Як орієнтуватися на політичні #реальні розмови під час свят

Зміст

• Попередня гра
• Головна подія
• After-Party
• Огляд для

Не секрет, що це були гарячі вибори – від дебатів між самими кандидатами до дебатів у вашій стрічці новин у Facebook, ніщо не могло так швидко поляризувати людей, як оголошення свого політичного кандидата. Багато людей, виснажені найдовшою кампанією в історії, сказали, що вони просто не могли дочекатися, коли вибори нарешті закінчаться. Однак багато людей не очікували, що після того, як вибори будуть завершені, розпочнеться справжня бойова буря.

Вишенкою на президентському торті, звісно, ​​є той факт, що наближається сезон відпусток. Переклад: вам і всім вашим родичам залишилося кілька днів сидіти за великим сімейним обіднім столом, вдаючи, що все гаразд, хоча ви знаєте, що дядько Том позначив іншу бульбашку у своєму бюлетені, а ваш двоюрідний брат взагалі не голосував. Звичайно, ваша сім’я може пережити якусь драму (гм, тітка Марта отримала способом надто п'яний на дні народження бабусі), але якось додасте гарячі політичні дискусії? Начинка ось-ось потрапить у вентилятор.

Ось чому ми створили цей практичний посібник, щоб пережити сезон відпусток, не дозволяючи політичним конвоям перетворитися на Третю світову війну. (І хоча ці поради є особливо актуальними зараз, ви насправді можете використовувати їх, щоб пройти будь-яку розмову, яка веде до спаду, коли ви відчуваєте, що можете вибухнути – від «Чому ви все ще самотні?» до «Як вам ця ступінь комунікації? ти?")

І якщо цього вже забагато, зупиніться і подивіться на ці 25 речей, які гарантовано зроблять усіх щасливими.

Попередня гра

1. Знайте, де стоять ваші цінності

Справа в тому, що якщо серйозні конвої стосуються релігії, політики чи іншого важливого життєвого вибору, це насправді ніколи не стосується обговорюваної теми-це стосується ваших особистих цінностей.

Це починається з визнання своїх емоцій; Ми живемо в культурі, яка настільки зосереджена на тому, щоб залишатися позитивними та рухатися вперед, що багато людей виходять із практики, коли справа доходить до боротьби з негативними чи складними емоціями,-каже Сьюзен Девід, психолог з Гарвардської медичної школи та автор Емоційна спритність.

"Важливо, щоб люди дозволяли собі відчувати те, що вони відчувають, а не просто намагалися пройти через це, і усвідомлювали, що ці емоції часто є сигналами того, що нас турбує", - каже вона. "Вони можуть допомогти нам зрозуміти наші цінності, наміри та те, яким ми хочемо бути у світі". (Дійсно вираження емоцій робить вас загалом здоровішим.)

Наприклад, якщо ви були повністю проти голосування за Клінтон через повідомлення про нечесність і таємницю, це може означати, що ви дуже цінуєте довіру. Якщо ви твердо вирішили не голосувати за Трампа через його заяви про жінок або меншини, можливо, ви цінуєте рівність і різноманітність. Побачити, як ваші батьки, друзі чи колеги голосують за протилежного кандидата, може здатися особистим нападом; якщо вони проголосували за іншу людину, здається, що вони не мають таких же цінностей, як ви.

Протиотрута: пригнічуйте свої цінності та будьте конкретними. «Дослідження показують, що чітке визначення того, що ви цінуєте, дуже допомагає вашій стійкості», — каже Девід. «Знання, хто ти і за що виступаєш, стає компасом, який керуватиме нами в таких ситуаціях». Наявність конкретних причин, чому ви відчуваєте себе певним чином, допомагає запобігти вашим емоціям.

2.Випишіть

Ви відчуваєте особливе занепокоєння з приводу результатів виборів і того, що це може означати для вашої сімейної вечері (або зустрічі зі старими друзями чи вашої робочої святкової вечірки)? Спробуйте писати про це по 20 хвилин на день. Дослідження показують, що це допоможе вам краще зрозуміти свої почуття та логіку дій інших людей, говорить Девід.

"Ви починаєте розвивати дуже важливу здатність бачити іншу перспективу, яка дуже важлива для людей, щоб мати можливість співпереживати", - каже вона. «Тим більше, що ці вибори були настільки зосереджені на «іншому». Це були ми проти них. Тому на даний момент погляд на перспективу дуже важливий». (Ось деякі інші здорові способи боротьби з гнівом.)

3. Виконайте планування «Якщо... Тоді...».

