10 дивовижних переваг дині медової роси

Зміст

• 1. Багатий поживними речовинами
• 2. Може допомогти знизити кров’яний тиск
• 3. Містить поживні речовини, важливі для здоров’я кісток
• 4. Може покращити контроль цукру в крові
• 5. Багатий електролітами та водою
• 6. Може підтримувати здорову шкіру
• 7. Нехай покращить вашу імунну систему
• 8. Може сприяти правильному травленню
• 9. Може підтримувати зір та здоров’я очей
• 10. Легко додати у свій раціон
• Суть

Диня медова, або кавун, - це плід, який належить до динних видів cucumis melo (кавун).

Солодка м’якоть медової роси, як правило, світло-зелена, а шкірка має біло-жовтий тон. Його розмір і форма подібні до розміру його родича, дині.

Диня з медовою росою доступна у всьому світі, її можна їсти самостійно або використовувати в десертах, салатах, закусках та супах.

Хоча найбільшою привабливістю може бути його смак, медова роса також є поживною і може забезпечити кілька переваг.

Ось 10 дивовижних переваг дині медової.

1. Багатий поживними речовинами

Різноманітний профіль поживних речовин медової роси є, мабуть, її найціннішим активом.

Насправді різні поживні речовини та рослинні сполуки можуть бути відповідальними за численні потенційні переваги для здоров'я.

1 чашка (177 грамів) порції дині медової забезпечує (1):

• Калорії: 64
• Вуглеводи: 16 грам
• Клітковина: 1,4 грама
• Білок: 1 грам
• Жир: 0 грам
• Вітамін С: 53% від еталонного добового споживання (RDI)
• Вітамін В6: 8% від RDI
• Фолат: 8% від RDI
• Вітамін К: 6% від RDI
• Калій: 12% від RDI
• Магній: 4% від RDI

Крім того, плоди та насіння медової роси також містять сполуки з сильною антиоксидантною здатністю, включаючи бета-каротин (провітамін А), фітоен, кверцетин та кавову кислоту ().

Резюме Диня медова роса містить широкий спектр поживних речовин і рослинних сполук, які можуть бути відповідальними за її численні потенційні переваги для здоров’я.

2. Може допомогти знизити кров’яний тиск

Загалом дієта, багата фруктами та овочами, пов’язана зі зниженим ризиком високого кров’яного тиску та серцевих захворювань ().

Більш конкретно, добре відомо, що дієта з низьким вмістом натрію та достатнє споживання калію можуть позитивно вплинути на регуляцію артеріального тиску ().

Оскільки диня з медової роси є фруктом з низьким вмістом натрію та калію, це може допомогти вам підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.

Якщо ви хочете збільшити споживання калію, спробуйте додати в свій раціон медовуху. Це гарне джерело калію, порція з 1 склянкою (177 грамів) забезпечує 12% від RDI (1).

Резюме Диня медова роса може допомогти знизити артеріальний тиск через високий вміст калію та низький вміст натрію.

3. Містить поживні речовини, важливі для здоров’я кісток

Диня медова роса містить кілька поживних речовин, життєво важливих для відновлення та підтримки міцних кісток, включаючи фолієву кислоту, вітамін К та магній.

Зокрема, диня є хорошим джерелом фолієвої кислоти - 1 склянка (177 грам) забезпечує 8% РДІ (1).

Фолат необхідний для розщеплення гомоцистеїну - підвищений рівень якого пов’язаний із зменшенням мінеральної щільності кісток з часом ().

Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб зробити остаточні висновки про взаємозв'язок між фолатом та здоров'ям кісток, вживання продуктів, що містять фолат, таких як медова роса, може сприяти зміцненню здорових кісток шляхом забезпечення рівня гомоцистеїну в межах норми ().

Вітамін К бере участь у виробництві головного структурного білка в кістці, відомого як остеокальцин. Тому достатнє споживання вітаміну К є важливим для здорових кісток. Порція медової роси забезпечує 6% від RDI цього вітаміну (1,,).

Крім того, ви можете задовольнити близько 4% своїх щоденних потреб у магнію однією порцією медової роси.

