Трави, вітаміни та добавки при депресії

Зміст

• Розуміння депресії
• Можливості природного полегшення
• Увага
• Звіробій (Hypericum perforatum)
• SAME
• 5-HTP
• Омега-3 жирні кислоти
• Прийом риб’ячих добавок при депресії
• Вітамін В
• Вітамін D
• Шафран (Crocus sativus)
• Кава кава (Piper methysticum)
• Доза знань
• Профілактика самогубств

Розуміння депресії

Депресія - це розлад настрою, при якому люди відчувають почуття смутку, самотності та втрати інтересу протягом тривалих періодів часу. Це досить поширена умова в США.

Як повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань (ЦДК), щонайменше один із 13 американців віком від 12 років і старше повідомляє про симптоми депресії.

Депресія може призвести до багатьох симптомів, деякі з яких:

• втрата інтересу до нормальної діяльності
• почуватись сумно, нещасно чи порожньо
• зміни апетиту
• почуття себе нікчемним чи винним
• тривожність або неспокій
• труднощі зі сном, безсоння або занадто багато сну
• нераціональні реакції або гнівні спалахи
• труднощі з концентрацією або прийняттям рішень
• думки про самогубство чи смерть
• незрозумілий біль

Лікарі ще не повністю розуміють, що викликає депресію. Можуть сприяти кілька факторів, зокрема:

• Фізичні відмінності мозку: Люди з депресією можуть мати фізичні зміни в мозку.
• Хімічні дисбаланси: Функції вашого мозку ретельно контролюються делікатним балансом хімікатів та нейромедіаторів. Якщо ці хімічні речовини змінюються, у вас можуть виникнути симптоми депресії.
• Зміни гормону: Зміни гормонів можуть викликати симптоми депресії. Гормони можуть змінюватися через проблеми із щитовидною залозою, менопаузу чи інший стан.
• Життєві зміни: Втрата коханої людини, закінчення роботи чи стосунків, фінансовий стрес чи травма можуть спровокувати депресію.
• Гени: Якщо у близького родича діагностовано депресію, у вас може бути генетична схильність до розвитку депресії.

Можливості природного полегшення

Традиційне лікування депресії використовує комбінацію лікарських засобів, що відпускаються за рецептом, та консультування чи терапію. Антидепресанти можуть допомогти вирішити основні фізичні проблеми, такі як хімічний дисбаланс.

Консультування може допомогти вам вирішити проблеми та ситуації, які можуть сприяти депресії, наприклад, життєвим змінам.

Хоча традиційні методи лікування можуть бути ефективними, вас також можуть зацікавити альтернативні варіанти. Природні засоби від депресії є основою постійних досліджень.

Дослідники вивчали численні трави, добавки та вітаміни, щоб визначити, чи можуть вони принести користь людям із депресією. Результати неоднозначні. Деякі альтернативні методи лікування багато обіцяють.

Однак не кожне альтернативне лікування проходить суворі випробування клінічних випробувань. З цієї причини багато медичних працівників можуть вагатися у своїх рекомендаціях чи підтримці цих методів лікування.

У цьому посібнику дізнайтеся про найбільш широко вивчені альтернативні методи лікування депресії. Дізнайтеся, які з них показують найкращі результати, як вони працюють та як їх виробляють.

Увага

• Багато американських трав і добавок, що продаються в США, не переглядаються і не затверджуються американською адміністрацією з питань харчування та лікарських засобів (FDA). Це означає, що ці продукти не перевірені FDA на предмет їх безпеки та ефективності. Можливо, що товар, який ви купуєте, буде небезпечним, неефективним або обом. Товар також може бути шахрайським.
• Якщо вам цікаво спробувати альтернативну терапію для лікування депресії, поговоріть з лікарем, терапевтом або психіатром. Ці професіонали можуть допомогти вам визначити, які добавки найкраще підходять для вас. Не всі пацієнти з депресією виграють від альтернативних методів лікування. Однак важливо запитати, чи цікавите ви.

Звіробій (Hypericum perforatum)

Звіробій (Hypericum perforatum) - чагарникова трава з жовтими квітками. Зростає дико по всій Європі, частинах Азії, частинах Африки та західних Сполучених Штатах.

І листя, і квітки використовуються в лікарських цілях.

