Чи можуть вітаміни, добавки та інші засоби захисту повернути сиве волосся?

Зміст

• Це можливо?
• Переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість цих поживних речовин
• Кальцій
• Мідь
• Залізо
• Білок (кератин)
• Вітамін В-5 (пантотенова кислота)
• Вітамін В-6
• Вітамін В-9 (фолієва кислота)
• Вітамін В-12
• Вітамін D
• Цинк
• Подумайте про прийом вітамінної або дієтичної добавки
• Вітамін В-6
• Вітамін В-9
• Вітамін В-12
• Риб'ячий жир або мідь
• Біотин
• Фермент каталаза
• Трав'яні засоби можуть допомогти, але застосовуйте обережно
• Кинути палити
• Практикуйте краще управління стресом
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Це можливо?

Якщо ви не бажаєте фарбувати волосся, ви не можете відновити вже посівеле волосся до колишнього кольору.

Однак, можливо, ви зможете зберегти решту свого кольору і затримати неминуче на трохи довше, внісши кілька змін у спосіб життя.

Ваш загальний успіх залежатиме в кінцевому рахунку від вашої генетики.

Більшість людей починають розвивати сиві або сріблясті волосся до 50-річного віку. Що зазвичай починається з кількох бродячих пасм, з часом може поступово збільшуватися, щоб покрити великі ділянки волосся.

Харчування правильних поживних речовин та вжиття інших активних заходів можуть допомогти зберегти існуючу пігментацію, затримуючи загальне посивіння.

Люди, які починають відчувати «передчасне» посивіння, що стосується посивіння до 30-річного віку, можуть особливо захотіти спробувати ці профілактичні дії.

Цікаво? Читайте далі, щоб дізнатися, що слід додати до свого раціону, чи можуть допомогти добавки тощо.

Переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість цих поживних речовин

Хоча це в основному генетично обумовлене, передчасне посивіння також має дієтичний компонент.

Деякі вітаміни та мінерали допомагають забезпечити, щоб ваші волосяні фолікули виробляли пігменти (меланін), необхідні волоссю для збереження свого природного кольору.

Подумайте, чи отримуєте ви достатню кількість цих поживних речовин у своєму раціоні.

Кальцій

Кальцій не важливий лише для ваших кісток. Він також сприяє здоров’ю нервів, серця та м’язів.

Молочні продукти, такі як молоко та йогурт, є визначними джерелами цього мінералу.

Ви також можете знайти кальцій у темній листяній зелені, укріплених злаках, рибі.

Намагайтеся не менше трьох порцій на день.

Мідь

Дефіцит міді може перешкоджати виробленню енергії у всьому організмі, впливаючи на клітини крові та сполучну тканину.

Цей мінерал також допомагає вашому організму метаболізувати залізо і створювати нові клітини крові. Мідь також відіграє роль у виробництві меланіну.

Отримання достатньої кількості міді у вашому раціоні може гарантувати, що ці процеси залишаються цілими.

Ви можете знайти його в арахісі, мигдалі та сочевиці, а також в яловичій печінці, крабме і білих грибах.

Залізо

Не рідкість низький рівень заліза, якщо у вас передчасне посивіння волосся.

Залізо - важливий мінерал, який допомагає створювати гемоглобін у клітинах крові. Гемоглобін, в свою чергу, відповідає за перенесення кисню по всьому організму.

Ви можете гарантувати, що в раціоні ви отримуєте достатню кількість заліза, вживаючи м'ясо, сочевицю та темну листяну зелень.

Якщо ви вегетаріанець або веган, переконайтесь, що ви їсте продукти, багаті вітаміном С одночасно, оскільки це допомагає вашому організму засвоювати більше заліза.

Білок (кератин)

Можливо, ви чули про кератинові процедури для випрямлення та розгладження волосся, але внутрішній кератин також може вплинути на ваше загальне здоров'я волосся.

Кератин - це тип білка, який присутній у поверхневих клітинах. Коли білки кератину розпадаються у волосяних фолікулах, це може призвести до втрати волосся та зміни пігментації, серед інших проблем.

Ви не можете їсти кератин сам по собі, але, якщо ви отримуєте достатню кількість білка в своєму раціоні, ви можете дозволити вашому організму витягувати амінокислоти і перетворювати їх на кератин.

Вітамін В-5 (пантотенова кислота)

Вітамін В-5 - важлива поживна речовина, яка допомагає вашому організму виробляти енергію з їжі, яку ви їсте. Це також допомагає зробити еритроцити.

Хоча дослідження на мишах показали, що вітамін B-5 може змінити сіре хутро, не існує жодних клінічних досліджень, які б показали, що такі ефекти можуть траплятися у людини.