Ви були поруч зі своєю сім’єю кілька десятиліть, тому знаєте, як вона рухається. Ви знаєте, хто буде натискати на ваші кнопки певними способами, тому готуйтеся саме до цього. Проведіть свій переліт, поїздку або поїздку додому на свята, думаючи про те, які типи розмови можуть виникнути і як ви хотіли б на них реагувати.

«Ви ніколи не можете контролювати те, що говорять чи роблять інші люди», — каже Девід. «Але продумування висловлювань «якщо, то» може дати вам змогу бути набагато більш підготовленими, стратегічними та пов’язаними з собою в ситуації, а не просто діяти так, що часто буде некорисно».

4. Встановіть кордони завчасно

"Якщо ви проводите захід, я думаю, що для вас цілком прийнятно сказати:" Сьогодні без політики ", - каже Джулі де Азеведо Хенкс, доктор філософії, LCSW" Через нестабільність та інтенсивність виборів, господарі, я думаю, ви маєте повне право встановити це основне правило ".

Але вгадайте що? Якщо ви особливо засмучені, але плануєте закрити рот і ігнорувати слона в кімнаті, це, ймовірно, матиме зворотний ефект, каже Девід. Так називається розлив (стримуючи чи вимикаючи ці негативні емоції), і найсмішніше те, що єдине, що ти намагаєшся не визнати, - це, швидше за все, знову повернеться до себе. Це називається емоційний витік і це емоційний еквівалент випивки з’їсти цілу піцу о 2 годині ночі у п’ятницю, тому що ти так сильно намагався дотримуватися свого раціону весь тиждень.

Головна подія

1. Визнайте, що тут не обов’язково йдеться про політику

Замість того, щоб йти в оборону, визнайте, на що, на вашу думку, дійсно збирається інша людина. «Ми всі думаємо, що ми дійсно раціонально ставимося до речей, але ніхто не так», – каже Хенкс. "Дуже багато емоцій викликає багато таких інтенсивних реакцій. Мені подобається думати, що кожна критика - це емоційне благання ... Послухайте емоційний фрагмент, який вони хочуть, щоб ви почули. Тому що, насправді, ми всі хочемо того самого: щоб нас поважали, чули, цінували, розуміли, ми хочемо знати, що ми для когось важливі ». Як тільки ви можете скористатися цим і визнати це, ситуація стає повністю розсіяною, каже вона. (Скоро вибухне? Спробуйте ці заспокійливі, впевнені кроки, щоб заспокоїтися, коли ви збираєтесь злякатися.)

2. Знати, коли виходити

Якщо хтось починає розмову, яка веде дорогу, яка, як ви знаєте, буде вибоїнкою, не соромтеся ухилитися — просто спочатку прийміть його коментар, — каже Хенкс. "Ніхто не може залучити вас до інтенсивної політичної дискусії без вашої готовності брати участь у цій дискусії", - каже вона. "Ви можете по -справжньому поважати, підтвердити або почути їх, а потім змінити тему".

Оскільки ви знаєте свої цінності, ви можете вирішити, коли розмова підійшла до точки, коли ви більше не хочете бути її частиною. «Запитайте себе: де мені провести межу між типом розмови, яку я буду сидіти тихо і слухати, і тим, коли мені потрібно піти, - каже Девід.

Якщо ви починаєте відчувати, як в грудях наростає тепло, або з’являється вузол у горлі, це може допомогти натиснути паузу і точно розпізнати, що відбувається. Якщо ви можете усвідомити, що відчуваєте злість, боляче, пригнічений, зраджений тощо, це може допомогти створити простір між вами та цією емоцією, каже Девід. Це дозволяє вам контролювати, а не дозволяти емоціям керувати вами. (P.S. Наука каже, що є ймовірність, що ви просто голодні, а насправді не злі.)

Після цього подумайте, як ваша наступна дія відображає ваші цінності та ким ви хочете бути як особистість. Ви хочете бути людиною, яка сердито виривається з кімнати, або людиною, яка спокійно виступає зі спростуванням цінності чесності, різноманітності тощо?

After-Party

Пам’ятайте: всі ми люди

"Тепер, коли вибори закінчилися, це шанс зосередитися на зв’язку та спільності, навіть якщо ми розходимось у питаннях чи кандидатах", - каже Хенкс. Зрештою, усі мають однакові бажання, потреби та страхи; люди бояться майбутнього, вони хочуть піклуватися про свої сім’ї, мати хороші стосунки, відчувати себе в безпеці, відчувати повагу, визнання та розуміння.

Зрештою, свята-це час святкувати та бути разом-тож, можливо, просто поговоримо про котів в Інтернеті та про те, як дивовижний смак індички, та збережіть політичну розмову до Дня Президента. (І якщо ви все ще димитесь, направте своє розчарування на цю тренування з управління гнівом.)

Огляд для