8 Переваги потовиділення за допомогою гарячої йоги

Зміст

• Що таке гаряча йога?
• Які переваги гарячої йоги?
• 1. Покращує гнучкість
• 2. Спалює більше калорій
• 3. Нарощує щільність кісткової тканини
• 4. Зменшує стрес
• 5. Полегшує депресію
• 6. Забезпечує серцево-судинний стимул
• 7. Знижує рівень глюкози в крові
• 8. Живить шкіру
• Поради щодо безпеки
• Як розпочати
• Суть

Гаряча йога стала популярною вправою в останні роки. Він пропонує багато тих самих переваг, що і традиційна йога, такі як зниження стресу, покращена сила та гнучкість.

Але, коли з’являється спека, гаряча йога здатна надати вашому серцю, легеням і м’язам ще більше, більш інтенсивне тренування.

Вам цікаво дізнатись більше про те, як ви можете скористатися гарячою йогою? У цій статті детальніше розглянемо, що може зробити для вас це тренування, що викликає піт, і як можна розпочати.

Що таке гаряча йога?

Ви можете почути терміни "гаряча йога" та "йога Бікрам", що використовуються як взаємозамінні, але це не зовсім одне і те ж.

Йога Бікрам, розроблена йогом на ім’я Бікрам Чоудхурі, проводиться в приміщенні, нагрітому до 41 ° C (105 ° F) з вологістю 40%. Він складається з 26 поз і двох дихальних вправ, які виконуються в однаковому порядку в кожному класі. Сеанси йоги Бікрам зазвичай тривають 90 хвилин.

Натомість гаряча йога насправді просто означає, що приміщення нагрівається вище нормальної кімнатної температури. Нагрівання можна встановити в залежності від того, що хоче інструктор йоги, хоча зазвичай воно становить від 27 до 38 ° C.

Гарячі заняття йогою можуть включати будь-які різноманітні пози, і час кожного заняття буде різним залежно від студії.І на відміну від йоги Бікрам, яка є більш тихою, серйозною практикою, гаряча йога часто включає музику та більше взаємодії між людьми в класі.

Йога Бікрам за останні роки втратила своїх послідовників через звинувачення у нападі на її засновника. Деякі студії можуть використовувати термін "гаряча йога", а не "йога Бікрам", щоб описати свої нагріті заняття. Тому радимо уважно прочитати описи класів перед реєстрацією.

Які переваги гарячої йоги?

Незалежно від кімнатної температури, як гаряча йога, так і бікрам-йога мають на меті забезпечити розслаблення розуму та поліпшити фізичну форму.

Нагріте середовище може зробити практику йоги більш складною, але деякі переваги можуть бути того вартими, особливо якщо ви хочете досягти успіху в одній із областей, викладених нижче.

Якщо правильно зробити і безпечно, гаряча йога може забезпечити наступні переваги:

1. Покращує гнучкість

Ви вже можете знати, що розтяжка після розминки м’язів безпечніша, ніж розтяжка холодних м’язів.

Отже, з цього випливає, що таке середовище, як гаряча студія йоги, може зробити пози йоги простішими та ефективнішими. Тепло дозволяє трохи розтягнутися і досягти більшого обсягу рухів.

Дослідження йоги Бікрам виявили, що через 8 тижнів учасники йоги мали більшу гнучкість у попереку, плечах та підколінних сухожилках, ніж контрольна група.

2. Спалює більше калорій

160-кілограмовий чоловік може спалити близько 183 калорій на годину за допомогою традиційної йоги. Посилення тепла може допомогти вам спалити ще більше калорій.

За словами дослідників з Університету штату Колорадо, під час 90-хвилинного заняття йогою Бікрам спалювання калорій може досягати 460 для чоловіків та 330 для жінок.

Гаряча йога, навіть якщо вона не така інтенсивна, як сеанс Бікрам, спалить більше калорій, ніж традиційне тренування йоги.

3. Нарощує щільність кісткової тканини

Підтримка ваги під час занять йогою може допомогти збільшити щільність кісткової тканини. Це особливо важливо для людей похилого віку та жінок в період менопаузи, оскільки щільність кісткової тканини зменшується з віком.

Дослідження 2014 року серед жінок, які брали участь у йозі Бікрам протягом 5-річного періоду, показало, що жінки в період менопаузи мали підвищену щільність кісткової тканини на шиї, стегнах і попереку.

Це наводить авторів дослідження на думку, що йога Бікрам може бути ефективним варіантом зменшення ризику остеопорозу у жінок.

4. Зменшує стрес

Багато людей звертаються до йоги як до природного способу боротьби зі стресом.

Досвідчені, фізично неактивні дорослі виявили, що 16-тижнева програма гарячої йоги значно знизила рівень стресу учасників.