Протягом століть звіробій використовується для лікування різних станів здоров'я, включаючи депресію та розлади психічного здоров'я.

Трава також має протизапальні властивості, а також антибактеріальні та противірусні властивості. Люди використовували його для лікування інфекцій та ран на шкірі.

Сьогодні звіробій є популярним альтернативним антидепресантом в Європі. Однак FDA не схвалив звіробій як лікування депресії в Сполучених Штатах.

Дослідження змішуються щодо ефективності цієї трави для лікування депресії. Дослідження 2009 року, опубліковане в науково-дослідному психічному здоров’ї, показало, що трава корисна.

Дослідження показало, що звіробій може бути ефективнішим, ніж плацебо. Трава також викликає менше небажаних побічних ефектів, ніж традиційні ліки від депресії.

Однак два дослідження виявили, що звіробій не ефективний при легкій та сильній депресії. Перше дослідження, опубліковане в Журналі психіатричних досліджень, порівняло траву з плацебо.

Дослідження виявило, що трава не в змозі покращити легку депресію. Цікаво, що це дослідження також виявило, що циталопрам антидепресанту не працює краще, ніж плацебо.

Друге дослідження було опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації. Він виявив, що звіробій не був ефективним для полегшення середньо сильної депресії.

Квіти на рослині звіробою використовують для створення добавки, часто у вигляді чаїв, таблеток і капсул. Інколи використовують також рідкі екстракти та настоянки.

Якщо у вас легка та середня депресія, стандартна доза звіробою становить від 20 до 1800 міліграмів від таблетки або капсули. Середня доза становить 300 міліграмів два-три рази на день.

Люди з важкою депресією можуть приймати від 900 до 1800 міліграм трави щодня, повідомляє клініка Майо. Якщо добавка полегшить ваші симптоми депресії, ви можете прийняти менше. Порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати дозування.

Якщо ви вважаєте, що звіробій може підійти вам для лікування депресії, починайте дискусію з лікарем. Звіробій негативно взаємодіє з різними препаратами.

Якщо ви приймаєте антидепресанти за рецептом, засоби, що зменшують кашель, контроль народжуваності або розріджують кров, поговоріть з лікарем. У багатьох випадках трава робить інші препарати менш ефективними.

SAME

S-аденозил-L-метіонін (SAMe) - це з'єднання, яке природним чином виробляється організмом. Штучна форма сполуки також може бути виготовлена ​​в лабораторних умовах.

В кінці 90-х років FDA затвердила штучну SAMe як дієтичну добавку. В Європі це з'єднання було ліком за рецептом з 1970-х.

Призначається для лікування різних станів. Це може допомогти лікувати депресію, остеоартрит, хвороби серця, розлад дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) та судоми.

У вашому організмі SAMe грає роль у багатьох важливих функціях. Наприклад, у мозку SAME допомагає виробляти серотонін, мелатонін та дофамін. Серотонін - важливий хімічний та нейромедіатор. Нейромедіатори допомагають переносити сигнали через ваш мозок і всередину вашого тіла.

Якщо у вас діагностовано депресію, можливо, у вас недостатній рівень серотоніну. Ваш лікар може призначити ліки, які допомагають вашому мозку виробляти і використовувати більше серотоніну. Ви також можете використовувати SAMe для підвищення рівня серотоніну.

У дослідженні 2010 року в американському журналі журналу психіатрії дослідники дослідили ефективність SAMe. Вони виявили, що люди, які приймають інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СРІ), можуть отримати користь від прийому SAMe.

Дослідники цього дослідження давали учасникам дослідження 800 міліграм SAMe два рази на день. Порівняно з людьми, які приймали плацебо, учасники, які застосовували SAMe, мали менше симптомів головного депресивного розладу.

SAMe не має встановленої дозування. Запропонована доза SAMe відрізняється залежно від способу прийому добавки. У багатьох випадках ви поступово збільшуєте дозування SAMe для зменшення побічних ефектів та підвищення ефективності.

Доповідь 2002 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition запропонувала ефективну інформацію про дозування SAMe. У звіті досліджено успішні клінічні випробування сполуки. Випробування показали, що SAMe виявився ефективнішим, ніж плацебо.

Він також був таким же ефективним, як трициклічні антидепресанти при полегшенні симптомів депресії. Випробування показали, що дози від 200 до 1600 міліграмів на день є ефективними. Однак в тому самому звіті зазначається, що для визначення найкращих доз необхідно провести більше досліджень.

