12 батончиків здорових гранола

Зміст

• 1–2. Бари з гранолою для дітей
• 1. Фітові батончики на рослинній основі
• 2.
• 4. Каші з жувальною гранолою
• 5. Пікантні бари Sheffa
• 6–8. Бари з гранолою, багаті білками
• 6. Lärabar білок
• 7. RXBAR
• 8. Білкова смужка Kashi Go
• 10. Батончики граноли без зерна Caveman
• 11. Насолоджуйтесь життєвими жувальними барами
• 12. Ідуть сирі пророщені бруски
• Домашні батончики з граноли
• Суть

Якщо ви купуєте щось через посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Знайти здоровий бар-гранола - нелегкий подвиг.

В ідеалі батончик з гранолою повинен бути наповнений клітковиною, білками, здоровими жирами, вітамінами та мінералами, щоб виступати здоровою закускою, яка підтримує голод між їжею.

Однак насправді багато батончиків з гранолою завантажуються цукром або високо обробленими інгредієнтами, а значить, вони закінчуються швидше як цукерки, ніж поживні закуски.

Тут представлено 12 батончиків із здоровою гранолою, розроблених відповідно до різноманітних життєвих етапів, харчових потреб та цілей здоров'я чи фітнесу.

1–2. Бари з гранолою для дітей

Кращі гранола-батончики для дітей повинні бути виготовлені з цілих, мінімально оброблених інгредієнтів і містити якомога менше цукру або солі (1).

Хоча дуже мало батончиків з гранолою відповідають цим критеріям - включаючи ті, які продаються спеціально для дітей - два варіанти, наведені нижче.

1. Фітові батончики на рослинній основі

Ці батончики виготовляються з декількох переважно цілих інгредієнтів, включаючи фрукти, горіхи, овес і насіння, і вони дають дуже мало цукру або солі.

Вони доступні в шести смаках, починаючи від солодкої картоплі та кокосового горіха до арахісового масла та ягід.Більше того, вони не містять глютену, сої, яєць чи молочних продуктів, що також робить їх придатними для дітей з алергією на ці інгредієнти.

Один бал (1,8 грам) містить 18–200 калорій, 8–10 грамів жиру, 23–24 грама вуглеводів та 6 грамів білка. Вони також упаковують 3–4 грама клітковини, менше 10 мг солі та 7–9 грам цукру, з яких лише 4 г - із доданих цукрів (2).

Якщо ви хочете спробувати ці батончики на рослинній основі, купуйте їх в Інтернеті.

2.

Здоров'я чіа-барів Health Warrior виготовляється з переважно цілих рослинних інгредієнтів - насамперед з насіння чіа.

Ці батончики також не містять молочних продуктів, без глютену та сої, містять лише 100 калорій на 25-грамовий бар. Можна очікувати приблизно 4,5 г жиру, 14 г вуглеводів, 5 грам клітковини, 3 г цукру та 3 г білка на порцію (6).

Якщо у вашому місцевому супермаркеті немає цих смачних барів чиа, придбайте їх в Інтернеті.

4. Каші з жувальною гранолою

Батончики для жувальної граноли Kashi в значній мірі складаються з цільнозернового вівса, різноманітних ароматів і забезпечують 120-140 калорій на 1,3-унцію (35-грам) бар.

Одна порція містить також 2,5–6 грамів жиру, 21–26 грамів вуглеводів, 3–4 грам клітковини та 2–4 грама білка. Кожен батончик підсолоджений рисовим сиропом і тростинним цукром, хоча загальна кількість доданих цукрів залишається низькою, приблизно 6–9 грам на бар (7).

Ви можете придбати бари Каші місцево або в Інтернеті.

5. Пікантні бари Sheffa

Якщо ви віддаєте перевагу несолодкі бари з гранолою, цікаві варіанти для вас можуть бути смачні бари Sheffa.

Зроблені з цільних інгредієнтів, таких як цільнозернові зерна, нут, насіння, сушені овочі, зелень та спеції, вони містять 140-150 калорій на два бари (18 грам) 0,6 унції.

