7 корисних напоїв для дітей (і 3 нездорових)

Зміст

• 1. Вода
• 2. Вода з природним ароматом
• 3. Кокосова вода
• 4. Певні смузі
• 5. Несолодке молоко
• 6. Несолодке молоко на рослинній основі
• 7. Деякі трав'яні чаї
• Напої обмежити
• 1. Газовані напої та солодкі напої
• 2. Сік
• 3. Напої з кофеїном
• Суть

Хоча змусити дитину їсти поживну їжу може бути складним завданням, знайти здорові, але привабливі напої для ваших дітей може виявитись настільки ж складно.

Більшість дітей мають ласуни і схильні просити солодких напоїв. Однак спрямовувати їх до більш збалансованих варіантів важливо для їх загального стану здоров’я.

Ось 7 корисних напоїв для дітей - а також 3 напої, яких слід уникати.

1. Вода

Коли ваша дитина каже вам, що вона спрагла, ви завжди повинні пропонувати воду спочатку.

Це пов’язано з тим, що вода є критично важливою для здоров’я і необхідною для незліченних життєво важливих процесів в організмі вашої дитини, включаючи регулювання температури та роботу органів ().

Насправді, щодо маси тіла, діти потребують більшої потреби у воді, ніж дорослі, через їх швидко зростаюче тіло та вищий рівень метаболізму ().

На відміну від багатьох інших напоїв, вода не даватиме рідких калорій, що зменшує ймовірність того, що ваша дитина почуватиметься ситою і відмовиться від твердої їжі. Це може бути особливо важливо, якщо у вас вибагливий людожер.

Більше того, вживання достатньої кількості води пов’язане із здоровою вагою тіла, зниженням ризику розвитку зубних порожнин та покращенням роботи мозку у дітей ().

Крім того, зневоднення може багато в чому негативно позначитися на здоров’ї вашої дитини, потенційно знижуючи функції мозку, викликаючи запори та приводячи до втоми ().

Резюме Вода необхідна для здоров’я вашої дитини і повинна складати більшу частину споживання рідини.

2. Вода з природним ароматом

Оскільки звичайна вода може здатися нудною, можливо, ваша дитина може не любити цю необхідну рідину.

Щоб зробити воду цікавішою, не додаючи зайвого цукру та калорій, спробуйте настоювати воду зі свіжими фруктами та зеленню.

Ви можете спробувати безліч поєднань смаків, щоб знайти таку, яка сподобається вашій дитині.

Крім того, ваша дитина отримає посилене харчування зі свіжих фруктів і трав, що використовуються у воді.

Деякі виграшні комбінації включають:

• Ананас і м’ята
• Огірок та кавун
• Чорниця та малина
• Полуниця і лимон
• Апельсин і лайм

Залучіть свою дитину, дозволивши їй вибрати улюблений аромат, і допоможіть додавати інгредієнти у воду.

Магазини навіть продають пляшки з водою багаторазового використання із вбудованими інфузорами, які допоможуть вашій дитині залишатись зволоженою, коли не буде вдома.

Резюме Щоб зробити воду привабливою для вашої дитини, додайте свіжі фрукти та зелень, щоб забезпечити веселі кольори та аромати.

3. Кокосова вода

Хоча кокосова вода містить калорії та цукор, вона робить вибір більш здоровим, ніж інші напої, такі як газована вода та спортивні напої.

Кокосова вода забезпечує велику кількість кількох поживних речовин, включаючи вітамін С, магній і калій - все це важливо для дітей ().

Він також містить електроліти - такі, як калій, магній, кальцій і натрій - які втрачаються через піт під час фізичних вправ.

Це робить кокосову воду чудовою гідратацією, альтернативною солодким спортивним напоям для активних дітей ().

Кокосова вода також корисна, коли ваша дитина захворіла, особливо якщо їй потрібно провести регідратацію після нападу діареї або блювоти.

Однак важливо уважно читати етикетку, купуючи кокосову воду, оскільки деякі марки містять доданий цукор та штучні ароматизатори.

Звичайна, несолодка кокосова вода завжди є найкращим вибором для дітей.

Резюме Кокосова вода багата на поживні речовини та електроліти, що робить її чудовим вибором для допомоги дітям у регідратації після хвороби або фізичних навантажень.

4. Певні смузі

Смузі - це чудовий спосіб включити фрукти, овочі та інші корисні продукти до раціону вашої дитини.

Хоча деякі готові смузі завантажуються цукром, домашні смузі - поки вони багаті поживними інгредієнтами - роблять чудовий вибір для дітей.

Смузі може бути особливо корисним для батьків, які мають справу з вибагливими людьми, які їдять їжу. Багато овочів - наприклад, капусту, шпинат і навіть кольорову капусту - можна змішати в солодкий смак, який сподобається вашій дитині.