Клітини, що відповідають за будівництво та розщеплення кісткової тканини, потребують магнію для нормальної роботи. Таким чином, магній є ще однією поживною речовиною, важливою для здоров'я кісток (1,).

Медова роса також містить невелику кількість інших підтримуючих кістку поживних речовин, включаючи кальцій, фосфор та цинк (1).

Хоча ці поживні речовини не мають високої концентрації в медоносі, додавання фруктів у ваш раціон все одно може підтримати ваше здоров’я кісток у поєднанні зі збалансованою дієтою, яка включає в себе різноманітні інші продукти, щільні поживними речовинами.

Резюме Медова роса містить безліч поживних речовин, життєво важливих для здоров’я кісток, включаючи фолієву кислоту, вітамін К і магній.

4. Може покращити контроль цукру в крові

Деякі дослідження показують, що вживання фруктів, таких як диня з медовою росою, може регулярно сприяти здоровому рівню цукру в крові.

Нещодавнє семирічне дослідження, проведене серед півмільйона людей, показало, що ті, хто вживав свіжі фрукти щодня, мали на 12% менше шансів захворіти на діабет, порівняно з тими, хто рідко вживав фрукти ().

У тих учасників, які вже хворіли на діабет на початку дослідження, вживання фруктів принаймні три рази на тиждень призводило до 13–28% нижчого ризику виникнення ускладнень, пов’язаних із діабетом, на додаток до 17% нижчого ризику передчасної смерті ( ).

Незважаючи на те, що диня медова роса містить вуглеводи, які можуть тимчасово підвищити рівень цукру в крові, вона також забезпечує клітковину та інші поживні речовини, які можуть допомогти покращити контроль рівня цукру в крові з часом.

Резюме Регулярне вживання фруктів, таких як диня з медовою росою, пов’язане з меншим ризиком розвитку діабету та пов’язаних з цим ускладнень зі здоров’ям. Ймовірно, це пов’язано з клітковиною та іншими корисними для здоров’я поживними речовинами, що містяться у фруктах.

5. Багатий електролітами та водою

Коли ви думаєте про зволоження, перше, що, напевно, спадає на думку - це вода. Однак для ефективного та правильного зволоження ваше тіло потребує більше того - йому також потрібні електроліти ().

Диня медова роса складає приблизно 90% води і містить електроліти, такі як калій, магній, натрій і кальцій (1).

Ця комбінація води та поживних речовин робить медовуху чудовою для зволоження після тренування, під час хвороби або якщо ви просто намагаєтеся залишатись зволоженою протягом дня.

Резюме Диня медова складається з переважно води, але також містить електроліти, які можуть гідратувати вас ефективніше, ніж просто вода.

6. Може підтримувати здорову шкіру

Вживання дині з медової роси може підтримати здорову шкіру завдяки високому вмісту вітаміну С.

Адекватне споживання вітаміну С є необхідним для належного виробництва колагену - головного структурного білка, який життєво важливий для відновлення та підтримки тканин шкіри ().

Крім того, оскільки вітамін С є потужним антиоксидантом, деякі дослідження показують, що він може захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем ().

Диня медова роса є чудовим джерелом вітаміну С - одна чашка (177 грам) забезпечує 53% від RDI (1).

Хоча ви можете отримувати вітамін С із різноманітних продуктів, вживання медової роси - це простий спосіб швидко задовольнити свої щоденні потреби - сприяючи здоровій шкірі в процесі.

Резюме Диня медова роса багата вітаміном С, поживною речовиною, яка сприяє виробленню колагену і може захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем.

7. Нехай покращить вашу імунну систему

Вітамін С, мабуть, найбільш відомий своєю роллю в підтримці імунної функції, і диня медова роса завантажена ним.

Імунна система людини є складною і потребує широкого набору поживних речовин, щоб нормально функціонувати - вітамін С є важливим компонентом ().

Насправді дослідження показують, що адекватне споживання дієтичного вітаміну С може одночасно запобігати та лікувати різні респіраторні та системні інфекції, такі як пневмонія та застуда ().

