Що таке періодичне голодування? Пояснено в людських термінах

Зміст

• Що таке періодичне голодування?
• Чому швидко?
• Види періодичного голодування
• Візьміть додому повідомлення

Явище, яке називається періодичним голодуванням, на сьогоднішній день є однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу у світі.

Він передбачає чергування циклів голодування та прийому їжі.

Багато досліджень показують, що це може призвести до втрати ваги, поліпшення метаболічного здоров'я, захисту від хвороб і, можливо, допоможе вам жити довше (1,).

Ця стаття пояснює, що таке періодичне голодування і чому ви повинні дбати.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами прийому їжі та голодування.

Це нічого не говорить про який їжу, а швидше коли ви повинні їх їсти.

Існує декілька різних методів періодичного голодування, які поділяють день або тиждень на періоди прийому їжі та періоди голодування.

Більшість людей вже «поститься» щодня, поки вони сплять. Переривчасте голодування може бути таким же простим, як і його подовження трохи довше.

Ви можете зробити це, пропустивши сніданок, з’ївши перший прийом їжі опівдні та останній прийом їжі о 20:00.

Тоді ви технічно голодуєте по 16 годин щодня і обмежуєте своє харчування 8-годинним вікном. Це найпопулярніша форма періодичного голодування, відома як метод 16/8.

Незважаючи на те, що ви можете подумати, періодичне голодування насправді досить просто зробити. Багато людей повідомляють, що вони почуваються краще і відчувають себе більше енергія під час посту.

Голод, як правило, не така велика проблема, хоча це може бути проблемою на початку, поки ваше тіло звикає не їсти протягом тривалого періоду часу.

Під час посту не дозволяється їсти, але можна пити воду, каву, чай та інші некалорійні напої.

Деякі форми періодичного голодування дозволяють приймати невелику кількість низькокалорійної їжі протягом періоду голодування.

Прийом добавок, як правило, дозволений під час посту, якщо в них немає калорій.

Періодичне голодування (або „ЯКЩО”) - це режим харчування, коли ви перемикаєтесь між періодами їжі та голодування. Це дуже популярна тенденція здоров’я та фітнесу, для підтвердження якої потрібно провести дослідження.

Чому швидко?

Люди фактично постили тисячі років.

Іноді це робилося з необхідності, коли їжі просто не було.

В інших випадках це було зроблено з релігійних міркувань. Різні релігії, включаючи іслам, християнство та буддизм, вимагають певної форми посту.

Люди та інші тварини також часто інстинктивно швидко, коли хворі.

Зрозуміло, у пості немає нічого «неприродного», і наше тіло дуже добре підготовлене для того, щоб впоратися з тривалими періодами не їжі.

Різні процеси в організмі змінюються, коли ми не їмо деякий час, щоб дати нашим тілам процвітати під час голоду. Це пов’язано з гормонами, генами та важливими процесами відновлення клітин (3).

Голодуючи, ми отримуємо значне зниження рівня цукру в крові та інсуліну, а також різке збільшення гормону росту людини (,).

Багато людей роблять періодичне голодування, щоб схуднути, оскільки це дуже простий та ефективний спосіб обмежити калорії та спалити жир (6, 7, 8).

Інші роблять це заради метаболічної користі для здоров'я, оскільки це може покращити різні фактори ризику та маркери здоров'я (1).

Є також деякі докази того, що періодичне голодування може допомогти вам жити довше. Дослідження на гризунах показують, що це може подовжити тривалість життя так само ефективно, як обмеження калорій (, 10).

Деякі дослідження також припускають, що це може допомогти захистити від захворювань, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу, рак, хворобу Альцгеймера та інші (11,).

Іншим людям просто подобається зручність періодичного посту.

Це ефективний “лайфхак”, який спрощує ваше життя, одночасно покращуючи здоров’я. Чим менше їжі вам потрібно запланувати, тим простішим буде ваше життя.

Відсутність необхідності їсти 3-4 рази на день (за умови підготовки та чищення) також економить час. Багато.

Люди час від часу добре пристосовані до посту. Сучасні дослідження показують, що він корисний для схуднення, метаболізму, профілактики захворювань і навіть може допомогти вам жити довше.

Види періодичного голодування

Останні кілька років періодичне голодування стало дуже модним, і з’явилося кілька різних типів / методів.

Ось декілька найпопулярніших:

• Метод 16/8: Годуйте по 16 годин щодня, наприклад, їжте лише з обіду до 20 вечора.
• Їжте-зупиняйте-їжте: Один-два рази на тиждень не їжте нічого з обіду один день, до вечері наступного дня (цілодобове голодування).
• Дієта 5: 2: Протягом 2 днів тижня вживайте лише близько 500–600 калорій.

Тоді є багато інших варіацій.

Існує багато різних методів періодичного голодування. Найпопулярнішими є метод 16/8, Eat-Stop-Eat та дієта 5: 2.

Візьміть додому повідомлення

Поки ви дотримуєтесь здорової їжі, обмеження періоду прийому їжі та посту час від часу може мати дуже вражаючі переваги для здоров’я.

Це ефективний спосіб втратити жир і поліпшити метаболічне здоров'я, спростивши при цьому своє життя.

Набагато більше інформації про періодичне голодування ви можете знайти тут: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.