Також можливі ін’єкції SAMe. В середньому ін'єкція становить від 200 до 400 міліграм. За даними клініки Майо, ін'єкція може знадобитися щодня протягом восьми тижнів.

Ін'єкції часто проводять у кабінеті лікаря. Вони можуть не бути варіантом, якщо ви не можете відвідувати кабінет лікаря щодня.

Багато клінічних досліджень свідчать про те, що SAMe може мати короткочасні корисні якості. Однак довгострокових досліджень бракує. Багато медичних працівників віддають перевагу більшій підтримці SAMe, перш ніж призначати його пацієнтам.

Якщо ви думаєте, що SAMe може допомогти вам боротися з депресією, обговоріть це з лікарем або психіатром. Ця добавка доступна без рецепта, але важливо, щоб ваш лікар знав, чи вживаєте ви її. Це допоможе запобігти можливим побічним ефектам.

SAMe може втручатися в інші ліки. Люди, які приймають розріджувач крові, можуть мати більш високий ризик кровотечі, якщо вони також приймають SAME. Сама сполука може викликати різноманітні побічні ефекти, включаючи сухість у роті, діарею, запаморочення та безсоння.

5-HTP

5-гідрокситриптофан (5-HTP) - хімічна речовина, яке організм отримує з L-триптофану. L-триптофан, або триптофан, є будівельним блоком білка.

Триптофан природним чином міститься в деяких продуктах харчування, але 5-HTP - це не так. Натомість ваше тіло використовує триптофан для вироблення 5-HTP. Дієтичні джерела триптофану включають:

• індичка
• курка
• молоко
• морські водорості
• насіння соняшника
• ріпа і комірчаста зелень
• картоплі
• гарбуза

Як і SAMe, 5-HTP може допомогти підвищити рівень серотоніну у вашому мозку. Ліки, що підвищують серотонін, як правило, допомагають полегшити симптоми депресії.

Окрім депресії, 5-HTP використовували для лікування кількох станів, таких як порушення сну, СДУГ, передменструальний синдром та хвороба Паркінсона. Дослідники вважають, що зміни серотоніну сприяють усім цим умовам.

Однак не всі дослідження підтримують використання 5-HTP. Проведений в 2012 році аналіз 5-HTP досліджень показав, що переваги хімічної речовини значною мірою перебільшені.

Насправді, дослідження, опубліковане в Журналі нервово-психічних захворювань та лікування, стверджує, що 5-HTP може погіршити основні симптоми депресії. Тривале використання 5-HTP може виснажувати інші нейромедіатори.

5-HTP можна зробити з насіння Griffonia simplicifolia, африканська рослина. Насіння виробляють у таблетках і капсулах.

Середня доза 5-HTP становить від 100 до 300 міліграм, що приймаються один-три рази на день. Однак правильне дозування для вас та вашого стану може бути різним. Поговоріть зі своїм лікарем про суму, яку слід взяти.

Як тільки ви почнете мати успіх у застосуванні 5-HTP, ви, можливо, зможете зменшити дозу. Це допоможе вам зберегти переваги лікування, не відчуваючи побічних ефектів.

Будьте обережні, використовуючи 5-HTP з іншими препаратами, що підвищують рівень серотоніну, включаючи антидепресанти. Ви можете отримати занадто багато серотоніну від комбінації лікарських препаратів. Це може призвести до стану, який називається синдромом серотоніну.

Синдром серотоніну потенційно може викликати негативні побічні ефекти, включаючи проблеми із серцем та тривогу.

Омега-3 жирні кислоти

Про користь здоров’я серця омега-3 жирних кислот широко повідомляється. Ці незамінні жири також можуть бути корисними для зняття симптомів депресії.

Омега-3 називають також незамінними жирними кислотами, оскільки організм потребує їх для нормальних функцій.

Ці жири важливі для неврологічного розвитку та росту. Однак організм людини не може робити омега-3 самостійно.

Омега-3 містяться в добавках та продуктах харчування, включаючи рибу, деякі горіхові олії та деякі рослини. Хоча деякі дослідження припускають, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти полегшити ознаки та симптоми депресії, загальні дані є неясними.

