Чи безпечно займатися під час спеки?

Зміст

• Огляд для

Шалено високі температури від потенційно смертельної спеки почнеться сьогодні. Більше 85 відсотків населення в ці вихідні побачать температуру вище 90 градусів за Фаренгейтом, повідомляє CNN, і більше половини побачать температуру вище 95 градусів. Ось чому 195 мільйонів американців станом на ранок були поставлені під охорону, попередження або консультацію.

Коли це так спекотно і липко, останнє, що ви, мабуть, захочете зробити - це потренуватися в парку - і це також гарна ідея для вашої безпеки. «Тренування в умовах надмірної спеки змушує ваше тіло працювати набагато важче, ніж зазвичай», – говорить доктор медицини Наріндер Баджва, кардіолог із Сакраменто, Каліфорнія. Форма. «Для того, щоб залишатися прохолодним, ваше тіло відводить велику кількість крові з м’язів на шкіру. Це створює ще більше навантаження на ваші м’язи, змушуючи витрачати більше енергії, що може бути небезпечно».

І не тільки сама спека ставить ваше тіло під загрозу; вологість також грає роль. "Не тільки вологість утрудняє потовиділення, але і ваш піт випаровується повільніше, - каже доктор Байва. - Це дуже ускладнює охолодження вашого тіла і може викликати легкий перегрів і виснаження". (Пов'язано: Наскільки гаряче насправді повинно бути на уроках гарячої йоги?)

Хоча всі ці речі викликають занепокоєння, доктор Байва каже, що не потрібно уникати тренувань у спеку повністю, поки ви вживаєте належних запобіжних заходів.

Для початку він пропонує пам’ятати про час доби, який ви обираєте для тренування. «Виходьте рано», — каже він і думає також скоротити ваше тренування. "Якщо ви загалом активна людина, це не має значення, бігаєте ви, тренуєтесь з вагою або ходите на уроки йоги на вулицю", - каже він. «Важливо, що ви обмежуєте загальну кількість вправ, які ви робите, щоб уникнути перенапруження». Якщо ви не дуже здорові або вперше займаєтесь спортом, він рекомендує повністю уникати тренувань на вулиці в спекотні дні. (Докладніше : Що біг у спеку робить з вашим тілом)

Ваш одяг теж має значення. «Світліший одяг допоможе відбивати тепло, а бавовна допоможе випаровувати піт», – каже доктор Баджва. «Не забувайте про сорочки та шорти, які вбирають вологу. Їх високотехнологічний матеріал дійсно може допомогти вам заспокоїтися. І завжди носіть кепку. Продовжуйте повертати та регулюйте його, щоб захистити своє обличчя та шию від сонця. "(Пов’язано: Дихаючий одяг та одяг для тренування, які допоможуть вам залишатися прохолодними та сухими)

Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати? Зволоження. "Питна вода настільки важлива, особливо коли ви стикаєтеся з тризначними температурами", - каже доктор Байва. «Через спеку ваше тіло потіє сильніше, ніж зазвичай, що може швидко призвести до зневоднення. Якщо ви знаєте, що плануєте займатися на вулиці в спекотний день, почніть збільшувати споживання води напередодні і, очевидно, випийте багато додаткової води вдень ». (Ось більше способів захистити себе від теплового удару та теплового виснаження під час тренування на вулиці.)

І замість того, щоб завантажувати спортивні та енергетичні напої, доктор Байва пропонує дотримуватися звичайної води під час спеки. «Воду найлегше перетравлювати, а в умовах надмірної спеки можна почуватись нудотою», - каже він. Також важливо уникати алкоголю, кави та газованої води, пояснює він, оскільки всі вони можуть призвести до зневоднення.

Але поки це є можна безпечно працювати в спеку, також важливо знати свої межі. «Прислухайтесь до свого тіла», - каже доктор Байва. "Якщо ви відчуваєте запаморочення або запаморочення, пора зупинитися. Ще одним симптомом, на який слід звернути увагу, є судоми. Це зазвичай означає, що ваше тіло наближається до розвитку ускладнень, пов'язаних із спекою, і вам слід негайно припинити".

Зрештою, хвороби, пов’язані із спекою, спричинені фізичними вправами, можна в основному запобігти. Дотримуйтесь цих основних, але важливих запобіжних заходів, і ваш розпорядок дня не повинен бути повністю відстороненим.

Огляд для