Наскільки холодно, щоб бігати на вулиці?

Зміст

• Огляд для

Якби бігуни чекали на ідеальну погоду, ми б майже ніколи не бігали. Погода - це лише те, з чим люди, які займаються на свіжому повітрі, вчаться боротися. (Біг на морозі може бути навіть корисним для вас.) Але буває погана погода, а потім є погано погода, особливо взимку. І знання різниці може врятувати вам життя.

Тож як визначити, що надто холодно бігати на вулицю? Фактор холоду вітру-найкращий показник,-каже доктор медичних наук Брайан Шульц, хірург-ортопед і фахівець спортивної медицини в ортопедичній клініці Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі. "Холод вітру" або "справжнє відчуття" - це те невелике число, яке часто вказується поруч із фактичною температурою у прогнозі. Він враховує такі умови, як швидкість вітру та вологість, щоб розрахувати ризик обмороження оголеної шкіри. І це важливо, тому що вітер відсуває тепле повітря від вашого тіла, а волога ще більше охолоджуватиме вашу шкіру, роблячи її холодною набагато швидше, ніж передбачає лише температура повітря, пояснює Шульц. Скажімо, термометр показує 36 градусів за Фаренгейтом; якщо холод від вітру говорить про 20 градусів, ваша відкрита шкіра замерзне, ніби була 20 градусів — важлива відмінність для тих, хто виходить на вулицю більше ніж на кілька хвилин.

"Дійсно немає жодних попереджувальних знаків для обмороження-до того часу, як ви це помітите, ви вже в біді",-каже він, додаючи, що ваші руки, ніс, пальці ніг і вуха особливо сприйнятливі через те, як далеко вони походять від ядра вашого тіла (і більша частина тепла вашого тіла). Ось чому він рекомендує залишатися в приміщенні, якщо холод вітру опуститься нижче нуля. (У нас є 8 способів зберегти тепло під час вашого зимового бігу.)

Але обмороження – це не єдина ваша турбота. Холодне сухе повітря взимку впливає на ваше тіло різними способами. Наприклад, вам може бути важче дихати, оскільки вашим легеням доводиться більше працювати, щоб зігріти повітря під час вдиху. І вашому серцю, можливо, доведеться працювати ще важче, оскільки ви витрачаєте більше енергії, щоб зігрітися та зробіть тренування.

"Знайте, що ваше тренування не буде відчувати себе так само [як у теплу погоду]", - каже Шульц. «Вам знадобиться більше часу, щоб пройти той самий маршрут, і, ймовірно, вам буде важче, і вам потрібно це спланувати», — додає він.

Переохолодження та зневоднення є ризиком для любителів активного відпочинку протягом будь -якої пори року (так, навіть улітку!), Але є найбільшою загрозою взимку, - каже Джефф Альт, експерт та автор робіт на відкритому повітрі. (Тут 4 підказки, як уникнути зневоднення цієї зими.) Найкращий спосіб уникнути всіх цих ризиків - це одягатися відповідно до погоди, каже Альт. Те, що ти відчуваєш себе непереможним у своїх улюблених шортах, не означає, що це гарна ідея носити їх під час снігових пробіжок, навіть якщо тобі не дуже холодно. Замість цього він рекомендує носити базовий шар, який буде відводити піт від вашого тіла, середній шар для тепла і водостійкий верхній шар. І не забудьте шапку та рукавички.

Правильне взуття має значення, каже Альт. Підготовлене до зими взуття збереже вашу стійкість на снігу та льоду. Yak Ttrax (39,99 дол. США; yaktrax.com) — це чудовий спосіб тимчасово перетворити будь-яку пару кросівок на снікерси.

Ви також повинні бути готові до швидкозмінних погодних умов, додає Альт. "Маленькі речі можуть швидко стати великими проблемами на свіжому повітрі", - говорить він. Тому перевірте прогноз і сплануйте маршрути, які тримають вас поруч із домом або автомобілем, щоб у разі потреби ви могли швидко повернутися до притулку. І обов’язково залиште записку, де ви їдете і коли плануєте повернутися, щоб близькі могли перевірити вас, якщо ви не встигнете.

Остання і, мабуть, найважливіша порада, на думку обох експертів, — це використовувати здоровий глузд. "Якщо вам боляче, і вам незручно, скоротіть тренування і поверніться всередину, незалежно від того, що говорить термометр", - каже Шульц. (Вирушаєте туди? Дотримуйтесь цих порад з бігу в холодну погоду від елітних марафонців.)

Огляд для