Проведене в 2003 році дослідження європейської нейропсихофармакології встановило, що у людей, які приймали добавки з омега-3 жирними кислотами, були зменшені симптоми депресії. Це дослідження також припускає, що омега-3 може бути корисним для людей, які приймають традиційні антидепресанти.

Огляд у 2009 році трьох інших великих досліджень щодо омега-3 при депресії виявив, що добавки давали кращі результати як у дітей, так і у дорослих порівняно з плацебо.

Однак пізніше дослідження виявило, що обіцянка омега-3 як лікування депресії значною мірою необгрунтована. Цей аналіз зробив висновок, що багато досліджень були замалими або неправильно дослідженими.

Прийом риб’ячих добавок при депресії

Омега-3 добавки виготовляються з двох джерел: риби або рослин. Омега-3 жирні кислоти риби називають ейкозапентаєновою кислотою (EPA) та докозагексаеновою кислотою (DHA). Омега-3 жирні кислоти, отримані з рослинних джерел, називаються альфа-ліноленовою кислотою (ALA).

Важливо, щоб у вашому раціоні був баланс обох типів. Для додаткового використання масла виготовляють для виготовлення капсул. Деякі джерела омега-3 ALA продаються у вигляді олії.

Омега-3 жирні кислоти EPA і DHA найчастіше рекомендуються людям з депресією. Один грам омега-3, отриманого з риби, може бути ефективним для зменшення симптомів депресії.

За даними Національних інститутів здоров'я (NIH), більшість людей можуть приймати до 3 грамів добавок риб’ячого жиру омега-3 щодня без побічних ефектів чи ускладнень.

Що стосується депресії, Клініка Майо повідомляє, що 1000 міліграм капсула з ЕПК виявилася ефективною при лікуванні депресії. Їх приймають раз на день. Якщо ви не можете проковтнути одну велику таблетку одразу, лікар може порекомендувати замість неї двічі на день дозу.

Незважаючи на потенційні переваги, перед початком цих препаратів слід поговорити з лікарем. Крім можливості недостатньої ефективності, добавки з риб’ячим жиром можуть негативно взаємодіяти з іншими ліками.

Вони можуть взаємодіяти з протизаплідними таблетками та деякими ліками від високого артеріального тиску. Вони також можуть підвищити ризик кровотечі. Люди з розріджувачем крові повинні уникати прийому його без нагляду.

Як показало дослідження, проведене в 2009 році в журналі Journal of Clinical Psychiatry, зазначається, що омега-3 корисні, коли вони використовуються для посилення іншого лікування. Але дослідження також зазначає, що не було достатньо доказів, щоб рекомендувати омега-3 як єдине лікування депресії.

Якщо ви хочете додати омега-3 до процедури лікування, обговоріть це з лікарем. В цілому, це додаткове лікування здається найбільш перспективним для людей з легкою або середньою помірною депресією.

Вітамін В

Вітаміни групи В важливі для здоров’я мозку. Вітаміни В-12 і В-6 особливо важливі.

Вони допомагають виробляти та контролювати хімічні речовини, які впливають на настрій та інші функції мозку. Дійсно, низький вміст цих вітамінів пов'язаний з депресією.

Щоб діагностувати дефіцит вітаміну групи В, лікар може взяти пробу крові для аналізу.

Якщо ваш рівень низький, ви можете підвищити рівень вітаміну групи В через свій раціон. Продукти, багаті B, включають м'ясо, рибу, яйця та молочні продукти.

Якщо рівень вітаміну В дійсно низький або ваш лікар хоче швидко їх підвищити, він може запропонувати щоденну добавку вітаміну групи В. У випадках сильного дефіциту лікар може порекомендувати постріл В-12.

Підвищення рівня вітаміну групи В може допомогти припинити симптоми депресії. Однак дослідження вітаміну групи В мають неоднозначні результати.

Наприклад, у 2005 р. В журналі «Psychopharmacology» було встановлено, що комбінація вітаміну В-12 та фолієвої кислоти (іншого типу вітаміну В) зменшує симптоми депресії.

Однак інші дослідження, такі як дослідження 2005 року у сімейній практиці, ставлять під сумнів переваги вітаміну В. Необхідні додаткові дослідження, перш ніж більшість лікарів підтримають добавки вітаміну групи В як альтернативу традиційним антидепресантам.