Два батончики також містять близько 5–7 грамів жиру, 7–8 грам клітковини, 4 г білка та 23–24 грама вуглеводів - менше 1 граму з них додається із доданих цукрів (8).

Щоб спробувати пікантні бари Sheffa, купуйте їх на місцях або в Інтернеті.

Низькокалорійні батончики - це варіант для людей, які намагаються обмежити свої калорії або схуднути. Переконайтесь, що той, який ви вибираєте, виготовлений з переважно цілих інгредієнтів і пропонує клітковину та білок.

6–8. Бари з гранолою, багаті білками

Бари з гранолою, багаті білками, можуть допомогти обмежити голод між прийомами їжі та приготувати чудову закуску після виснажливих тренувань. Ось кілька варіантів, які пропонують гідну кількість клітковини і не завантажуються із додаванням цукрів або штучних ароматизаторів (4, 9).

6. Lärabar білок

Ці гранолові батончики без глютену виготовляються із суміші фруктів, горіхів та спецій та збагачені гороховим білком.

Вони не містять штучних ароматизаторів, консервантів або підсолоджувачів і забезпечують приблизно 210–230 калорій, 7–10 грамів жиру, 24–26 грамів вуглеводів, 4 грам клітковини та 11 грамів білка на 1,9 унції (52 грами ) бар (10).

Вони також упаковують близько 18 грам цукру в барі, який може здатися високим на перший погляд. Однак лише 2 грама надходять із доданого цукру, а решта - із природних солодких інгредієнтів, таких як фініки, яблука та чорниця.

У багатьох супермаркетах є білкові батончики Lärabar, але ви можете отримати кращу пропозицію в Інтернеті.

7. RXBAR

Ці 8-інгредієнтні високобілкові батончики виготовляються значною мірою з фініків, яєчних білків, горіхів та спецій. Більше того, вони містять глютен і містять близько 200-210 калорій та 12 грам білка на 1,9-унційну (52-грамову) бар.

На порцію вони також дають 7–10 грамів жиру, 22–26 грамів вуглеводів, 3–6 грам клітковини та 13–18 грам цукру - жодна з них не додається (11).

Якщо ви хочете спробувати RXBAR, купіть їх на місцях або в Інтернеті.

8. Білкова смужка Kashi Go

Ці бруски без зерна виготовляються виключно з горіхів, насіння, кокосових пластівців, кокосової олії та спецій. Всі ароматизатори безглютенові та веганські. Крім того, вони не містять генетично модифікованих організмів (ГМО) і підсолоджуються лише невеликою кількістю кокосового цукру.

Кожен бар у 30-грамовій унції (30 грам) забезпечує близько 230 калорій, 18 грамів жиру, 12 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини, 7 грам білка і лише 5 грам доданого цукру (13).

Незважаючи на те, що ви можете знайти ці бари локально, покупка в Інтернеті - це ще один варіант.

10. Батончики граноли без зерна Caveman

Ці бруски без зерна здебільшого виготовляються із суміші горіхів, насіння та сухофруктів та підсолоджені невеликою кількістю цукру та тапіоки або кленового сиропу.

Вони входять в аромати, як чорничний мигдаль, кориця із родзинками та кокосове кешью. Кожен батончик (унція 35 грам) містить 180 калорій, 12 грамів жиру, 13–14 грамів вуглеводів та 5–6 грамів білка.

Також можна очікувати близько 3 грам клітковини і менше 8 грамів цукру на порцію (14).

Якщо ви хочете спробувати ці бруски без зерна, купуйте їх на місцях чи в Інтернеті.

11. Насолоджуйтесь життєвими жувальними барами

Насолоджуйтесь життєвими жувальними батончиками, не містять восьми найкращих алергенів, включаючи горіхи та пшеницю. Вони також сертифіковані халяльними, кошерними та не-ГМО, і входять до семи ароматів.

Ці батончики виготовляють із суміші рису, гречки та пшеничного борошна, а також такі інгредієнти, як насіння льону, насіння соняшнику, фініки, сухофрукти та спеції.

