Огляд дієти HMR: чи діє це на схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти за здоровою лінією: 2,5 з 5
• Що таке дієта HMR?
• Чи працює це для схуднення?
• Інші переваги дієти HMR
• Потенційні недоліки
• Їжа їсти
• Їжа, яку слід уникати
• Зразок плану харчування
• Понеділок
• Вівторок
• Середа
• Четвер
• П’ятниця
• Субота
• Неділя
• Суть

Оцінка дієти за здоровою лінією: 2,5 з 5

Дієта Health Management Resources (HMR), що стабільно класифікується як одна з найкращих короткотермінових дієт для схуднення на ринку, популярна серед дієтологів, які шукають швидкий та зручний спосіб скинути зайву вагу.

На відміну від інших планів, він вимагає, щоб не докладати зусиль, а для заміни висококалорійних продуктів покладається на попередньо упаковані продукти.

Однак було висловлено занепокоєння щодо його ефективності, безпеки та здатності сприяти тривалому схудненню та підтримці.

У цій статті розглядається дієта HMR, її ефективність, потенційні переваги та недоліки.

РЕЙТИНГ ЕКСПОРТУВАННЯ

• Загальна оцінка: 2,5
• Швидке схуднення: 4
• Тривала втрата ваги: ​​2
• Легко дотримуватися: 3
• Якість харчування: 1

БУТОМ ЛІНІЯ: Дієта HMR складається здебільшого попередньо упакованих продуктів для зменшення споживання калорій. Це обмеження калорій може спричинити короткочасне зниження ваги. Тим не менш, це дорого, дуже низькокалорійне і не стійке в довгостроковій перспективі.

Що таке дієта HMR?

Дієта HMR замінює звичайні продукти харчування у вашому раціоні заздалегідь упакованими стравами, коктейлями та закусками для скорочення калорій та підтримки схуднення.

План ділиться на дві фази - фаза схуднення з подальшим етапом підтримки ваги.

Під час першої фази рекомендується споживати тільки продукти HMR разом із додатковими порціями фруктів та овочів.

Він дотримується плану "3 + 2 + 5", який передбачає з'їдати щонайменше три шейки HMR, дві їжі HMR та п'ять порцій фруктів та овочів щодня.

Під час другої фази звичайну їжу повільно вводять і споживають поряд із двома продуктами HMR на день.

Певні плани також включають підтримку тренерів з охорони здоров’я в Інтернеті, медичного нагляду та особистих зустрічей, залежно від вашого місцезнаходження.

Підсумок Дієта HMR використовує попередньо упаковані страви та замішує звичайні продукти. Він розділений на дві фази - перша зосереджена на продуктах HMR, фруктах та овочах, а друга вводить більш звичайні продукти.

Чи працює це для схуднення?

ХМР дієта є дуже низькокалорійною - кожен прийом їжі забезпечує менше 300 калорій і струшує по 100-160 калорій.

Якщо ви їсте тільки рекомендовану кількість, ви споживали б близько 1000 калорій на день, плюс кілька сотень додаткових порцій фруктів та овочів.

Вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте, є ключовим фактором для схуднення. Тому скорочення калорій при дотриманні дієти HMR може бути корисним, якщо зниження ваги є вашою основною метою.

План також кидає виклик дієтологам спалювати принаймні 2000 калорій на тиждень завдяки фізичним навантаженням, що може ще більше збільшити втрату ваги.

Крім того, багато досліджень продемонстрували, що заміщення їжі може призвести до значного зниження ваги (1, 2, 3).

Насправді, одне 40-тижневе дослідження у 90 осіб показало, що ті, хто виконував програму заміни їжі, втратили більше ваги, ніж ті, хто дієти на харчовій основі (4).

Дієта HMR також сприяє вживанню в їжу фруктів і овочів, де мало калорій, але багато мікроелементів і клітковини, щоб довше почувати себе повноцінним (5).

Підсумок Дослідження показують, що програми заміни їжі можуть бути ефективними при збільшенні схуднення. Дієта HMR також сприяє зниженню ваги, сприяючи фізичним навантаженням, збільшуючи споживання фруктів і овочів і зменшуючи калорійність.

Інші переваги дієти HMR

Дієту HMR легко дотримуватися, оскільки заздалегідь упаковані страви доставляють вам безпосередньо, і для планування або приготування їжі потрібно дуже мало.

Це може заощадити ваш час та енергію та зводить нанівець необхідність ретельного відстеження, зважування або вимірювання калорій, вуглеводів чи розмірів порцій.