Більшість полівітамінів містять достатню кількість найважливіших вітамінів групи В. Якщо ви почнете використовувати щоденний полівітамін, вам, можливо, не знадобиться додаткова добавка. Однак ви можете придбати добавки, які містять лише вітамін В.

Більшість добавок вітаміну групи В виробляються з виготовлених бактерій. Бактерії синтезують вітамін, який потім поміщають у таблетки або капсули.

Дози для депресії коливаються від 1 до 25 мкг на добу. NIH рекомендує дорослим старше 14 років отримувати 2,4 мкг на добу. Більш високі дози можуть бути і безпечними, і ефективними.

Однак важливо обговорити це з лікарем, перш ніж почати вживати вітамін B у великих дозах.

З добавками вітаміну групи, як правило, справляється добре, якщо його приймати належним чином. Побічні ефекти включають діарею, згустки крові та свербіж. Однак вони рідкісні.

Як і у багатьох альтернативних методах лікування, добавки з вітаміном групи В можуть заважати іншим лікарським засобам та методам лікування. Обговоріть прийом вітаміну групи B з лікарем, перш ніж почати його вживати. Вони розглянуть можливі взаємодії та зміни, які можуть бути необхідними.

Вітамін D

Вітамін D має багато переваг для здоров'я. Адекватний рівень "вітаміну сонячного світла" допомагає вашому організму засвоювати кальцій, який підтримує ваші кістки міцними.

Вітамін D також може захистити від раку, підвищеного артеріального тиску та інших захворювань.

Це навіть може полегшити симптоми депресії. Однак зв’язок між вітаміном D і депресією не так підтримується, як при інших захворюваннях.

Люди з депресією, як правило, мають низький рівень вітаміну D, але більшість людей у ​​США дефіцит вітаміну D. Підвищення рівня вітаміну може полегшити симптоми депресії.

У доповіді, опублікованій в «Issues in Mental Health Nursing», висловлюється припущення, що підтримка адекватного рівня вітаміну D може допомогти зменшити депресію. Вітамін може мати певний ефект, але потрібно більше досліджень, щоб визначити, наскільки він ефективний.

Ваш організм виробляє вітамін D, коли ваша шкіра піддається впливу сонячних променів. Ви також можете отримувати вітамін D з певних продуктів, включаючи олію печінки тріски, молоко, сардини та яйця.

Для багатьох людей добавки є безпечнішим вибором. Звичайне перебування на сонці може збільшити ризик раку шкіри. Крім того, сонячні промені недостатньо сильні в районах на північ від 37-ї паралелі. Багато людей у ​​цих регіонах не здатні виробляти достатню кількість вітаміну D під час впливу сонячних променів.

Дослідження, що підтримують використання вітаміну D при депресії, обмежені, тому інформація про дозування також обмежена. Ви можете приймати рекомендований добовий прийом, який становить 600 міжнародних одиниць (МО) щодня.

Можливо, ви зможете приймати більшу дозу, але пропонована середня доза становить від 400 до 800 МО щодня, згідно з клінікою Mayo. Деякі люди здатні приймати набагато більші дози з успіхом, але робити це потрібно лише під наглядом лікаря.

Токсичність вітаміну D - це можливе ускладнення, якщо ви занадто довго приймаєте занадто багато. Симптомами токсичності вітаміну D є втрата ваги, аритмія серця та надмірне сечовипускання.

Однак ви не можете отримати занадто багато вітаміну D від впливу сонця. Токсичність викликає занепокоєння лише в тому випадку, якщо ви отримуєте вітамін D з добавок.

Шафран (Crocus sativus)

Шафран (Crocus sativus) - рідкісна пряність, виготовлена ​​із сушеного стигму Crocus sativus квітка.

Шафран використовується століттями для зміцнення травлення, згладжування менструації, поліпшення настрою та підвищення релаксації.

Сьогодні він обіцяє як потенційне альтернативне лікування депресії.

У дослідженні 2013 року в Журналі інтегральної медицини було встановлено, що добавки шафрану насправді покращують настрій та зменшують симптоми головного депресивного розладу більше, ніж плацебо.

У дослідженні також було зроблено висновок про необхідність проведення додаткових досліджень, перш ніж шафран може стати широко використовуваною альтернативою.

