Як стати продуктивнішим на роботі одним простим кроком

Зміст

• Огляд для

Ви, напевно, чули про циркадні ритми, цілодобовий годинник тіла, який регулює час сну та неспання. Але тепер дослідники відкрили іншу систему хронометражу: ультрадіанові ритми, які регулюють вашу енергію та здатність зосереджуватися протягом дня. (І так, зимова погода також впливає на ваш фокус.)

Утрадійські ритми діють протягом набагато коротшого циклу, ніж циркадні-від 90 хвилин до чотирьох годин-і вважається, що вони частково контролюються вашим рівнем дофаміну. Нові дослідження показують, що такі стани психічного здоров'я, як депресія та біполярний розлад, можуть бути пов'язані з порушеннями цих ультрадіанових ритмів; наприклад, люди з біполярним розладом можуть відчувати цикли, які тривають до 12 і більше годин.

Але використання ваших ультрадіанових ритмів вигідно навіть тим, у кого немає таких розладів. Ідея полягає в тому, що рівень вашої продуктивності природно коливається відповідно до цих циклів, тому синхронізація вашої роботи з цими природними спайками та падіннями може допомогти вам зробити більше з меншими зусиллями. (Ознайомтеся з 9 "витратами часу", які насправді є продуктивними.)

Один простий спосіб зробити це, як повідомив експерт з енергетики Тоні Шварц, засновник The Energy Product і автор Те, як ми працюємо, не працює: Розбийте свої робочі сесії на 90-хвилинні блоки та розділіть кожен фрагмент короткою перервою. (Поки ви відпочиваєте, спробуйте ці пози йоги, щоб допомогти вам зосередитися.) Стратегія допомагає вам скористатися своїми "піковими" часами, коли ви відчуваєте себе найбільш неспальними, і дозволяє вам відновитися, коли ваша енергія занурюється.

Цікаво? Дізнайтеся більше про найкращий час, щоб робити все на основі вашого біологічного годинника.

Огляд для