Підсолоджені сиропом тапіоки та цукром, вони забезпечують близько 130 калорій, 3,5 г жиру, 24 г вуглеводів, 2 грами клітковини, 9 грам цукру та 1 грам білка на 1,2-унційну (33-грамову) бар (15) ).

Знайдіть ці смачні жувальні бари у місцевому магазині чи в Інтернеті.

12. Ідуть сирі пророщені бруски

Пророщені бруски Go Raw виготовляються з цілих інгредієнтів, таких як фрукти, пророщені насіння та спеції.

Вони не містять більшості горіхів і зерен, хоча деякі батончики містять кокосовий горіх, який Адміністрація з контролю за продуктами харчування та ліками (FDA) зазначає як деревний горіх. Зважаючи на це, експерти припускають, що більшість людей, які страждають алергією на деревні горіхи, можуть спокійно їсти кокос (16, 17).

Бруски бувають розміром від 1,2–1,7 унцій (34–48 грам) і містять 140–250 калорій, 7–15 грам жиру, 19–21 грам вуглеводів, 5 грам клітковини та 3–6 грам білка на порцію.

Вони також забезпечують 11–15 грам цукру, майже жоден з них не додається з додаванням цукру (18).

Пророщені бруски Go Raw доступні в спеціалізованих магазинах або в Інтернеті.

Ці гранолові батончики без горіхів або зерна в основному виготовляються з цільних або мінімально оброблених інгредієнтів і можуть бути особливо привабливими для людей з харчовою алергією або непереносимістю.

Домашні батончики з граноли

Домашні барани з граноли - чудова альтернатива купленим у магазині.

Оскільки вони зазвичай використовують мінімально оброблені інгредієнти та дуже мало доданого цукру чи солі, вони часто є більш поживними, ніж упаковані версії.

Крім того, їх зробити дуже просто Для початку змішайте наведені нижче інгредієнти у великій мисці:

• 2 склянки (160 грам) вівса
• 1 склянка (130 грам) подрібнених горіхів на ваш вибір
• 1 чашка (147 грам) фасованих, нарізаних кубиками фінікових фінік
• 1 / 4–1 / 2 склянки (60–120 мл) вашого горіхового масла на вибір
• 1/4 склянки (60 мл) кленового сиропу або меду (необов'язково)
• сухофрукти, кокосові пластівці або шоколадні чіпси за смаком (необов’язково)

Щойно добре перемішавши, розподіліть суміш порівну на вистелену батончиком або форму для випічки. Випікайте 25–30 хвилин при 350 17 (176 ℃) і дайте охолонути, перш ніж нарізати і подавати. Крім того, заморожуйте за 20–25 хвилин до подачі.

Цей рецепт дуже універсальний і його можна коригувати відповідно до ваших особистих уподобань.

Наприклад, ви можете замінити овес натертим рисом, камутовим борошном або вареною лебядою або пшоном. Фініки можна замінити на бананове пюре, а горіхи замінити насінням.

Ви також можете налаштувати кількість всіх інгредієнтів на свій смак. Бари граноли, що зберігаються в герметичній ємності, залишаться свіжими близько 1 тижня. Ви можете продовжити термін їх зберігання, зберігаючи їх у морозилці та розморожуючи невеликі кількості, якщо потрібно.

Домашні батончики з гранола вимагають лише декількох інгредієнтів і прості в приготуванні. Вони також часто більш поживні, ніж придбані в магазині версії.

Суть

Хоча батончики з гранола легкі та зручні, багато варіантів, які викладають на полиці супермаркетів, завантажуються цукром, сіллю та сильно обробленими інгредієнтами - що дозволяє зробити закуску менш ідеальною.

Однак, за допомогою деяких пошуків, можна знайти здорові варіанти. Здорові варіанти, описані вище, виготовляються з цільних, багатих на поживні речовини інгредієнтів, мало цукрів без додавання.

Якщо ви не можете їх знайти або шукаєте альтернативу з нижчою вартістю, ви можете зробити самостійно, вибравши прості, багаті на поживні речовини інгредієнти.