Крім того, оскільки план заздалегідь спланований і попередньо розподілений, він дозволяє легко задовольнити свої харчові потреби та заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні, забезпечуючи необхідні вашому організму вітаміни та мінерали.

Крім того, програми заміни їжі можуть запропонувати переваги для здоров'я, що виходять за межі схуднення.

Насправді, дослідження показують, що ці програми можуть покращити рівень цукру в крові, артеріальний тиск та "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ (6, 7).

Підсумок Дієта HMR легко дотримуватися і вимагає дуже мало додаткового часу та енергії. Дослідження показують, що програми заміни їжі можуть також покращити рівень цукру в крові, артеріальний тиск та "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ.

Потенційні недоліки

Дієта HMR є дуже обмежувальною, і вживання їжі, що не є HMR, сильно не рекомендується протягом першої фази плану до досягнення бажаної втрати ваги.

Тому дієта з часом може повторюватися і може викликати почуття депривації, що може призвести до підвищеного ризику переїдання (8).

Дієта також може бути складно витримати в довгостроковій перспективі і може стати дорогоцінною, починаючи з трьох тижневих закупівель, починаючи з $ 189 за три тижні - не включаючи додаткові продукти, такі як фрукти та овочі.

Плюс у планах калорій дуже низький і може не забезпечити достатньо для деяких людей, особливо тих, хто дуже активний або має підвищену калорійність.

Хоча скорочення калорій має важливе значення для схуднення, зниження надмірної кількості калорій може мати негативний вплив на здоров'я.

Дуже низькокалорійні дієти можуть не тільки знизити ваш метаболізм, але і збільшити ризик втрати кісток, а також питання народжуваності та імунітету (9, 10, 11, 12).

Дотримання дієти HMR протягом тривалого періоду без внесення коректив у раціон харчування або рівень активності може збільшити ризик виникнення цих несприятливих наслідків.

Однак доповнення додатковими закусками або додатковими порціями фруктів та овочів за потребою - це простий спосіб збільшити споживання калорій та забезпечити задоволення своїх потреб.

Підсумок Дієта HMR є дуже обмежувальною, дорогою і може не доставляти достатньо калорій для тих, хто фізично активний або має підвищені потреби.

Їжа їсти

Під час першої фази плану вам рекомендується споживати лише продукти HMR, які включають попередньо упаковані страви, шейки, супи та батончики.

Єдиними додатковими продуктами, дозволеними під час цієї фази, є фрукти та овочі.

Щодня рекомендується вживати щонайменше три коктейлі HMR, дві їжі HMR та п’ять порцій овочів та фруктів.

Досягнувши бажаної мети для схуднення, ви можете перейти до другої фази, яка вводить більше різноманітних звичайних продуктів.

Під час цієї фази ви все одно повинні їсти близько двох попередньо упакованих продуктів HMR, але можуть також включати додаткові страви.

Ось деякі продукти, які можна включити в раціон:

• HMR страви, струшування та закуски
• Плоди: Яблука, чорниця, персики, абрикоси, полуниця, банани, ожина тощо.
• Овочі: Спаржа, брокколі, болгарський перець, гриби, цвітна капуста, картопля тощо.
• Червоне мясо: Нежирні надрізи яловичини, свинини, баранини тощо (під час 2 фази)
• Птиця: Курка без шкіри та індичка тощо (під час 2 фази)
• Риба: Лосось, тріска, тунець, камбала, минтай тощо (під час 2 фази)
• Цільного зерна: Овес, хіноа, гречка, ячмінь, коричневий рис тощо (під час 2 фази)
• Бобові: квасоля, горох, сочевиця, нут (під час 2 фази)

Підсумок Під час першої фази дієти рекомендується вживати лише продукти HMR, фрукти та овочі. Під час другої фази дозволяються додаткові здорові продукти, такі як цільнозернові, нежирне м’ясо, бобові та насіння.

Їжа, яку слід уникати

Хоча продукти, що не містять HMR - окрім фруктів та овочів - можна повільно додавати на етапі обслуговування, все ж рекомендується дотримуватися низькокалорійних варіантів та мінімізувати продукти з високим вмістом жирів та калорій.

Ось деякі продукти, яких слід уникати на обох фазах дієти:

• Червона м'ясна продукція: Гамбургер, свинина, бекон, ковбаса, нарізка тощо.
• Повножирна молочна продукція: Морозиво, сир, заморожений йогурт, підсолоджений йогурт тощо.
• Напої: Алкоголь, фруктовий сік, сода тощо.
• Приправи: Цукор, вершковий сир, жирна кашка, масло, салатна заправка, майонез, арахісове масло тощо.
• Готові продукти: Смажені продукти, піца, чіпси, кренделі, фаст-фуд, хлібобулочні вироби, картопля фрі тощо.

