Керуйте своїми спалахами на роботі

Зміст

• Одягайтесь правильно
• Знизити температуру
• Розгляньте свій раціон
• Бути вчасно

Багато жінок віком від 40 до 55 років перебувають у періоді перименопаузи, і якщо ви входите до цієї групи, можливо, у вас можуть виникнути гарячі спалахи.

Під час перименопаузи рівень естрогену жінки збільшується і різко падає, і ці коливання можуть викликати ряд симптомів. Одним з найпоширеніших є спалах гарячого типу. За даними клініки Майо, гарячий спалах - це раптове відчуття сильного тепла, часом викликає почервоніння шкіри та пітливість.

Період перименопаузи може тривати до 10 років, і для багатьох жінок значна частина цього часу може проводитися на робочому місці. З метою зменшення вираженості та частоти спалахів під час роботи, може бути корисним знати кілька прийомів.

Одягайтесь правильно

Однією з перших ліній захисту від гарячих спалахів на роботі є правильне вбрання. Уникайте вовни, шовку та більшості синтетичних тканин. Ці матеріали вловлюють тепло і можуть підвищити температуру тіла. Одяг з бавовни, білизни або району «дихає» краще, вивільняє тепло і допомагає зберігати прохолоду.

Крім того, краще уникати водолазок. Натомість спробуйте одягатися шарами. Таким чином, коли температура тіла почне підвищуватися, ви можете видалити шари, щоб допомогти охолонути. Оскільки холодний озноб часто слідує за гарячим спалахом, ви можете легко нанести шари назад, щоб знову зігрітися.

Знизити температуру

Найпростіший спосіб зниження температури в приміщенні - зниження термостата. Однак це не завжди можливо. Якщо ви працюєте за письмовим столом, ви можете розглянути можливість залучення невеликого вентилятора. Вентилятор не тільки допомагає охолодити вас, але і циркулює повітря в приміщенні.

Якщо вам пощастило працювати біля вікна, відкрийте його тріщиною, щоб всередині було прохолодно, свіже повітря.

Розгляньте свій раціон

Те, що ви їсте та п'єте, може зіграти велику роль у вашій основній температурі тіла. Гаряча і гостра їжа підвищує температуру тіла і може посилити припливи. Спробуйте уникати гострих страв і дозволити гарячі продукти значно охолонути, перш ніж їсти їх.

Крім того, коли ви працюєте і не маєте повного контролю над кімнатною температурою, це допоможе їсти холодну їжу. Вибирайте салати, бутерброди або холодну пасту. Ці варіанти все одно заповнять вас, не збільшуючи температуру тіла.

Також розумно вибирати напої ретельно. Хоча може почати свій робочий день гарячою чашкою кави, спробуйте заморожену каву або попийте на неї крижану воду.

Насправді можна вживати холодні напої на вашу користь двома способами. Попивати холодний напій протягом дня може допомогти вам охолонути, а також ви можете поставити холодну чашку або склянку на лоб або шию.

Бути вчасно

Приділіть собі достатній час для роботи та зустрічей. Стрес кидатися навколо може підвищити температуру тіла і викликати гарячий спалах. Коли у вас є достатній час, ви можете бути спокійнішими, що може допомогти зменшити частоту спалахів.

Винос

Гарячі спалахи є симптомом перименопаузи для багатьох жінок.Найкращий спосіб впоратися з ними на роботі - це заздалегідь спланувати свій комфорт і вжити профілактичних заходів, щоб зменшити вираженість гарячих спалахів.

Дотримання дієти і режиму здоров'я, які можуть знизити силу і частоту припливів, є чудовими профілактичними заходами, але також важливо розробити спеціальні стратегії. Наявність під рукою предметів та практикуючих процедур, які допомагають охолодити вас, значно зменшать стрес чи дискомфорт, пов’язаний із гарячими спалахами на роботі.