Головний біль при відміні кофеїну: чому це відбувається і що ви можете зробити

Зміст

• Огляд
• Чому бувають головні болі
• 1. Візьміть знеболювальний засіб, що продається без рецепта (OTC)
• 2. Нанесіть м’ятну олію перцевої м’яти
• 3. Залишайтеся зволоженим
• 4. Нанесіть пакет з льодом
• 5. Стимулюйте свої точки тиску
• 6. Відпочинь
• 7. Задовольнити свою тягу до кофеїну
• Інші симптоми відміни кофеїну
• Як зменшити залежність від кофеїну
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Хоча багато людей пов'язують виведення кофеїну з високим рівнем споживання, згідно з медициною Джона Гопкінса, залежність може сформуватися після вживання однієї невеликої чашки кави - близько 100 міліграмів кофеїну - на день.

Читайте далі, щоб дізнатись, як м’ята перцем, льодом та інші методи лікування можуть полегшити головний біль та зменшити залежність від кофеїну в цілому.

Чому бувають головні болі

Кофеїн звужує судини мозку. Без цього ваші кровоносні судини розширюються. В результаті посилення кровотоку може спровокувати головний біль або призвести до інших симптомів абстиненції.

1. Візьміть знеболювальний засіб, що продається без рецепта (OTC)

Декілька знеболювальних засобів для знеболення можуть допомогти полегшити біль від головного болю, зокрема:

• ібупрофен (Advil, Midol)
• ацетамінофен (тиленол)
• аспірин (Bayer, Bufferin)

Ці ліки зазвичай приймають раз на чотири-шість годин, поки ваш біль не вщухне. Ваша доза буде залежати від типу та сили знеболюючого засобу.

Одним із способів полегшити головний біль від кофеїну, як і інші головні болі, є прийом знеболюючого засобу, який включає кофеїн як інгредієнт.

Кофеїн не тільки допомагає вашому організму швидше засвоювати ліки, але і робить ці препарати на 40 відсотків ефективнішими.

Важливо пам’ятати, що споживання кофеїну будь-якого виду сприятиме залежності вашого організму. Чи дозволите виведенню коштів пройти курс або відновити споживання, вирішувати вам.

Якщо ви все-таки приймаєте знеболювальний засіб, обмежте вживання до двох разів на тиждень. Прийом цих ліків занадто часто може призвести до головного болю, що відновлюється.

Спробуй зараз: Придбайте ібупрофен, ацетамінофен або аспірин.

2. Нанесіть м’ятну олію перцевої м’яти

Деякі дослідження показують, що актуальний ментол - активний інгредієнт м’яти перцевої - може допомогти заспокоїти головний біль, зменшуючи запалення та розслабляючи напружені м’язи.

Насправді стверджує, що актуальна м’ятна олія може бути настільки ж ефективною, як ацетамінофен, для зняття головного болю від напруги.

Якщо ви хочете спробувати, обережно масажуйте дві-три краплі олії м’яти перцевої в лоб або скроні. Це масло можна безпечно застосовувати, не розбавляючи, хоча ви можете змішати його з маслом-носієм (наприклад, кокосовим маслом).

Спробуй зараз: Придбайте м’ятну олію та олію-носій.

3. Залишайтеся зволоженим

Якщо ви регулярно п'єте каву або інші напої з кофеїном, збільшення споживання води може допомогти зменшити ризик пов'язаних з цим головних болів.

Кофеїн може змусити більше мочитися, збільшуючи кількість втраченої рідини. Занадто мало рідини в організмі або зневоднення може призвести до зменшення об’єму мозку.

Коли мозок стискається, він відривається від черепа. Це запускає больові рецептори в захисній мембрані, що оточує мозок, що може спровокувати головний біль.

Кількість рідини, необхідної кожній людині, щоб залишатись зволоженою, може змінюватися. Хорошим правилом є випивання восьми склянок води на день.

4. Нанесіть пакет з льодом

Лід - це засіб для лікування багатьох людей, які страждають на мігрень. Прикладання пакету з льодом до голови може допомогти полегшити біль головного болю, змінивши кровотік або онімівши область.

Інший варіант - надіти пакет з льодом на потилицю. Дослідники помістили холодний пакет над сонною артерією на шиї учасників. Лікування холодом зменшило біль при мігрені приблизно на третину.

Спробуй зараз: Придбайте пакет з льодом.

5. Стимулюйте свої точки тиску

Різні точки навколо вашого тіла відповідають вашому здоров’ю. Вони називаються точками тиску, або акупунктурними точками.

Натискання на певні точки тиску може допомогти зняти головний біль, частково, послабивши напругу м’язів. Дослідники у дослідженні 2010 року виявили, що один місяць лікування точкового масажу полегшує хронічні головні болі краще, ніж міорелаксанти.

Можна спробувати точковий масаж в домашніх умовах. Одна точка, пов’язана з головним болем, знаходиться між основою великого і вказівного пальців. Коли у вас болить голова, спробуйте міцно натискати на цю точку протягом п’яти хвилин. Обов’язково повторіть техніку на протилежній руці.

6. Відпочинь

Деякі люди вважають, що подрімати або вдарити сіно рано може допомогти полегшити біль головного болю.

У невеликому дослідженні 2009 року учасники зі стійким головним болем напруги назвали сон найефективнішим способом знайти полегшення. Також було відзначено взаємозв'язок між сном та полегшенням мігрені.

Тим не менш, сон має особливий зв’язок з головним болем. Для деяких людей сон є причиною головного болю, а для інших - ефективним лікуванням. Ви найкраще знаєте своє тіло.

7. Задовольнити свою тягу до кофеїну

Якщо інші заходи не дають полегшення, ви можете подумати про те, щоб відчути тягу до кофеїну. Хоча це вірний спосіб заспокоїти ваші симптоми, це сприятиме вашій залежності.

Єдиний спосіб розірвати цей цикл - це скоротити або повністю відмовитися від кофеїну.

Інші симптоми відміни кофеїну

Симптоми відміни кофеїну можуть початися протягом 24 годин після останнього прийому. Якщо ви кинете холодну індичку, симптоми можуть тривати до тижня.

Поряд з головними болями, симптоми абстиненції можуть включати:

• втома
• сонливість
• низька енергія
• знижений настрій
• проблеми з концентрацією уваги

Як зменшити залежність від кофеїну

Одним із способів уникнути головного болю при відміні кофеїну є зменшення залежності від кофеїну. Однак у вас може виникнути ще більше головних болів, якщо ви підете холодною індичкою.

Найкращий спосіб - це повільне скорочення. Ви повинні прагнути зменшити споживання приблизно на 25 відсотків щотижня.

Наприклад, якщо ви зазвичай п'єте чотири чашки кави на день, протягом першого тижня опускайтеся до трьох чашок на день. Продовжуйте скорочувати до тих пір, поки не дійдете до однієї або жодної чашки на день. Якщо ви жадаєте смаку кави, перейдіть на без кофеїну.

Ви можете розглянути можливість використання харчового щоденника для відстеження кількості кофеїну, який ви отримуєте. Це допоможе вам скоротити інші джерела кофеїну, такі як чорний чай, газована вода та шоколад. Перехід на альтернативи, що не містять кофеїну, такі як трав’яний чай, сільтер з фруктовим соком та ріжковий дерев.

Суть

Більшість людей можуть впоратися з кофеїновою залежністю або зменшити свою залежність без медичного втручання.

Вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо ваші головні болі супроводжуються:

• нудота
• слабкість
• лихоманка
• подвійне бачення
• спантеличеність

Також слід звернутися до лікаря, якщо головні болі трапляються частіше або посилюються.