Для приготування шафранових добавок порошок із сушених Crocus sativus стигми перетворюються на капсулу. Одне дослідження, опубліковане в «Фітотерапевтичному дослідженні», виявило, що прянощі є ефективними, коли суб'єкти вживають 30 міліграм на день.

Якщо ви вживаєте занадто багато шафрану, у вас можуть виникнути побічні ефекти та симптоми, такі як блювота, запаморочення та діарея.

Шафран, як правило, дуже дорогий, тому що для виготовлення спецій потрібно багато рослин. Тому добавки шафрану знайти непросто, і вони також можуть бути дорогими.

Кава кава (Piper methysticum)

Кава кава (Piper methysticum) може запропонувати людям з депресією деяке полегшення від їх симптомів.

Рослина кави - це високий чагарник, який є вихідцем з Південного Тихого океану. Його корінь зазвичай використовується в медицині.

Кава може змусити людей опинитися в нетверезому стані, тому чаї та настоянки з кореня використовуються протягом століть, щоб допомогти збільшити розслаблення та зменшити тривожність.

Кава не обов'язково лікує депресію або основні причини. Натомість це може допомогти пацієнтам, які його використовують, відчувати себе більш розслабленими та спокійними.

Одне дослідження, опубліковане в «Психофармакології», досліджувало ефективність кава-кави. Дослідники виявили, що версія кави на водній основі викликає антитривожну та антидепресивну активність у людей з депресією.

Дослідники також відзначили, що екстракт не викликав сумнівів щодо безпеки щодо кількості та тривалості дослідження (250 міліграмів кавалактонів на день).

Коріння кави можна подрібнити до м’якоті і додати у воду, щоб створити густу суміш, яку можна вживати в лікарських цілях.

Для безрецептурних добавок сушений корінь кави подрібнюють і потім перетворюють на капсулу. Кава вимірюється в кавалактонах, які є хімічними сполуками, отриманими з кореня.

У доповіді, опублікованій в «Advances of Pharmacological Sciences», проаналізовано багато досліджень щодо лікування кавою. Метод, який застосовувався найчастіше, становив 300 міліграм на день протягом чотирьох тижнів.

У звіті вказувалося на дослідження, яке використовувало 280 міліграмів на день. Дослідження показало, що ефекти або симптоми вживання цієї кількості не гірші, ніж надані плацебо.

Більшість людей можуть приймати кавалактони лише протягом короткого періоду через ризик передозування та побічних ефектів. Ваш лікар повинен допомогти вам визначити правильну для вас тривалість.

Кава може спричинити ураження нирок, особливо якщо його застосовують протягом тривалого періоду часу. Взаємодія між кавою та іншими лікарськими засобами також може спричинити серйозні побічні ефекти.

Оскільки дослідження обмежені, а результати - непереконливі, краще поговорити з лікарем, перш ніж розглядати каву як варіант лікування.

Доза знань

Медичне співтовариство підтримує вживання деяких трав і добавок більше, ніж інших. Дослідження цих альтернативних методів лікування обмежені, а результати іноді є непереконливими.

Перш ніж лікарі порекомендують траву або доповнення в якості лікування, необхідно зробити кілька досліджень, щоб повернути сприятливі результати. Одного позитивного дослідження рідко достатньо, щоб переконати медичну спільноту.

Якщо ви зацікавлені в застосуванні трав, вітамінів або добавок для лікування чи допомоги для лікування депресії, спочатку проконсультуйтеся з лікарем або психіатром. Багато з цих методів лікування обіцяють, але деякі мають побічні ефекти.

Деякі з цих побічних ефектів і ускладнень дуже серйозні. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, чи підходить одне з цих альтернативних методів лікування для вас, ваших симптомів та способу життя.

Профілактика самогубств

Якщо ви думаєте, що хтось під загрозою ризику нанести шкоду собі чи завдати шкоди іншій людині:

• Зателефонуйте на номер 911 або на місцевий номер екстреної допомоги.
• Залишайтеся з людиною, поки допомога не надійде.
• Вийміть усі знаряддя, ножі, ліки чи інші речі, які можуть завдати шкоди.
• Слухайте, але не судіть, не сперечайтесь, не загрожуйте та не кричіть.

Якщо ви чи хтось, кого ви знаєте, роздумуєте про самогубство, зверніться за допомогою до кризи чи гарячої лінії запобігання самогубствам. Спробуйте Національну службу запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.