуйте читати, щоб отримати ще легші ідеї для здорового сніданку.
• Огляд для

Метушливий ранок? Ось смачні та прості у приготуванні ідеї здорового сніданку.

Ранок є Ви зайняті, але якщо ви поспішаєте вийти з дому, на сніданок покладаєтесь на кекси в кав’ярні-або взагалі пропускаєте трапезу-ви не тільки ризикуєте відчути млявість до полудня, ви також налаштувавшись на боротьбу зі своєю вагою. Окрім високої калорійності, мафіни, бублики та інші рафіновані вуглеводи засвоюються так швидко, що переповнюють ваше тіло глюкозою (цукром у крові). Це викликає сплеск інсуліну, який знижує рівень глюкози, що призводить до падіння енергії та відновлення голоду через кілька годин. Здоровий ранковий прийом їжі прискорює метаболізм і контролює голод протягом усього дня. Насправді, згідно зі звітом Національного реєстру контролю ваги, 78 відсотків тих, хто дотримується дієти, регулярно снідають. Як щодо вашого щільного графіка? Ніяких турбот. Мої поради щодо сніданків на ходу дозволяють вам розумно харчуватися і вчасно встигати на роботу.

• Перейдіть до вівсянки (і перегляньте наш смачний рецепт вівсянки) Австралійські дослідники виявили, що вівсяна каша - одна з найситніших продуктів, більш ніж у чотири рази ситніша за круасан. Але щоб вгамувати голод і задовольнити свої смакові рецептори, спробуйте цільну вівсяну крупу (продається оптом у магазинах натуральних продуктів) замість звичайної вівсяної каші. Вівсяна крупа вариться близько 45 хвилин; приготуйте велику партію і охолодіть її, щоб ви могли щоранку приносити на роботу порцію для розігріву в мікрохвильовій печі. Щоб додати смак і додаткове харчування, спробуйте мій рецепт вівсяної каші.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше чудових страв, які можна додати до меню здорового сніданку.

[header = Більше ідей для здорового сніданку: спробуйте обідати вранці?]

Переможіть ранкову спеку і швидко вийдіть за двері за допомогою цих супер простих ідей здорового сніданку.

• Відкрийте для себе зварені круто яйця З високим вмістом ситного білка (6 грам) одне яйце містить всього 78 калорій. Заздалегідь приготуйте кілька зварених круто яєць (вони витримають до тижня в холодильнику) і візьміть одне, виходячи з дверей. З'їжте його окремо з невеликою кількістю солі та перцю або розріжте навпіл і викладіть на підсмажений цільнозерновий англійський кекс.
• Зробіть цільнозернові злаки портативними Змішайте готову до вживання цільнозернову крупу з сухофруктами та кількома горіхами у поліетиленовому мішку. Висушіть його в машині або випийте з молоком або йогуртом за столом.
• Обідайте на сніданок Вам не потрібно їсти традиційні сніданки вранці, якщо сир, сухарики або індичка на цільній пшениці - або подібні страви для обіду - звучать добре, сміливо. Навіть залишки останньої вечері - це варіант!
• Пакуйте випічку Вас спокушають солодощі, де ви зупиняєтеся на ранкову каву? Упакуйте шматочок цільнозернового тосту, намазаного арахісовим або мигдальним маслом і невеликою кількістю меду, в пакет для сендвічів (складіть його навпіл, щоб не було брудно). Це набагато кращий варіант, ніж кавовий торт. Крім того, він насичений протеїном, тож у вас не буде бажання ламатися по торговому автомату в пошуках чогось іншого за годину.

Порада: PB&J з цільної пшениці – це швидка здорова ранкова їжа.

Продовжуйте читати, щоб отримати ще легші ідеї для здорового сніданку.

Огляд для