8 домашніх засобів від кислотного рефлюксу / ГЕРХ

Зміст

• 1. Прагніть до здорової ваги
• 2. Знати, яких продуктів та напоїв слід уникати
• 3. Їжте трохи, трохи довше посидьте
• 4. Їжте продукти, які допомагають
• 5. Кинути палити
• 6. Дослідіть потенційні рослинні засоби
• 7. Уникайте тісного одягу
• 8. Спробуйте техніки релаксації
• Outlook

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Що таке кислотний рефлюкс / ГЕРХ?

Час від часу печія (кислотний рефлюкс) може трапитися у кожного.

За даними клініки Майо, якщо ви відчуваєте кислотний рефлюкс більше двох разів на тиждень, у вас може бути гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). У цьому випадку печія - лише один із багатьох симптомів, поряд з кашлем та болем у грудях.

Спочатку ГЕРХ лікують безрецептурними препаратами, такими як антациди, а також зміною способу життя або дієти. Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть знадобитися у більш важких випадках, щоб запобігти пошкодженню стравоходу.

Хоча звичайна медицина є найпоширенішою формою лікування ГЕРХ, є кілька домашніх засобів, які ви можете спробувати зменшити, коли спостерігається рефлюкс кислоти. Поговоріть зі своїм гастроентерологом про наступні варіанти.

1. Прагніть до здорової ваги

Хоча печія може трапитися у будь-кого, ГЕРХ, здається, найбільш поширена серед дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

Надмірна вага - особливо в області живота - робить більший тиск на шлунок. Як результат, у вас підвищений ризик того, що шлункові кислоти знову потрапляють у стравохід і викликають печію.

Якщо у вас надмірна вага, клініка Мейо пропонує стабільний план схуднення на 1 або 2 фунти на тиждень. З іншого боку, якщо ви вже вважаєте, що маєте здорову вагу, то обов’язково підтримуйте його здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами.

2. Знати, яких продуктів та напоїв слід уникати

Незалежно від вашої ваги, існують певні відомі продукти та напої, які можуть збільшити ризик кислотного рефлюксу. При ГЕРХ слід бути особливо обережним щодо предметів, які можуть призвести до симптомів. Спробуйте уникати таких продуктів харчування та напоїв:

• томатний соус та інші продукти на основі томатів
• продукти з високим вмістом жиру, такі як продукти швидкого харчування та жирна їжа
• смажена їжа
• цитрусові фруктові соки
• сода
• кофеїн
• шоколад
• часник
• цибуля
• м'ята
• алкоголь

Обмежуючи або уникаючи цих тригерів взагалі, ви можете відчувати менше симптомів. Можливо, ви також захочете вести журнал про їжу, щоб допомогти виявити проблемні продукти.

Купуйте журнал про їжу.

3. Їжте трохи, трохи довше посидьте

Їжа меншої кількості їжі робить менший тиск на шлунок, що може запобігти зворотному потоку шлункових кислот. Вживаючи меншу кількість їжі частіше, ви можете зменшити печію і їжте менше калорій в цілому.

Також важливо уникати лежати після їжі. Це може спровокувати печію.

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK) рекомендує почекати через три години після їжі. Коли ви лягаєте спати, спробуйте підняти голову подушками, щоб уникнути нічної печії.

4. Їжте продукти, які допомагають

Не існує жодної чарівної їжі, яка може лікувати кислотний рефлюкс. Тим не менше, крім того, щоб уникати їжі, що викликає, можуть допомогти ще кілька змін у харчуванні.

По-перше, Американська академія сімейних лікарів рекомендує нежирну їжу з високим вмістом білка. Зменшення споживання дієтичного жиру згодом може зменшити ваші симптоми, тоді як надходження достатньої кількості білка та клітковини забезпечить вам повноту і запобіжить переїдання.

Спробуйте включити деякі з цих продуктів у свій раціон, щоб допомогти кислотному рефлюксу. Після кожного прийому їжі ви навіть можете подумати про жування не-м’ятної гумки. Це може сприяти збільшенню слини у роті та утриманню кислоти з стравоходу.

Купуйте гумку без м’яти.

5. Кинути палити

Якщо вам потрібна була інша причина кинути палити, печія - одна з них. І це великий для людей з ГЕРХ.

Куріння пошкоджує нижній сфінктер стравоходу (LES), який відповідає за запобігання запасу шлункових кислот. Коли м’язи ЛЕС слабшають від куріння, можуть спостерігатися частіші епізоди печії. Пора кинути палити. Вам буде краще.

Пасивне куріння також може бути проблематичним, якщо ви боретеся з кислотним рефлюксом або ГЕРХ. Ось кілька порад, які допоможуть вам кинути палити.

6. Дослідіть потенційні рослинні засоби

Наступні трави використовували при ГЕРХ:

• ромашка
• солодка
• зефір
• слизький в’яз

Вони доступні у вигляді добавок та настойки, а також чаї.

Недоліком цих трав є те, що недостатньо досліджень, щоб довести, що вони насправді можуть лікувати ГЕРХ. Крім того, вони можуть заважати приймати ліки, які ви можете приймати - перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем.

Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) не контролює трави та добавки.

Однак особисті відгуки повідомляють, що трави можуть бути природним та ефективним способом зменшення симптомів ГЕРХ. Обов’язково купуйте трави з авторитетного джерела.

7. Уникайте тісного одягу

Немає нічого поганого в тому, щоб носити тісний одяг - тобто, якщо у вас не спостерігаються симптоми ГЕРХ.

Носіння занадто тісного одягу може посилити епізоди кислотного рефлюксу. Особливо це стосується щільних днищ і ременів: обидва чинять непотрібний тиск на живіт, тим самим сприяючи ризику печії. Задля кислотного рефлюксу розслабте одяг.

8. Спробуйте техніки релаксації

ГЕРХ сам по собі може бути дуже стресовим. Оскільки м’язи стравоходу відіграють важливу роль в утриманні шлункових кислот там, де вони належать, це може допомогти вивченню технік, які можуть розслабити ваше тіло та розум.

Йога має величезні переваги, сприяючи усвідомленню душевного тіла. Якщо ви не йог, ви можете навіть спробувати тиху медитацію та глибоке дихання по кілька хвилин кілька разів на день, щоб приборкати рівень свого стресу.

Outlook

Домашні засоби можуть допомогти полегшити випадкові випадки печії, а також деякі випадки ГЕРХ. Коли відбувається тривалий, неконтрольований кислий рефлюкс, ви ставите перед собою більший ризик пошкодження стравоходу. Це може включати виразки, звужений стравохід і навіть рак стравоходу.

Тим не менш, важливо знати, що лише домашні засоби можуть не спрацювати при кислотному рефлюксі та ГЕРХ. Поговоріть з гастроентерологом про те, як деякі з цих засобів можуть доповнити план медичного лікування.