Деякі поєднання коктейлів, зручних для дітей, включають:

• Капуста та ананас
• Шпинат та чорниця
• Персик і цвітна капуста
• Полуниця і буряк

Змішайте інгредієнти з несолодким немолочним молоком або молоком на основі молочних продуктів та використовуйте здорові добавки, такі як насіння конопель, какао-порошок, несолодкий кокос, авокадо або мелене насіння льону.

Уникайте придбання смузі в продуктових магазинах або ресторанах, оскільки вони можуть містити доданий цукор, і по можливості вибирайте домашні версії.

Оскільки смузі висококалорійні, пропонуйте їх як закуску або разом з невеликою їжею.

Резюме Домашні смузі - чудовий спосіб збільшити споживання дитиною фруктів та овочів.

5. Несолодке молоко

Хоча багато дітей віддають перевагу підсолодженим молочним напоям, таким як шоколад або полуничне, звичайне несолодке молоко робить найбільш здоровим вибором для дітей.

Звичайне молоко є надзвичайно поживним, забезпечуючи безліч поживних речовин, що мають вирішальне значення для росту та розвитку.

Наприклад, молоко містить білки, кальцій, фосфор і магній - необхідні поживні речовини для здоров’я кісток, які особливо важливі для дітей, що ростуть ().

Крім того, молоко часто збагачене вітаміном D, іншим важливим вітаміном для здоров’я кісток.

Хоча багато батьків, як правило, дають дітям знежирене молоко, молоко з більшим вмістом жиру може бути здоровішим для дітей молодшого віку, оскільки жир необхідний для правильного розвитку мозку та загального росту ().

Насправді, у дітей більша потреба в жирі, ніж у дорослих, через збільшення швидкості метаболізму ().

З цих причин вибір молока з більш високим вмістом жиру, наприклад, 2% жиру, робить вибір кращим, ніж знежирене молоко для більшості дітей.

Однак важливо зазначити, що вживання занадто великої кількості молока може призвести до того, що діти стануть ситими, що може призвести до того, що вони вживають менше їжі або закусок ().

Щоб ваша дитина не пересичувалась молоком перед їжею, пропонуйте лише невелику порцію молока під час їжі.

Хоча молоко може бути поживним вибором напою, багато дітей не переносять молочне молоко. Ознаки непереносимості молока включають здуття живота, діарею, гази, висипання на шкірі та спазми в животі ().

Поговоріть зі своїм педіатром, якщо ви підозрюєте непереносимість молока.

Резюме Несолодке молочне молоко забезпечує цілий ряд поживних речовин, необхідних зростаючим дітям. Однак деякі діти можуть не переносити молоко.

6. Несолодке молоко на рослинній основі

Для дітей, які не переносять молочного молока, несолодке молоко на рослинній основі є чудовою альтернативою.

Молоко на рослинній основі включає конопляне, кокосове, мигдальне, кеш'ю, рисове та соєве молоко.

Як і підсолоджене молочне молоко, підсолоджене молоко на рослинній основі може містити багато цукру та штучних підсолоджувачів, тому найкраще вибирати несолодкі варіанти.

Несолодке молоко на рослинній основі можна використовувати самостійно як низькокалорійний напій або як основу для дитячих коктейлів, вівсяних пластівців та супів.

Наприклад, 1 чашка (240 мл) несолодкого мигдального молока містить менше 40 калорій ().

Забезпечення низькокалорійних напоїв під час їжі зменшує ймовірність заповнення дитиною лише рідин. Крім того, багато рослинних молочків містять різноманітні вітаміни та мінерали і часто збагачені такими поживними речовинами, як кальцій, В12 та вітамін D ().

Резюме Несолодке молоко на рослинній основі, таке як кокосове, конопляне та мигдальне молоко, є універсальним та чудово замінює молочне молоко.

7. Деякі трав'яні чаї

Незважаючи на те, що зазвичай чай не сприймають як дитячий напій, деякі трав’яні чаї безпечні та корисні для дітей.

Трав’яні чаї - такі як лимонник, м’ята, ройбуш та ромашка - є фантастичною альтернативою підсолодженим напоям, оскільки вони не містять кофеїну та забезпечують приємний смак.

Крім того, трав'яні чаї пропонують харчові переваги і навіть можуть полегшити хворих або тривожних дітей.

Наприклад, чаї з ромашки та лимонної трави здавна використовувались для заспокоєння та заспокоєння занепокоєння як дітей, так і дорослих ().

Ромашка також використовується як природний засіб для лікування кишкових симптомів - включаючи нудоту, гази, діарею та порушення травлення - як у дітей, так і у дорослих ().

Дослідження показують, що ромашка має протизапальні властивості і може допомогти зменшити симптоми, пов’язані із запаленням кишечника ().

Хоча деякі трав’яні чаї вважаються безпечними для дітей, важливо проконсультуватися з педіатром, перш ніж давати дитині будь-які трав’яні чаї.

Пам’ятайте також, що трав’яні чаї не підходять для немовлят, і їх слід подавати дітям при безпечній температурі, щоб запобігти печінню.