Водночас це покращило якість життя, пов’язану зі здоров’ям, а також самоефективність - переконання у тому, що ви маєте контроль над своєю поведінкою та соціальним оточенням.

5. Полегшує депресію

Йога добре відома як техніка, яка допомагає розслабитися та покращити настрій. На думку Американської асоціації психологів, це також може бути корисною терапією для зменшення симптомів депресії.

Крім того, у 23 різних дослідженнях, які зосереджувались на йозі як лікуванні депресії, було зроблено висновок, що йога є ефективним способом зменшення симптомів депресії.

6. Забезпечує серцево-судинний стимул

Вражаючи різні пози йоги в умовах високої спеки, ваше серце, легені та м’язи можуть стати більш складним тренуванням, ніж робити ті самі пози при нижчій температурі.

Згідно з дослідженням 2014 року, достатньо лише одного сеансу гарячої йоги, щоб серце качало з такою ж швидкістю, як і швидка ходьба (3,5 милі на годину).

Гаряча йога також покращує ваше дихання та обмін речовин.

7. Знижує рівень глюкози в крові

Хоча будь-які фізичні вправи можуть допомогти спалити енергію та знизити рівень глюкози (цукру) у крові, але гаряча йога може бути особливо корисним інструментом для людей із підвищеним ризиком діабету 2 типу.

Виявлено, що короткочасна програма йоги Бікрам покращувала толерантність до глюкози у людей похилого віку з ожирінням, але вона мала менший вплив на молодих та худорлявих дорослих.

8. Живить шкіру

Потовиділення, і багато якщо, є одним з головних завдань гарячої йоги.

Однією з переваг потовиділення в теплому середовищі є те, що воно може покращити кровообіг, приносячи кров, багату киснем і поживними речовинами, до клітин шкіри. Це, в свою чергу, може допомогти живити шкіру зсередини.

Поради щодо безпеки

Якщо у вас добре здоров’я, гаряча йога, як правило, безпечна. Але, як і у випадку з більшістю видів вправ, слід пам’ятати про деякі заходи безпеки.

• Зневоднення є основною проблемою гарячої йоги. Вживання води до, під час та після занять гарячою йогою є важливим. Низькокалорійний спортивний напій також може допомогти відновити електроліти, втрачені під час гарячої тренування йоги.
• Деякі раніше існуючі стани здоров'я може зробити вас більш схильними до втрати свідомості в жаркій кімнаті. Це включає захворювання серця, діабет, артеріальні аномалії, нервову анорексію та непритомність в анамнезі.
• Якщо у вас низький кров'яний тиск або низький рівень цукру в крові, Ви можете схильні до запаморочення або запаморочення за допомогою гарячої йоги. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що гаряча йога безпечна для вас.
• Вагітні жінки слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати гарячу йогу.
• Якщо у вас були проблеми з непереносимістю тепла раніше, можливо, ви захочете дотримуватися йоги, яка виконується при нормальній температурі.
• Зупиніть одразу якщо у вас запаморочення, запаморочення або нудота. Залиште кімнату та відпочиньте в прохолодному середовищі.

Як розпочати

Якщо ви раніше не займалися йогою, можливо, спочатку ви хочете спробувати звичайний клас йоги, щоб перевірити, чи зручно вам підходить інструктор та студія. Перебуваючи там, запитайте про гарячі заняття йогою та чи є там заняття, які обслуговують початківців.

Ви також можете спробувати кілька різних студій йоги, перш ніж взяти участь у одній. Запитайте, чи пропонує йога-студія безкоштовні або пільгові пробні класи, щоб ви могли зрозуміти, чи підходить вона вам.

Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, розгляньте ці поради, щоб розпочати:

• Носіть легкі дихаючі тканини що може відвести твій піт.
• Принесіть рушник, який слід покласти над килимком для йоги, який може трохи слизнути, як тільки ви почнете пітніти. Ви також можете взяти з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
• Розглянемо спеціальні рукавички та шкарпетки що може забезпечити краще зчеплення в гарячій студії йоги.
• Принесіть велику утеплену пляшку з водою наповнений холодною водою, яку ви можете ковтати протягом всього гарячого заняття йогою.

Суть

Гаряча йога може бути не для всіх. Але якщо ви любите регулярну йогу і хочете її підвищити, це може бути саме те, що ви шукаєте.

Гаряча йога пропонує широкий спектр переваг як для розуму, так і для тіла. Це може допомогти вам спалити калорії, побудувати щільність кісткової тканини, підвищити серцево-судинну форму та покращити гнучкість. Це також може допомогти полегшити депресію та зменшити стрес.

Якщо у вас є якісь захворювання, включаючи проблеми із серцем або артеріями, діабет, нервову анорексію, непритомність в анамнезі або непереносимість тепла, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як робити гарячі заняття йогою.