Що ви хочете знати про здоровий сон?

Зміст

• Розуміння здорового сну
• Скільки потрібно спати?
• Поради та підказки щодо сну
• Встановіть режим сну
• Вигнати Фідо з кімнати
• Виріжте кофеїн
• Покладіть телефон
• Скажи нічній шапці
• Суть
• Порушення сну
• Апное сну
• Параліч сну
• Сон і безсоння
• Типи
• Лікування
• Суть
• Позбавлення сну
• Проблеми з пам’яттю
• Ослаблений імунітет
• Зниження лібідо
• Серцево-судинні захворювання
• Збільшення ваги
• Суть
• Переваги сну
• Лікування сну
• Снодійне
• Природні засоби для сну
• Терапія
• Ефірні масла
• Гіпноз
• Керована медитація
• Суть
• Цикл сну
• Тривога сну
• Гормон сну
• Регресія сну
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Розуміння здорового сну

У сучасному швидкому світі міцний сон став чимось поблажливим. Це потрапило в наш список пріоритетів, пов’язаних з роботою, домашніми справами, соціальним часом та розвагами.

Однак сон не повинен бути розкішшю. Це так само важливо для вашого фізичного та психічного здоров’я, як їжа та вода.

Потреба організму у сні - відносно нова сфера досліджень. Вчені вивчають, що відбувається з тілом під час сну і чому сам процес так важливий. Ми знаємо, що сон необхідний для:

• підтримувати найважливіші функції організму
• відновити енергію
• відновити м’язову тканину
• дозволяють мозку обробляти нову інформацію

Ми також знаємо, що відбувається, коли тіло не висипається. Позбавлення сну може спричинити цілий ряд психічних та фізичних проблем, включаючи погіршення вашої здатності:

• чітко думайте
• фокус
• реагувати
• контролювати емоції

Це може спричинити серйозні проблеми на робочому місці та вдома.

Доведено, що хронічне недосипання збільшує ризик серйозних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння та депресія. Це також може вплинути на вашу імунну систему, зменшуючи здатність вашого організму боротися з інфекціями та хворобами.

Скільки потрібно спати?

Наші звички до сну - і потреби у сні - змінюються з віком.

Відповідно до рекомендацій Національного фонду сну, ви повинні прагнути отримати кількість сну, перелічену нижче:

Молодші діти мають ще більші потреби у сні. Багато дітей досягають цілей сну за допомогою дрімоти.

Певні фактори впливають на те, скільки вам потрібно буде спати. Генетика може визначити, як довго ви спите. Ваші гени також можуть зіграти роль у тому, наскільки добре ви реагуєте на недосип.

Так само якість сну, який ви отримуєте, коли ловите Zzz, є фактором того, скільки сну вам потрібно в кінцевому підсумку щоночі. Людям, які отримують якісний сон, не прокинувшись, може знадобитися трохи менше сну, ніж людям, які часто прокидаються або мають проблеми зі сном.

Кожна людина має унікальні потреби у сні. Дізнайтеся більше про те, що визначає ваше - і як ви можете більше закривати очі.

Поради та підказки щодо сну

Здоровий сон може звестися до того, щоб обманути ваше тіло (і ваш мозок) на кращі, триваліші та відновніші простої. Ось кілька ідей для підвищення якості сну та тривалості сну:

Встановіть режим сну

Регулярний сон перед сном і дотримання його можуть навчити ваше тіло отримувати кращий сон. Дотримуйтесь графіка навіть у вихідні, святкові та святкові дні.

Вигнати Фідо з кімнати

Ви можете обожнювати спати з пухнастими членами сім'ї, але дослідження показують, що власники домашніх тварин, які дозволяють своїм тваринам спати з ними, більше порушують сон і отримують сон нижчої якості.

Виріжте кофеїн

Навіть якщо ви п'єте його лише вдень, стимулятор може уникнути закриття очей вночі.

Не вживайте їжу або напої, що містять кофеїн, пізніше середини дня. Це включає:

• чай
• безалкогольні напої
• шоколад

Покладіть телефон

Пообіцяйте прибрати будь-яку та всю електроніку принаймні за годину до сну. Яскраве світло може стимулювати ваш мозок, що може ускладнити сон.

