Спробуйте це відкриття серця відео-тренування йоги, коли вам потрібно надати позитивної енергії

Зміст

• Поза дельфіна
• Поза жаби з однією ногою
• Поза верблюда
• Поза головою до коліна
• Поза головою до коліна
• Підтримувана поза відхиленого зв'язаного кута
• Огляд для

Почуваєтеся гірко, ізольовано чи потребуєте загального гарного настрою? Направляйте любов до себе та енергію у ваші відносини, налаштовуючись на серцеву чакру за допомогою цього потоку йоги, що відкриває серце. Його куратором займався головний спеціаліст з йоги CorePower Yoga Хізер Петерсон, а тут демонструє Крісті Клач, інструктор CorePower з Нью-Йорка. (Pssst: CorePower відомий своїм епічним класом йога -ліплення з вагами.)

"Ці пози зміцнять вашу здатність любити оточуючих", - каже Петерсон. «Практика поз у цій послідовності допоможе вам пом’якшити м’язи, які тримають ваше серце. Насолоджуйтесь м’якістю та силою, яку ви набули під час тренування, і використовуйте те, що ви створили, у свій день». (Додайте цю кінцеву, відкриваючу серце медитацію в кінці для особливо дзенського дня.)

Крім усіх переваг для внутрішнього самопочуття, цей потік також відкриває ваші груди, плечі та стегна (знахідка для тих, хто сидить за столом цілий день). Готовий текти? Слідуйте за Клахом вище.

Вам знадобиться: Килимок для йоги або відкритий простір на килимі та два блоки для йоги. (Без блоків? Натомість використовуйте підставку або подушки.)

Встаньте в позу гори. Вдихніть, щоб витягнути руки над головою, і видихніть до шарнірів вперед у стегнах, входячи в складку вперед. Зробіть вдих, щоб покласти руки на килимок за межами ніг і поверніться на високу дошку.

Поза дельфіна

Від планки опустіть обидва ліктя на килимок, притиснувши долоні обох рук вниз, кінчиками пальців, спрямованими до передньої частини килимка. Перемістіть стегна назад і вгору, щоб перейти в опущену собаку на ліктях. Мікрозігніть коліна і розверніть внутрішню частину стегон один до одного, щоб розширити поперек. Втягніть передні ребра і витягніть куприк, щоб подовжити хребет. Затримайтеся на 3-5 вдихів.

Поза жаби з однією ногою

Перемістіться вперед на низьку дошку, гомілки і стегна на килимок, і розтупіть ноги, щоб перейти в позу сфінкса. Зігніть праве коліно і витягніть праву руку назад, щоб захопити праву ногу всередині. Потягніть п’яту вниз у бік правої сідниці, утримуючи праве стегно притиснутим до землі для пози одноногих жаб. (Додатково: удари ногою в праву ногу, щоб відкрити праву сторону грудей для одноногого поклону, як показано вище). Затримайтеся на 3-5 вдихів. Повторіть з лівого боку.

Поза верблюда

Станьте на обидва коліна. Вдихніть і подовжте хребет, потім видихніть, щоб зачепити серцевину, відтягнувши передні ребра вниз і передні стегна вгору. Покладіть долоні на поперек пальцями вниз. Підніміть груди вгору і відкрийте передню частину плечей, втисніть гомілки в килимок, витягніть довгу шию, потім трохи відкиньте голову назад. Затримайте від 3 до 5 вдихів.

Поза головою до коліна

Почніть сидячи і витягніть праву ногу приблизно на 45 градусів. Зігніть ліве коліно і зігніть ліву ногу у праву внутрішню частину стегна. Поверніть тулуб над правою ногою і потягніться вперед до гомілок, щиколоток або стоп, переплітаючи пальці навколо м'яча витягнутої стопи (якщо це можливо). Округліть хребет і опустіть лоб до коліна, згинаючи коліно настільки, наскільки це необхідно. Затримайтеся на 3-5 вдихів.

Поза головою до коліна

Від пози голови до коліна повільно підкочуйтеся, щоб сидіти високо. Потім підтягніть праву руку або передпліччя до внутрішньої сторони правої ноги і поверніть грудну клітку від витягнутої ноги. Витягніть ліву руку над головою і схопіть за зовнішню сторону правої ноги, щиколотки або гомілки або тримайте її в повітрі, що тягнеться вперед. Подовжте ліву частину тіла і намалюйте ліве сидіння від кістки до кореня і подовжте хребет. Затримайте від 3 до 5 вдихів. Повторіть голову до коліна і обертайтеся головою до коліна з лівого боку.

Підтримувана поза відхиленого зв'язаного кута

Повільно ляжте назад на килимок. Зігніть коліна, щоб ступні обох ніг торкнулися, підклавши блок під кожне коліно. Покладіть руки на серце і живіт. Затримайтеся на 3-5 вдихів.

Повільно сідайте і знімайте блоки. Візьміть блок і поставте його на середню висоту на одній лінії з хребтом, а блок на високій висоті, де буде ваша голова. Ляжте на блоки і широко розкрийте обидві руки долонями вгору. (Якщо у вас немає блоків, ви можете використовувати замість них валик або подушку.) Глибоко вдихаючи, ляжте в цій позі до 5 хвилин.

Огляд для