Чому ви повинні стежити за травмами під час занять HIIT

Зміст

• Ось що говорить дослідження
• Але чи є HIIT надто ризикованим?
• Чи варто припинити займатися HIIT?
• Огляд для

HIIT, інакше відомий як високоінтенсивні інтервальні тренування, часто вважають святим Граалем тренувань. Від спалювання більшої кількості жиру, ніж звичайне кардіо, до прискорення метаболізму, переваги HIIT добре відомі, не кажучи вже про чудові інвестиції в час, при цьому більшість сеансів тривають 30 хвилин або менше.

Але якщо ви серйозно закохалися в цю тенденцію тренувань, вам потрібно знати: HIIT може значно підвищити ризик травм, залежно від рівня вашої фізичної підготовки.

Ось що говорить дослідження

У новому дослідженні, опублікованому в Журнал спортивної медицини та фізичної підготовленості, дослідники проаналізували дані Національної системи електронного спостереження за травмами з 2007 по 2016 роки, щоб оцінити, скільки травм пов'язано з конкретним спорядженням (штанги, гирі, бокси) та вправами (відрижки, випади, віджимання), які часто використовуються у тренуваннях HIIT . Аналіз показав, що незважаючи на те, що HIIT чудово підходить для підвищення фізичної форми та нарощування м’язової маси в цілому, він також може збільшити шанси отримати розтягнення колін і гомілковостопних суглобів, а також розтягнення м’язів і розриви обертальної манжети. (Зверніть увагу на ці сім попереджувальних ознак перетренованості.)

За результатами дослідження за дев’ятирічний період було майже чотири мільйони травм, пов’язаних із обладнанням та тренуваннями HIIT. У дослідженні також цитується, що окремі дані про кількість пошукових запитів Google щодо "тренувань HIIT" показали, що інтерес до цієї тенденції приблизно паралельний збільшенню кількості травм на рік. (До Вашої інформації: це не перший раз, коли безпека HIIT ставиться під сумнів.)

У той час як чоловіки у віці від 20 до 39 років були найбільшою демографічною групою, на яку вплинули травми на основі HIIT, жінки не відставали. Насправді, близько 44 відсотків загальних травм сталося у жінок, розповідає Ніколь Ринецькі, кандидат медичних наук і співавтор дослідження. Форма.

Варто зазначити, що обладнання та вправи, які вивчали дослідники, не є винятковими для тренувань HIIT; Ви можете безпечно та ефективно використовувати гирі та штангу, а також робити випади чи віджимання (саме лише кілька) у тренуваннях, які не належать до HIIT. Крім того, тренування HIIT можуть мати різні форми-поки ви їздите на велосипеді між інтервалами високої інтенсивності та періодами відпочинку, ви виконуєте HIIT. (Ви можете робити це на біговій доріжці, сидячи на велосипеді тощо, тому не всі тренування HIIT можуть нести однаковий ризик травм.) Крім того, дослідники не порівнювали кількість травм, пов’язаних з HIIT, з травмами, які отримали наслідком інших видів діяльності, тому незрозуміло, наскільки ризикованим HIIT є порівняно, скажімо, з бігом чи йогою.

Але чи є HIIT надто ризикованим?

Дослідники дослідження стверджують, що високоінтенсивні тренування часто рекламуються як «один розмір для всіх», хоча це, безперечно, не так.

«Багато спортсменів, особливо аматорів, не мають гнучкості, рухливості, сили ядра та м’язів для виконання цих вправ», – сказав Джозеф Іпполіто, доктор медицини, співавтор дослідження, у прес-релізі. (За темою: Чи можна робити занадто багато HIIT? Нове дослідження говорить так)

Це не перший раз, коли ви чуєте таку думку: знаменитий тренер Бен Бруно навів подібний аргумент проти берпі (рух, який часто використовується на заняттях HIIT), стверджуючи, що вони не потрібні, особливо якщо ви новачок у тренуванні. . «Якщо ви намагаєтеся схуднути і почувати себе краще, а також вивчаєте тонкощі і тонкощі вправ, вам не варто займатися берпі», — сказав він нам. «Чому? Тому що людям цієї групи часто не вистачає необхідної сили та рухливості, щоб правильно виконувати рухи, що непотрібно підвищує ризик травм».

Чи варто припинити займатися HIIT?

При цьому HIIT може бути функціональним, і дослідники точно не кажуть, щоб повністю цього уникати. Вони просто стверджують, що важливо покращити гнучкість, рівновагу та загальну силу, перш ніж кидати виклик інтенсивним тренуванням, таким як HIIT, щоб уникнути травм. (Див .: Чому нормально тренуватися з меншою інтенсивністю)

"Пізнайте своє тіло", - каже доктор Ринецькі. "Надайте пріоритет правильній формі та зверніться за відповідними вказівками до фахівців із фітнесу та тренерів. Залежно від минулої медичної та хірургічної історії учасника, подумайте про консультацію лікаря до участі".

Якщо ви турбуєтеся про травми, пам’ятайте, що вам не потрібно *обов’язково* робити HIIT, щоб бути у формі. Потрібні докази? Ці малоефективні тренування все ще спалюють значні калорії.

Огляд для