Скажи нічній шапці

Якщо ви потягуєте вино під час перегляду телевізора, пора позбутися звички. Це тому, що алкоголь заважає вашим мозковим хвилям і природним режимам сну.

Навіть якщо ви будете спати всю ніч, ви не прокинетесь почуваючи себе спокійними.

Суть

Гарний сон - це створення хороших звичок. Отримайте ще більше хитрощів та порад тут.

Порушення сну

Порушення сну - це умови, які заважають вам регулярно спати. Випадкові порушення сну, такі як відставання струму, стрес та напружений графік можуть заважати вашому сну. Однак якщо ваш сон порушується регулярно, це може бути ознакою порушення сну.

Існує кілька загальних порушень сну:

• Безсоння це стан, що відзначається проблемами із засипанням, проблемами із засинанням або обома.
• Апное сну - це порушення сну, яке виникає, коли дихальні шляхи блокуються неодноразово під час сну.
• Нарколепсія включає денні "напади сну", які характеризуються раптовим почуттям дуже сонливості або засипанням без попередження.
• Синдром неспокійних ніг (RLS) це відчуття того, що вам потрібно постійно рухати ногами, навіть коли спите.
• Парасомнії це ненормальна поведінка або рухи під час сну, такі як нічні кошмари та лунатизм.

Якість сну так само важлива, як і кількість сну.

Багато людей із порушеннями сну сплять достатньо часу, але не досягають достатньо глибокої стадії сну, щоб відчувати себе добре втомленим та бадьорим вранці. Часте пробудження вночі також може перешкодити вам досягти критичних стадій сну.

Порушення сну може бути симптомом основного захворювання. Прочитайте про те, як ці порушення діагностуються та лікуються.

Апное сну

Апное сну є поширеним розладом сну. Це відбувається, коли м’язи задньої частини горла розслабляються, а потім звужують або закривають дихальні шляхи. Якщо тканина перекриває прохід повітря, ви не можете потрапити повітря і повітря не може вийти.

Під час апное сну ви неодноразово зупиняєте дихання під час сну. Ви ненадовго прокинетесь, щоб відновити дихання, навіть якщо ви цього не знаєте.

Перерваний сон може призвести до таких симптомів, як:

• надмірна сонливість удень
• хропіння
• позбавлення сну
• безсоння
• сухість у роті
• головний біль

Якщо його не лікувати, апное уві сні може призвести до довгострокових ускладнень та ризиків для здоров’я, таких як хвороби серця, втрата пам’яті, діабет та високий кров’яний тиск.

Якщо апное уві сні слабке, лікар може запропонувати змінити спосіб життя. До них належать:

• втрачати вагу
• кинути палити
• лікування носової алергії

У середніх або важких випадках лікар може призначити апарат з постійним позитивним тиском у дихальних шляхах (CPAP). Цей пристрій забезпечує постійний потік повітря через маску, яку носять на рот і ніс. Цей потік повітря не дає проходам закриватися, коли ви спите.

Якщо ці методи лікування не увінчалися успіхом, лікар може розглянути можливість хірургічного втручання з метою видалення або зменшення тканини, яка закривається в дихальних шляхах. Ваш лікар може також розглянути можливість проведення операції на щелепі. Ця процедура висуває щелепу вперед настільки, щоб повітря могло вільно рухатися за вашим язиком та м’яким піднебінням.

Якщо апное уві сні не лікувати, це може призвести до серйозних медичних ускладнень. Дізнайтеся про наслідки апное та чому важливо звернутися за лікуванням.

Параліч сну

Параліч сну спричиняє тимчасову втрату контролю над м’язами та функцій. Це відбувається в моменти безпосередньо перед або відразу після того, як ви заснули. Це також може статися, коли ви намагаєтеся прокинутися.

Параліч сну - одне з найпоширеніших порушень сну. підрахували, що 7 відсотків людей можуть зазнати цього.

Симптомами паралічу сну є відсутність можливості рухати кінцівками, тілом або головою під час спроби заснути або прокинутися. Ці епізоди можуть тривати кілька секунд або кілька хвилин.

Параліч сну не має жодної відомої причини. Натомість це часто розглядається як ускладнення якогось іншого стану.

Наприклад, люди, які страждають нарколепсією з порушенням сну, часто можуть відчувати параліч сну. Інші основні захворювання, такі як проблеми психічного здоров’я та недосипання, можуть зіграти свою роль, як і вживання ліків та вживання наркотичних речовин.