Підсумок Під час другої фази плану звичайні продукти можна вводити знову, але все ж слід уникати висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру, щоб утримувати споживання калорій в міру.

Зразок плану харчування

Ось тижневий план прийому їжі, який висвітлює деякі варіанти першої фази дієти HMR:

Понеділок

• Сніданок: HMR Multigrain гаряча крупа з 1 склянкою (150 грам) полуниці
• Закуска: HMR 500 Ванільний коктейль
• Обід: Овочеве рагу HMR з 1 склянкою (140 грам) кабачкової олії
• Закуска: HMR 120 Шоколадний коктейль і 1 склянка (близько 170 грам) змішаних фруктів
• Вечеря: HMR Паста Фагіолі з 2 склянками (240 грам) моркви
• Закуска: Шоколадний коктейль HMR 800

Вівторок

• Сніданок: Шоколадний коктейль HMR 800 з 1 склянкою (150 грам) бананів
• Закуска: Шоколадний коктейль HMR 500 з 1 склянкою (240 грам) фруктового салату
• Обід: HMR лазанья з 1 склянкою (80 грам) баклажанів
• Закуска: HMR 120 Ванільний коктейль
• Вечеря: Курячі Енхілада HMR з 2 склянками (140 грам) капусти з капусти

Середа

• Сніданок: HMR 120 Ванільний коктейль з 1 склянкою (120 грам) малини
• Закуска: Шоколадний коктейль HMR 800 з 1 склянкою (150 грам) полуниці
• Обід: HMR грибне різотто з 1 склянкою (90 грам) брокколі
• Закуска: HMR 120 Ванільний коктейль
• Вечеря: HMR Куряча курятина з 2 склянками (300 грам) змішаних овочів

Четвер

• Сніданок: HMR Multigrain Hot Cral з 1 склянкою (150 грам) чорниці
• Закуска: HMR 120 Ванільний коктейль з одним яблуком
• Обід: HMR Turkey Chili з 2 склянками (300 грам) помідорів
• Закуска: HMR 500 Ванільний коктейль
• Вечеря: Макаронні вироби HMR Penne з фрикадельками та 1 чашкою (110 грам) літньої кабачки
• Закуска: Шоколадний коктейль HMR 800

П’ятниця

• Сніданок: Шоколадний коктейль HMR 500 з 1 склянкою (145 грам) ожини
• Закуска: HMR 800 Ванільний коктейль
• Обід: HMR Rotini Chicken Alfredo з 2 склянками (270 грам) спаржі
• Закуска: Шоколадний коктейль HMR 500 з одним бананом
• Вечеря: ЯМР Яловичий Строганофф з 1 склянкою (145 грам) гороху

Субота

• Сніданок: Мультизерновий гарячий злак з 1 склянкою (150 грам) персиків
• Закуска: HMR 120 Шоколадний коктейль
• Обід: HMR сочевиця тушкована з 1 склянкою (100 грам) цвітної капусти
• Закуска: HMR 500 Ванільний коктейль з 1 склянкою (150 грам) полуниці
• Вечеря: HMR Куряча паста з пармезаном з 2 склянками (140 грам) грибів
• Закуска: HMR 120 Шоколадний коктейль

Неділя

• Сніданок: HMR 120 Ванільний коктейль з 1 склянкою (155 грам) абрикосів
• Закуска: HMR 800 Ванільний коктейль
• Обід: Сир HMR і Равіолі з базиліком з 2 склянками (60 грам) шпинату
• Закуска: Шоколадний коктейль HMR 500
• Вечеря: Курка барбекю HMR з 1 склянкою (110 грам) зеленої квасолі

Підсумок Вищеописаний план прийому їжі дає уявлення про продукти, фрукти та овочі, що містять HMR, які слід включити під час першої фази дієти.

Суть

Дієта HMR зосереджена на продуктах, фруктах та овочах, що містять HMR, і лише впроваджує більш регулярні продукти протягом другої фази.

Обмеження калорій, регулярні фізичні навантаження та збільшення споживання фруктів та овочів можуть сприяти короткотерміновій втраті ваги.

Тим не менш, дієта є дуже обмежувальною, дорогою і може не підходити в довгостроковій перспективі.