Порція медової роси на 1 чашку (177 грамів) забезпечує понад половину ІРД для вітаміну С, що робить її чудовою їжею, яку ви можете додати до свого раціону, готуючись до холодної пори цього року (1,).

Резюме Диня медова роса містить високий рівень вітаміну С, поживної речовини, яка підтримує належну імунну функцію.

8. Може сприяти правильному травленню

Диня медова роса містить клітковину, поживну речовину, яка добре відома для покращення здоров’я органів травлення ().

Достатнє споживання харчових волокон уповільнює реакцію на цукор у крові та сприяє регулярності роботи кишечника та росту здорових кишкових бактерій (,).

Одна чашка (177 грам) забезпечує приблизно 1,5 грама або приблизно 5% від RDI на клітковину. Хоча багато інших фруктів містять більше клітковини на порцію, медова роса все одно може сприяти щоденному споживанню клітковини (1).

Насправді, для деяких людей з певними розладами травлення або тих, хто нещодавно вводить або вводить клітковину у свій раціон, фрукти з низьким вмістом клітковини, такі як медова роса, можуть переноситися краще, ніж інші продукти з високим вмістом клітковини.

Резюме Диня медова роса містить клітковину, поживну речовину, яка, як відомо, підтримує здорове травлення. Завдяки помірному вмісту клітковини люди можуть страждати краще, ніж їжа з високим вмістом клітковини, люди з певними розладами травлення або ті, хто вводить клітковину у свій раціон.

9. Може підтримувати зір та здоров’я очей

Диня медова роса містить два потужні антиоксиданти: лютеїн та зеаксантин ().

Ці каротиноїдні сполуки добре відомі тим, що підтримують здоров'я очей та запобігають розвитку вікової втрати зору ().

Дослідження показують, що регулярне вживання продуктів, що містять ці антиоксиданти, таких як диня з медовою росою, може підтримувати правильну роботу очей протягом усього життя (,).

Резюме Диня медова роса містить лютеїн та зеаксантин, два антиоксиданти, які, як відомо, підтримують здорові очі та зір.

10. Легко додати у свій раціон

Додавання дині медової роси у свій раціон не може бути простішим.

Він широко доступний, і його ціна порівнянна з ціною інших популярних динь, таких як диня або кавун.

Щоб зробити ці дієтичні заходи вартими вашого часу, виберіть стиглу диню. Позасезонні або незрілі дині медової роси не мають смаку і залишають бажати кращого.

Чудовим пунктом продажу фруктів є те, що його легко можна насолодитись самим - шматочок прохолодної стиглої дині в теплий день важко перемогти.

Однак, якщо ви шукаєте щось більш креативне, є багато інших способів насолодитися цим фруктом.

Диню з медовою росою можна додавати в найрізноманітніші страви, включаючи:

• Салати: Наріжте трохи медової роси на шматочки розміром з укус і додайте до улюбленого салату.
• Десерти: Перетворіть диню в пюре і використовуйте як основу для фруктового морозива або морозива.
• Сніданок: Подайте нарізану диню разом із сиром або змішайте в смузі.
• Супи: Подавати медову розу як основу охолодженого супу з перцем, м’ятою та огірком.
• Закуски: Оберніть скибочки дині в’яленим м’ясом або додайте до гострої сальси.

Резюме Медовою росою можна насолоджуватися як сама, так і додавати її до багатьох різних страв, включаючи салат, сальсу, суп чи десерт. Ключовим є вибір стиглої дині, коли вона в сезон.

Суть

Диня медова роса - це солодкий фрукт, який можна знайти по всьому світу. Його м’якоть світло-зелена, тоді як шкірка зазвичай біла або жовта.

Медова роса повна вітамінів, мінералів та інших рослинних сполук, що зміцнюють здоров’я. Вживання цього виду дині може мати кілька корисних наслідків для здоров’я, головним чином через багатий вміст поживних речовин.

Диню з медовою росою можна їсти як самостійно, так і в складі інших страв, таких як супи, салати, смузі тощо. Для найсмачнішого досвіду вибирайте сезонні і стиглі дині.