Лікування паралічу сну в першу чергу спрямоване на вирішення основного захворювання або проблеми, яка, в першу чергу, може спричинити втрату функції м’язів.

Наприклад, лікарі можуть призначати антидепресанти людям, які страждають на параліч сну, спричинений специфічними проблемами психічного здоров’я, такими як біполярний розлад.

Можливо, вам вдасться запобігти деяким епізодам паралічу сну.Відкрийте для себе профілактичні методи, а також способи лікування цього загального порушення сну.

Сон і безсоння

Безсоння - найпоширеніший розлад сну. Вважається, що приблизно у третини дорослих спостерігаються симптоми безсоння. До 10 відсотків мають симптоми досить важкі, щоб у них була діагностована клінічна безсоння.

Якщо ви відчуваєте безсоння, у вас можуть виникнути труднощі з падінням або засинанням. Це також може призвести до того, що ви прокинетеся занадто рано або не дасте відчути себе свіжим після сну.

Типи

Тимчасова безсоння може бути спричинена життєвими подіями, включаючи стрес, травми або вагітність. Зміни у повсякденних звичках, такі як початок роботи з нетрадиційного робочого часу, також можуть призвести до тимчасового безсоння.

Хронічне безсоння, однак, може бути наслідком основного розладу або стану. До них належать:

• ожиріння
• біль у спині
• біль у коліні
• тривога або депресія
• менопауза
• зловживання речовиною

Лікування

Загальні методи лікування безсоння включають:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Ви будете працювати з терапевтом для лікування основних проблем психічного здоров’я, таких як тривога або депресія.
• Навчання гігієни сну. Експерт зі сну працюватиме з вами, щоб створити кращі методи сну.
• Лікування основних станів. Ваш лікар визначить проблему, яка могла б спричинити вашу проблему зі сном, і спробує лікувати обидва стани.
• Ліки. Короткостроково деякі ліки для сну можуть полегшити симптоми безсоння.
• Зміни способу життя. Коригування вашого щоденного графіка та занять також може виявитися корисним. Сюди входить відмова від кофеїну та фізичні вправи біля сну.

Суть

Основна мета лікування безсоння - допомогти вам легше заснути. Другорядна мета - допомогти в лікуванні будь-якої основної причини або стану, що заважають вам заснути. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про розлад.

Позбавлення сну

Незважаючи на важливість сну, отримуйте менше 7 годин на ніч. Дорослі в США мають хронічні проблеми зі сном.

Позбавлення сну сукупно впливає на ваше здоров’я. Чим довше ви залишаєтеся без достатнього сну, тим гіршими можуть стати ваші проблеми зі здоров’ям.

Тривале позбавлення сну може спричинити різні проблеми:

Проблеми з пам’яттю

Під час сну ваш мозок очищає бляшки та білки, які утворюються протягом дня. Без належного сну ці бляшки та білки можуть залишатися.

З часом це може заважати тому, як ви обробляєте та запам’ятовуєте нову інформацію, а також формуєте довгострокові спогади.

Ослаблений імунітет

Якщо ви недостатньо спите, імунний захист вашого організму не може протистояти вторгненню бактерій та вірусів, включаючи застуду та грип.

Зниження лібідо

Люди, які відчувають депривацію сну, можуть також мати нижчий статевий потяг через падіння рівня тестостерону.

Серцево-судинні захворювання

Хвороби серця, високий кров'яний тиск та інші серцево-судинні захворювання частіше зустрічаються у людей, які хронічно недосипають.

Збільшення ваги

Дослідження показують, що недосипання змушує жадати висококалорійної їжі. Крім того, хімічні речовини у мозку, які зазвичай кажуть вам перестати їсти, не настільки ефективні, якщо ви недостатньо спите. Це може призвести до набору ваги.

Суть

Подумайте про недосипане тіло як про автомобіль із спущеною шиною. Автомобіль працює, але рухається повільно, з меншими можливостями та меншою потужністю. Чим довше ви їдете в такому стані, тим більше ви пошкодите машину.

На додаток до більш серйозних проблем зі здоров'ям, недосипання може також спричинити поганий баланс та збільшити ризик нещасних випадків. Продовжуйте читати про вплив недосипу.