Однак одержання достатньої кількості вітаміну В-5 може забезпечити правильне перетворення їжі в енергію.

Продукти, багаті вітаміном В-5, включають рибу, яловичу печінку та йогурт.

Вітамін В-6

Вітамін В-6 важливий як для метаболізму, так і для імунітету.

Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну B-6, у вас можуть виникнути такі симптоми, як сухість волосся, розтріскування губ і втома.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримувати вітамін B-6 з різних продуктів харчування, включаючи рибу, птицю, картоплю та нецитрусові фрукти.

Вітамін В-9 (фолієва кислота)

Вітамін В-9 (фолатна або фолієва кислота) допомагає вашому організму метаболізувати амінокислоти. Це також важливо для метаболічних і функцій ДНК.

Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну В-9 у своєму раціоні, у вас можуть виникнути зміни пігментації волосся, шкіри та нігтів.

Прикладами продуктів, багатих фолатом, є квасоля, спаржа, зелена листя та цитрусові.

Вітамін В-12

Дефіцит вітаміну В-12 - одна з найпоширеніших причин передчасного посивіння волосся.

Дослідники відзначають, що дефіцит вітаміну В-12 часто поєднується з дефіцитом фолієвої кислоти та біотину у людей, волосся яких рано почали синіти.

Вітамін В-12 - це ще одна поживна речовина, яка є найважливішою для вашого метаболізму, вироблення ДНК та загального рівня енергії.

Ви можете гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну В-12, вживаючи в їжу такі продукти, як м'ясо, молочні продукти та збагачені крупи.

Вітамін D

Вітамін D важливий для здоров'я кісток. Це також допомагає вашому організму засвоювати кальцій ефективніше.

Дослідження виявили, що люди з передчасно сивими волоссям також мають тенденцію до дефіциту вітаміну D.

Цей висновок говорить про те, що поживна речовина також впливає на вироблення меланіну у волосяних фолікулах.

Ви можете отримувати вітамін D при помірному впливі сонця, а також в продуктах харчування, що включають яйця, жирну рибу та збагачені продукти.

Цинк

Цинк - мінерал, який відповідає за захист ваших клітин і ДНК від загарбників, тому люди часто сприймають це як засіб від застуди.

Це також допомагає вашому організму виробляти білки. Дефіцит цинку може вплинути на здоров'я вашого волосся.

Мінерал широко доступний в квасолі, цільних зернах, червоному м’ясі та устрицях.

Подумайте про прийом вітамінної або дієтичної добавки

Якщо ви не отримуєте достатню кількість вищезазначених поживних речовин у своєму раціоні, прийом одного або декількох добавок може допомогти.

Певні поживні речовини можуть забезпечити, щоб ваші волосяні фолікули виробляли пігментацію як слід, особливо у випадку передчасного посивіння.

Порадьтеся з лікарем або іншим лікарем, перш ніж приймати будь-який із наведених нижче препаратів. Ці професіонали можуть допомогти визначити, чи справді вам не вистачає цих поживних речовин, і проконсультують вас щодо наступних кроків.

Вітамін В-6

Дефіцит вітаміну В-6, як правило, помітніше серед людей, які не їдять м'ясо.

Певні аутоімунні та ниркові стани також можуть змінити, як організм приймає вітамін B-6.

Щоденна рекомендація для більшості дорослих становить 1,3 міліграма (мг), але дорослим дорослим та людям, які вагітні або годують груддю, потрібно трохи більше.

Вітамін В-6 випускається як окрема добавка. Крім того, багато полівітамінів містять цю поживну речовину.

Придбайте вітаміни групи В-6.

Вітамін В-9

Що стосується здоров'я волосся, вітамін B-9 може забезпечити правильну пігментацію. Якщо ви не вживаєте в їжу достатню кількість продуктів, багатих фолатами, можете подумати про добавки.

Щоденна рекомендація для більшості дорослих - 400 мкг (мкг).

Не всі полівітаміни містять вітамін B-9, тому важливо уважно читати етикетки продуктів. Ваш лікар може навіть порекомендувати окрему добавку фолієвої кислоти.

Магазин вітамінів групи В-9.

Вітамін В-12

Дослідження виявили, що у багатьох молодих людей з сивим волоссям також може спостерігатися дефіцит вітаміну В-12.

Вегетаріанці та вегани більше схильні до дефіциту В-12, оскільки поживна речовина в основному відбувається в продуктах тваринного походження.

Щоденна рекомендація вітаміну В-12 для більшості дорослих становить 2,4 мкг.

Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітаміну В-12, лікар може порекомендувати добавки, ін’єкції або полівітаміни.

Купуйте вітаміни групи В-12.

Риб'ячий жир або мідь

Додавання риб’ячого жиру може бути іншим варіантом, якщо ваш лікар пропонує їх приймати.

В одному дослідженні було встановлено, що учасники з передчасно посинілими волоссями мали більш високий рівень холестерину. Прийом добавок з риб’ячим жиром потенційно може бути одним із способів вирішення цього питання.

Магазин рибних добавок.

Мідь може бути присутнім і в морепродуктах. Щоденна рекомендація для більшості дорослих становить 900 мкг.

Ваш лікар може порекомендувати препарати міді, якщо підтверджений дефіцит вплинув на клітини крові та вироблення енергії. Ці ефекти можуть призвести до сивини та інших помітних симптомів.

Купуйте мідні добавки.

Біотин

Багато людей вважають, що біотинні добавки можуть зробити волосся густішими та міцнішими.

Дослідження також свідчать про те, що дефіцит біотину може відігравати роль у передчасному посивінні.

Щоденна рекомендація для більшості дорослих - 30 мкг.

Купуйте біотинні добавки.

Фермент каталаза

Ферменти каталази відповідають за руйнування перекису водню у воду та кисень.

У деяких людей спостерігається стан, який називається акаталасемія, який викликає низький рівень цих ферментів. З часом ці низькі рівні можуть викликати накопичення токсинів в організмі.

Добавки каталази корисні лише в тому випадку, якщо в організмі мало ферментів. Ваш лікар зможе поставити цей діагноз.

Купуйте добавки каталази.

Трав'яні засоби можуть допомогти, але застосовуйте обережно

Для поліпшення загального здоров’я волосся деякі люди звертаються до рослинних засобів.

Наприклад, люди вживали китайську траву під назвою Polygonum multiflorum при алопеції (випадінні волосся), а також при захворюваннях печінки, діабеті та захворюваннях серця.

Однак дослідження показують, що ця популярна трава може принести більше шкоди, ніж користі, пошкодивши печінку.

Тому використовуйте рослинні засоби для сивини та інших проблем зі здоров’ям з обережністю. Якщо ви сумніваєтесь, проконсультуйтеся з лікарем або іншим лікарем.

Трави можуть бути настільки ж потужними, як і звичайні ліки, і можуть взаємодіяти з будь-якими препаратами або добавками, які ви вже приймаєте.

Кинути палити

Не секрет, що куріння шкідливо для вашого здоров’я. Це може навіть сприяти передчасному посивінню, особливо до 30-річного віку.

Якщо ви готові відмовитися, поговоріть з лікарем або іншим лікарем. Вони можуть порадити вам, як найкраще це зробити, і підключити вас до корисних ресурсів.

Приєднання до групи для відмови від куріння може надати додаткову підтримку, яка також може бути корисною.

Практикуйте краще управління стресом

Асоціація високого стресу з раптовим відбілюванням волосся сумнівна.

Навіть є дебати щодо того, чи існує дійсно встановлена ​​зв’язок між тривалим стресом і передчасним ситтям.

Якщо стрес дійсно сприяє вашим сивим волоссям, краще управління стресом може допомогти. Плюс, менш напружений спосіб життя, безумовно, не шкодить!

Можливо, ви зможете краще впоратися зі своїм стресом та покращити загальний стан здоров’я, скориставшись такими порадами:

• Визначте свої зобов’язання, щоб не скорочувати час із домашнього життя.
• Працюйте над тим, щоб сказати "ні" додатковим завданням, якщо у вас вже є повна табличка.
• Щотижня виділяйте час для улюбленого хобі.
• Практикуйте медитацію чи вправи з глибоким диханням щодня, навіть якщо це лише п’ять хвилин.
• Вправляйтеся щодня, щоб мінімізувати стрес і підвищити серотонін в мозку.

Суть

Хоча дієта і загальний здоровий спосіб життя можуть допомогти звести до мінімуму сиві волосся, є лише стільки, що ви можете зробити, щоб контролювати природну втрату меланіну у волосяних фолікулах.

Існує також важливий генетичний компонент для посивіння волосся. Якщо ваші батьки мали справу з передчасними сірими, велика ймовірність, що і ви.

Однак це не означає, що ви не можете намагатися уповільнити процес сірого.

Просто пам’ятайте, що якщо доповнення або альтернативне лікування звучать занадто добре, щоб бути правдою, то це, мабуть, так.

Вам слід звернутися до будь-яких проблем з приводу передчасного посивіння або випадіння волосся з лікарем.