Резюме Деякі трав'яні чаї, такі як ромашка та м'ята, можуть використовуватися як безпечна для дітей альтернатива підсолодженим напоям.

Напої обмежити

Хоча для дітей цілком прийнятно час від часу насолоджуватися підсолодженим напоєм, солодкі напої не слід вживати регулярно.

Часте вживання солодких напоїв - таких як газована вода та спортивні напої - може призвести до таких захворювань, як ожиріння та порожнини зубів у дітей.

1. Газовані напої та солодкі напої

Якщо будь-який напій повинен бути обмежений у дієті дитини, це газована вода, а також інші підсолоджені напої, такі як спортивні напої, підсолоджене молоко та солодкі чаї.

Порція звичайної кока-коли в 12 унцій (354 мл) містить 39 г цукру - або майже 10 чайних ложок (17).

Для довідки, Американська асоціація серця (AHA) рекомендує зберігати кількість цукру, що додається, менше 6 чайних ложок (25 грам) на день для дітей віком від 2 до 18 років.

Підсолоджені напої пов'язані з підвищеним ризиком захворювань, таких як діабет 2 типу та неалкогольна жирова хвороба печінки, у дітей (,).

Крім того, вживання занадто великої кількості підсолоджених напоїв може сприяти збільшенню ваги та порожнини у дітей (,).

Більше того, багато підсолоджені напої, такі як ароматизовані молока, містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, перероблений підсолоджувач, пов’язаний із збільшенням ваги у дітей ().

Резюме Підсолоджені напої містять багато доданого цукру і можуть збільшити ризик розвитку певних станів у дитини, таких як ожиріння, неалкогольна жирова хвороба печінки та діабет.

2. Сік

Незважаючи на те, що 100% фруктовий сік містить важливі вітаміни та мінерали, споживання повинно бути обмеженим до рекомендованої кількості для дітей.

Професійні асоціації, такі як Американська академія педіатрії (AAP), рекомендують обмежувати соки 4–6 унцій (120–180 мл) на день для дітей у віці 1–6 і 8–12 унцій (236–355 мл) на день протягом діти віком 7–18 років.

При вживанні в такій кількості 100% фруктовий сік зазвичай не асоціюється із збільшенням ваги ().

Однак надмірне споживання фруктового соку пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння у дітей ().

Крім того, деякі дослідження пов’язують щоденне споживання фруктового соку із збільшенням ваги у дітей молодшого віку.

Наприклад, огляд 8 досліджень показав, що щоденна порція 100% фруктового соку була пов’язана зі збільшенням збільшення ваги протягом 1 року у дітей у віці 1–6 років ().

Оскільки у фруктовому соку бракує клітковини, що міститься у цілих свіжих фруктах, дітям легко пити занадто багато соку ().

З цих причин дітям слід пропонувати цілі фрукти над фруктовими соками, коли це можливо.

AAP рекомендує повністю обмежити використання соку для немовлят до року (27).

Резюме Хоча сік може забезпечити важливі вітаміни та мінерали, цілі фрукти завжди слід пропонувати над фруктовими соками.

3. Напої з кофеїном

Багато маленьких дітей п'ють напої з кофеїном - такі як газована вода, кава та енергетичні напої - що може негативно вплинути на здоров'я.

Одне дослідження повідомило, що близько 75% американських дітей у віці 6–19 років споживають кофеїн із середнім споживанням 25 мг на день у дітей віком 2–11 років і вдвічі більше у дітей у віці 12–17 років ().

Кофеїн може спричинити нервозність, прискорений пульс, високий кров'яний тиск, тривогу та порушення сну у дітей, тому напої, що містять кофеїн, слід обмежувати залежно від віку (,).

Організації охорони здоров’я дітей, такі як AAP, припускають, що кофеїну слід обмежувати не більше 85–100 мг на день для дітей старше 12 років, а його слід повністю уникати дітям до 12 років ().

Батькам слід пам’ятати, що певні енергетичні напої можуть містити понад 100 мг кофеїну на порцію 12 унцій (354 мл), що вимагає обмеження енергетичних напоїв для всіх дітей та підлітків, щоб уникнути надмірного вживання кофеїну ().

Резюме Кофеїн може спричинити нервозність, занепокоєння, прискорене серцебиття та порушення сну у дітей, саме тому вам слід обмежити або заборонити вживанню дитиною напоїв з кофеїном.

Суть

Ви можете запропонувати своїм дітям широкий спектр корисних напоїв, коли вони спрагнуть.

Приклади напоїв, сприятливих для дітей, - напоєна і проста вода, молоко на молочній основі та рослинній основі та деякі трав’яні чаї.

Вживайте ці напої замість солодких, висококалорійних продуктів, таких як газована вода, підсолоджене молоко та спортивні напої.

Незважаючи на те, що ваша дитина може протестувати, замінюючи улюблений підсолоджений напій на здоровіший варіант, будьте впевнені, що ви робите все правильно для здоров’я своєї дитини.