Переваги сну

Якісний сон може уникнути багатьох короткочасних проблем, таких як втома та проблеми з концентрацією уваги. Це також може запобігти серйозним довгостроковим проблемам зі здоров'ям.

До переваг хорошого сну належать:

• Зменшене запалення. Втрата сну може спричинити запалення у всьому тілі, що призведе до можливого пошкодження клітин та тканин. Тривале запалення може призвести до хронічних проблем зі здоров'ям, таких як запальні захворювання кишечника (ВЗК).
• Поліпшення концентрації уваги. Люди, які отримують достатній сон, є більш продуктивними і відчувають кращі показники роботи, пам’яті та концентрації уваги, ніж люди, які хронічно недосипають.
• Вживання менше калорій. Втрата сну та недолік засмучують хімічні речовини, що відповідають за регулювання апетиту. Це може призвести до переїдання та, можливо, набору ваги, тому достатній сон може допомогти.
• Зниження ризику серцевих захворювань та інсульту. Поганий сон збільшує ризик хронічних серцево-судинних проблем, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск та інсульт. Здоровий сон зменшує ваш ризик.
• Знижений ризик депресії. Недостатній або неякісний сон збільшує ризик депресії, тривоги та інших проблем психічного здоров’я. Крім того, люди, у яких діагностовано депресію, відзначають низьку якість сну.

Гарний нічний сон - це набагато більше, ніж запобігання мішкам під очима. Розкрийте ще п’ять причин, щоб добре виспатися.

Лікування сну

Короткотермінові проблеми зі сном можуть не потребувати медичного лікування від лікаря. Зміни способу життя або безрецептурних (OTC) опцій може бути достатньо.

Хронічні порушення сну, швидше за все, потребуватимуть схеми лікування лікаря.

Тип лікування сном, яке ви використовуєте, залежатиме від кількох факторів:

• основна причина ваших порушень сну
• тип порушень, які ви відчуваєте
• як довго ви мали з ними справу

Схеми лікування хронічних проблем зі сном часто включають поєднання змін способу життя та медичних процедур. Ваш лікар може допомогти визначити, коли потрібні більш серйозні методи лікування, такі як хірургічне втручання.

Снодійне

Снодійні можуть бути найбільш корисними для людей з короткочасними проблемами, такими як відставання від струму або стрес. Ці ліки призначені для того, щоб допомогти вам заснути або спати.

Однак вони можуть мати серйозні наслідки при тривалому застосуванні, включаючи ризик залежності.

Поширені безрецептурні снодійні засоби допомагають регулювати цикл сну і неспання за допомогою низьких доз антигістамінних препаратів. Ці ліки включають:

• димедрол (Benadryl, Aleve PM)
• доксиламіну сукцинат (Unisom)

Снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, ще частіше викликають проблеми залежності. Ось чому вам слід тісно співпрацювати зі своїм лікарем і використовувати їх лише стільки часу, скільки потрібно.

Ці ліки включають:

• ramelteon (Rozerem)
• темазепам (Ресторіл)
• залеплон (соната)
• золпідем (амбієн)
• золпідем продовженого вивільнення (Ambien CR)

Природні засоби для сну

Деякі люди, які страждають від сну, можуть не хотіти триматися подалі від ліків та використовувати альтернативні методи лікування, щоб допомогти заплющити очі. До них належать:

• Мелатонін: Мелатонін - гормон, який допомагає регулювати цикл сну і неспання у вашому організмі. Він доступний як дієтична добавка.
• Валеріана: Валеріана - ще один природний засіб для сну. Його витягують з рослини і продають як дієтичну добавку. Однак дослідження щодо його впливу на безсоння не є остаточними.
• Лаванда: Ароматерапія лавандою використовується як засіб для сну. Екстракти фіолетової квітки можна використовувати як доповнення.

Дослідники продовжують шукати цілком природні способи викликати сон. Ознайомтесь із ще шістьма природними засобами сну.

Терапія

CBT вважається першою лінією лікування деяких порушень сну, включаючи безсоння.

Якщо у вас є проблеми з впаданням і засинанням, може допомогти розмова з терапевтом. Ви вдвох працюватимете над виявленням та виправленням інвазивних схем мислення чи ідей, які можуть заважати вам отримати спокійний сон.

