6 Засоби способу життя при апное сну

Зміст

• Що таке апное сну?
• Засоби життя при апное сну
• 1. Підтримуйте здорову вагу
• 2. Спробуйте йогу
• 3. Змініть положення сну
• 4. Використовуйте зволожувач повітря
• 5. Уникайте алкоголю та куріння
• 6. Використовуйте засоби для орального використання
• Який прогноз?

Що таке апное сну?

Апное сну - це стан, який змушує вас зупиняти дихання на короткий час, поки ви спите. Люди з апное уві сні не приймають достатню кількість кисню. Це змушує їх задихатися і часто прокидатися.

У багатьох випадках люди не знають, що вони перестали дихати, і вважають, що цикл сну у них нормальний. Апное сну може звучати як хропіння.

Апное сну може спричинити ряд ускладнень для здоров’я, крім того, що ви ще більше втомлюєтесь вранці. Якщо не лікувати, це стан сну може:

• викликати проблеми психічного здоров'я
• призводять до поганої імунної функції
• сприяють втраті пам’яті
• збільшити ризик серцевої недостатності

Поширені методи лікування включають дихальні апарати, ліки та операції. Однак деякі зміни способу життя та домашнього догляду також можуть покращити якість вашого життя та сну.

Засоби життя при апное сну

Традиційні методи лікування апное сну включають носіння маски CPAP вночі. Хоча деякі люди вважають цей метод незручним. Деякі домашні засоби можуть запропонувати ті ж переваги. Ось шість альтернативних способів лікування симптомів апное уві сні.

1. Підтримуйте здорову вагу

Лікарі зазвичай рекомендують людям з апное сну схуднути. Ожиріння, зокрема у верхній частині тіла, може підвищити ризик непрохідності дихальних шляхів та звуження носових ходів. Ці перешкоди можуть змусити вас перестати дихати раптово або на тривалий час під час сну.

Збереження здорової ваги може забезпечити чистоту дихальних шляхів і зменшити симптоми апное сну. Дослідження показують, що скромне зниження ваги у людей з ожирінням може усунути потребу в операціях на верхніх дихальних шляхах або тривалій терапії СРАР.

У деяких випадках втрата ваги може усунути апное сну. Однак якщо ви наберете вагу, стан може повернутися.

2. Спробуйте йогу

Регулярні фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії, зміцнити серце та покращити апное сну. Йога може спеціально покращити вашу дихальну силу і заохотити надходження кисню.

Апное сну пов'язане зі зниженням насичення киснем у крові. Йога може покращити рівень кисню за допомогою різних дихальних вправ. В результаті йога зменшує кількість порушень сну, які ви можете зазнати.

3. Змініть положення сну

Хоча невелика зміна, зміна положення сну може зменшити симптоми апное сну і покращити нічний відпочинок. Дослідження 2006 року виявило, що більше половини випадків обструктивної апное сну залежать від положення.

Дослідження показали, що сон на спині - називається положення лежачи - може погіршити симптоми. Для деяких дорослих сон на боці може допомогти диханню повернутися до нормального стану.

Однак дослідження 2002 року виявили, що діти з апное сну краще сплять на спині.

Обговоріть позиціювання тіла та симптоми апное сну з лікарем, щоб оцінити варіанти лікування.

4. Використовуйте зволожувач повітря

Зволожувачі повітря - це пристрої, які додають вологу в повітря. Сухе повітря може подразнювати організм і дихальну систему. Використання зволожувача повітря може відкрити дихальні шляхи, зменшити застій і сприяти більш чіткому диханню.

Для отримання додаткової користі розглянути можливість додавання олії лаванди, м’яти або евкаліпта до зволожувача. Ці три ефірні олії мають відомі протизапальні та заспокійливі переваги.

Дотримуйтесь інструкцій виробника щодо очищення зволожувача. Вони можуть приховувати цвілі і бактерії.

Придбайте зволожувач повітря в Інтернеті.

5. Уникайте алкоголю та куріння

Зміни способу життя можуть покращити ваше здоров'я та заохотити до покращення звичок у сні. Подумайте про те, щоб кинути палити і обмежити прийом алкоголю, щоб зменшити ускладнення апное сну.

Алкоголь розслаблює м’язи горла, які контролюють ваше дихання. Це може призвести до хропіння і перерваного циклу сну. Це також може призвести до запалення у ваших дихальних шляхах, блокуючи потік повітря.

Як і алкоголь, вживання тютюну також може сприяти запаленню та набряку у ваших дихальних шляхах. Це може погіршити хропіння і апное сну.

Дослідження 2012 року визначило куріння як фактор ризику розвитку апное сну. У дослідженні було зазначено, що люди, які страждають на апное сну, можуть також мати схильність до куріння, тому лікування апное сну може допомогти кинути палити.

6. Використовуйте засоби для орального використання

Пероральні прилади можуть допомогти при апное сну, перемістивши щелепу або язик, щоб дихальні шляхи були відкритими під час сну.

Дві основні категорії - прилади для висування нижньої щелепи та пристрої для стабілізації язика. Ці дії рухаються нижньою щелепою або язиком вперед, щоб зменшити обструкцію в задній частині горла.

Ці прилади варіюються від недорогих позабіржових варіантів (OTC) до пристроїв, які підходять спеціально стоматологу.

Американська академія стоматологічної медицини сну підтримує оральну техніку як ефективну терапію при апное сну.

У керівництві 2015 року рекомендується використовувати пероральні прилади людям, які страждають на апное сну, які не переносять пристрій CPAP. Це керівництво схвалює пристосовані на замовлення прилади позабіржових, оскільки вони дозволяють точно налаштувати щелепу, що призведе до кращої якості сну.

Який прогноз?

Деякі домашні засоби та зміни способу життя при апное сну можуть зменшити симптоми. Однак традиційні методи лікування не слід ігнорувати. Прописані ліки та іноді хірургічне втручання є частиною необхідних підходів до лікування цього стану.

Обговоріть свої варіанти з лікарем, перш ніж проводити альтернативне лікування. Якщо ваші симптоми починають погіршуватися, негайно зверніться до лікаря.