Факти про здорову дієту та небезпечні пастки

Зміст

• Ось чотири факти про здорову дієту для вашої збалансованої здорової дієти:
• Поради щодо схуднення № 1. Не фокусуйтеся тільки на калоріях.
• Поради щодо схуднення № 2. Не наповнюйте нульовими значеннями поживних речовин.
• Поради щодо схуднення № 3. Не надто швидко збільшуйте кількість клітковини.
• Поради щодо схуднення № 4. Не вибирайте план, з яким не можна жити.
• Огляд для

Ось чотири факти про здорову дієту для вашої збалансованої здорової дієти:

Поради щодо схуднення № 1. Не фокусуйтеся тільки на калоріях.

Не будуйте свою програму схуднення в першу чергу на тому, скільки калорій ви споживаєте, з метою: чим менше, тим краще. Дослідження показують, що ви не можете задовольнити всі свої потреби в харчуванні менш ніж 1800 калорій на день. Дослідження також показують, що надмірне споживання калорій призводить до уповільнення метаболізму, тому для підтримки ваги вам потрібно менше їжі. Кінцевий результат: ви їсте менше, і ваші любовні ручки не поступаються.

Поради щодо схуднення № 2. Не наповнюйте нульовими значеннями поживних речовин.

Те, що на ньому написано "нежирний" або "без цукру", не означає, що це добре для вашої талії. Популярні дієтичні продукти, такі як рисові пиріжки, знежирене печиво та некалорійні напої мало задовольняють вас або дають енергію для тренувань. Більш того, нежирні ласощі часто наповнені цукром, тому їх калорійність може бути настільки ж високою, якщо не навіть вищою, ніж у їх жирів. Приклад: Три традиційних шоколадних печива містять 11 грам цукру та 140 калорій, тоді як три печива зі зниженим вмістом жиру містять 12 грам цукру та 120 калорій. Не велика економія для вашої талії! Гірше того, у вас може виникнути спокуса з’їсти більше, тому що ви думаєте, що їсте менше.

Поради щодо схуднення № 3. Не надто швидко збільшуйте кількість клітковини.

Якщо ви прагнете схуднути, але не звикли їсти багато продуктів, багатих на клітковину, вам слід поступово збільшити споживання фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Якщо ви цього не зробите, у вас може з’явитися здуття живота, розлад шлунка або навіть діарея, що може призвести до виснаження води та необхідних поживних речовин. Починайте повільно, додаючи порцію або дві квасолі, зернові з високим вмістом клітковини, свіжі фрукти та овочі щотижня, поки не досягнете від шести до 11 порцій цільного зерна та від восьми до десяти порцій фруктів та овочів щодня.

Поради щодо схуднення № 4. Не вибирайте план, з яким не можна жити.

Збалансоване здорове харчування схоже на сонцезахисний крем. Ви повинні застосовувати його щодня, якщо хочете, щоб переваги зберігалися. Якщо дієта жорстка (лише одна їжа або виключає цілі групи продуктів), складна (вимагає багато складної їжі) або не має витримки (ви весь час голодні), вона не буде корисною для вас -і ти все одно не зможеш цього дотримуватися.

Знайдіть ще багато фактів здорового харчування для вашої збалансованої здорової дієти на сайті Shape онлайн!

Огляд для