Ефірні масла

Три типи ефірних масел представляють перспективу для лікування проблем зі сном:

• Лаванда. Цей розслаблюючий аромат використовується в різних продуктах, що сприяють сну. Дослідження показують, що це також може впливати на вашу нервову систему, сприяючи кращому та більш відновлювальному сну.
• Олія шавлії шашликової. Масло шавлії шашликової може також збільшити розслаблення, що може сприяти сну.
• Сон поєднується. Також доступні суміші ефірних масел, призначені для сприяння сну. Ці суміші часто містять олії, такі як лаванда, ялина та ромашка, які всі мають розслаблюючі властивості.

Всі ці масла були вивчені на предмет їх впливу на сон. Подивіться, що говорить дослідження, і вирішіть, чи підходять вам ефірні олії.

Гіпноз

За допомогою гіпнозу ви можете навчитися розслабляти своє тіло і розум, готуючись до сну. Гіпноз також використовується для зменшення болю та полегшення симптомів стану здоров'я, який може запобігти спокійному сну, такому як синдром роздратованого кишечника (СРК).

Підготовлений гіпнотерапевт використовуватиме словесні вказівки, щоб допомогти вам увійти в глибокий стан розслаблення та зосередженості. Тоді терапевт може допомогти вам навчитися реагувати на пропозиції чи підказки, які роблять сон простішим та відновнішим.

Це те, що гіпноз може збільшити час перебування в циклі глибокого сну. Це може поліпшити якість сну і дозволить вам почувати себе більш відпочилими.

Керована медитація

Медитація - це практика зосередження уваги на думці або цілі, наприклад, зменшення стресу або розслаблення.

Люди, які вперше займаються медитацією, можуть виявити, що практика допомагає їм навчитися розслаблятися та відпочивати. В результаті сон може стати легшим і спокійнішим.

Керовані медитації, як правило, виконуються терапевтами, гіпнотерапевтами або іншими практиками, навченими належним методикам. Ці вказівки можуть бути доступні на стрічках чи подкастах, у програмах чи на відео. Ви також можете брати уроки у інструкторів.

Суть

Кожен розлад сну вимагає іншого підходу до лікування. Дізнайтеся більше про порушення сну тут.

Цикл сну

Існує два основних типи сну: швидкий рух очей (REM) і не-REM сон. Засинаючи, ви входите в режим, що не є швидким. Потім слідує короткий період швидкого сну. Цикл триває протягом ночі.

Сон, що не є швидким, поділяється на чотири стадії, які варіюються від легкого сну до глибокого сну. Кожна стадія відповідає за різну реакцію організму. Наприклад, на першій стадії ваші мозкові хвилі починають сповільнюватися, допомагаючи перейти з неспального стану до сну.

Ви вступаєте в п’яту стадію сну, або швидкий сон, приблизно через 90 хвилин після засинання. Це момент, коли ви відчуваєте сновидіння.

Ваші очі швидко рухаються з боку в бік, пульс також піднімається до майже нормального темпу, і у вас можуть виникнути паралічі кінцівок.

Стадія REM стає довшою з кожним циклом сну. REM-етапи починаються коротко, але пізніші REM-етапи можуть тривати до години. У середньому доросла людина буде відчувати від 5 до 6 етапів REM за ніч.

Усі стадії сну важливі, але глибокий сон і швидкий сон є найбільш критичними. Тоді мають місце важливі відновлювальні функції сну. Дізнайтеся, що відбувається на етапах сну, і з’ясуйте, чому важливо проводити кілька циклів сну щоночі.

Тривога сну

Ви, мабуть, знайомі з впливом тривоги на сон. Якщо ви коли-небудь лежали не спавши, коли у вас у голові пробігали незавершені робочі завдання, то зв’язок між ними чіткий.

Стрес і занепокоєння є основними факторами ризику багатьох порушень сну та порушень, включаючи безсоння. Занепокоєння може ускладнити засинання, а також може завадити спокійному сну.

Так само у людей, які страждають хронічними проблемами сну, в результаті може розвинутися тривога. Перед сном може виникнути багато турбот і побоювань, що ви ще раз погано виспитесь. Досить налаштувати вас на неспокійний вечір метання.

Якщо ваше занепокоєння впливає на ваш сон лише зрідка, зміни способу життя можуть вилікувати це порушення.

Коротка щоденна прогулянка може допомогти підготувати вас до сну, як і "вимкнути" годину перед сном, прибрати всю електроніку або записати список справ, який проходить у вас у голові.

Якщо проблеми зі сном переходять у хронічну форму, пора поговорити зі своїм лікарем. Вони можуть запропонувати можливі методи лікування безсоння, такі як засоби сну та КПТ.

Гормон сну

Гормон мелатонін виробляється вашим організмом природним шляхом. Це допомагає сказати вашому тілу сповільнитися до вечора і підготуватися до сну. Ось чому його часто називають "гормоном сну".

Хоча мелатонін не відповідає виключно за сон, він впливає на природний циркадний ритм вашого тіла. Цей біологічний ритм підказує, коли слід прокидатися, їсти та спати.

Наприклад, коли ваше тіло відчуває, що день темніє, воно виробляє більше мелатоніну, щоб підготувати вас до сну. Коли сонце сходить, і ваше тіло відчуває світло, воно вимикає вироблення мелатоніну, щоб ви могли прокинутися.

Безрецептурні добавки мелатоніну також доступні. Якщо ви відчуваєте безсоння або інші порушення сну, розгляньте добавки. Вони можуть підвищити рівень гормонів, щоб ваше тіло повернулося до нормального циклу сну і неспання.

Майте на увазі, що можливі побічні ефекти від препарату. Можливо, доцільно обговорити прийом мелатоніну зі своїм лікарем перед початком.

На додаток до сприяння здоровому сну, мелатонін може також зменшити печію, а також симптоми шуму у вухах. Дізнайтеся про інші переваги мелатоніну.

Регресія сну

Немовлятам потрібно багато спати в перші дні. Однак приблизно у 4 місяці їхній цикл сну може збитися з ладу.

Це відоме як 4-місячна регресія сну. Це нормально і тимчасово, але це може викликати неприємності як для батьків, так і для дитини.

У цей період немовлята ростуть і дізнаються більше про своє оточення. Це може призвести до змін у режимі сну. Ваша дитина може прокинутися вночі і відмовитись спати.

Симптоми регресії сну включають:

• метушливість
• менше дрімаючи протягом дня
• не спати всю ніч

Якщо у вашої дитини також спостерігаються такі симптоми, як лихоманка, дренаж носа або розлад шлунку, вона може хворіти.

Ви можете керувати регресією сну, намагаючись забезпечити вашій дитині місця для використання всієї своєї енергії та нових знань. Забезпечте велику кількість участі та час на дослідження.

Ви також можете подбати про те, щоб ваша дитина була ситою. Немовлята, які досягають нових етапів розвитку або все частіше досліджують оточення, можуть відволікатися і рідше їсти. Повний живіт може допомогти їм довше спати.

Крім того, обов’язково зробіть їхні спальні якомога темнішими. Темна кімната може сигналізувати їм про те, щоб вони знову проспалися, якщо вони прокинуться. Однак світло може стимулювати їх, спонукаючи прокинутися. Отримайте більше порад щодо управління прогресуванням сну за 4 місяці.

Винос

Для деяких сон приходить так само природно, як моргання або дихання. Для інших достатньо якісний сон є основною проблемою, яка вимагає зміни способу життя або медичного втручання.

Існує безліч причин для проблем зі сном, починаючи від короткочасних стресових факторів і закінчуючи серйозними, тривалими порушеннями сну. Якщо у вас є хронічні проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем щодо пошуку рішення.

Розглянемо такі методи лікування загальних проблем зі сном:

• Снодійні, включаючи димедрол (Benadryl, Aleve PM) та доксиламін сукцинат (Unisom)
• Природні засоби для сну, включаючи мелатонін, валеріану та добавки лаванди
• Ефірні олії, в тому числі шавлія шавлія, лаванда та суміші для сну

Кімберлі Холланд - письменниця та редактор з питань охорони здоров’я, способу життя та харчування, що базується в Бірмінгемі, штат Алабама. На додаток до Healthline, її роботи з'явилися в Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk та інших національних та регіональних торгових точках. Коли не впорядковує свої книги та одяг за кольорами, Голландія любить бавитись новими кухонними пристосуваннями, годувати своїх друзів усіма своїми кулінарними експериментами та документувати це в Instagram.