Як робити позу воїна в йозі

Зміст

• Варіації та переваги Воїна I
• Як поводитися з воїном I
• Огляд для

«Воїн I» (продемонстрований тут тренером з Нью-Йорка Рейчел Маріотті)-одна з основних поз у вашому потоці йоги «Віньяса», але чи справді ви коли-небудь замислювалися над цим і розбивали його? Це може допомогти вам задіяти ще більше м’язів. "Це опора в практиці йоги через її простоту і строгість", - говорить Хізер Петерсон, головний директор з йоги в CorePower Yoga. "У міру того, як ви розвиваєте усвідомлення всього тіла, воно стає дедалі більш нюансивним і ніколи не перестає кидати вам виклик". (Те ж саме стосується інших пози йоги для початківців, які ви, ймовірно, робите неправильно.)

У типовому уроці йоги ви можете знайти воїна I після розігріву привітань сонцю А та в привітаннях сонця В або стоячих серій. Якщо ви займаєтесь самостійно, Петерсон пропонує увійти в позу від собаки, спрямованої вниз. Після кількох вдихів ви можете слідувати з позами стегон, спрямованими вперед, такими як піраміда, обертається трикутник і танцівниця. "Воїн I - це будівельний матеріал для цих більш просунутих поз", - каже вона.

Варіації та переваги Воїна I

«Warrior I створює зосередженість у свідомості та заряджує настрій, втілюючи настрій воїна», — говорить Петерсон. Ви зміцните всі м’язи ніг, включаючи підколінні сухожилля, внутрішню і зовнішню частину стегон і сідничні м’язи. Це також чудова поза для тренувань та тонізації вашого ядра на 360 градусів, каже вона.

Якщо у вас болить гомілковостопний суглоб, коліно або стегно, ви можете змінити цю позу, прийнявши ширшу позицію з боку в бік або скоротивши її, каже Петерсон. Люди з болями в попереку або суглобах СІ також можуть змінювати позу, пристосовуючись, піднімаючи стегна на 45 градусів, а не прямо наперед. (Або спробуйте ці пози йоги спеціально для болю в попереку.)

Шукаєте додатковий виклик? Вирівняйте передню п’яту зі своєю задньою аркою, доведіть долоні до молитви над головою, подивіться вгору і додайте легкий вигин спини, зберігаючи при цьому контроль над своїм ядром. Ще складніше? Закрий очі.

Як поводитися з воїном I

А. Від собаки вниз, ступіть правою ногою між руками і поверніть задню ногу вниз під кутом 45 градусів, задня п’ята на одній лінії з передньою п’ятою.

Б. Підніміть тулуб і підніміть руки над головою з повернутими долонями.

C Зігніть переднє коліно на 90 градусів, спрямувавши прямо вперед з центром колінної чашечки на одній лінії з другим пальцем ноги.

Затримайтеся на 3-5 вдихів, а потім рухайтеся далі. Повторіть позу з протилежного боку.

Підказки для воїна I форми

• Закрийте зовнішній край задньої ноги вниз на підлогу, коли ви піднімаєте задню арку вгору. Поверніть задню внутрішню поверхню стегна до задньої стінки.
• Намалюйте передню складку стегна до задньої стінки, щоб задіяти внутрішню і зовнішню м’язи стегна і допомогти квадратним стегнам вперед.
• Намалюйте куприк вниз і закрийте ребра (намалюйте нижні точки ребер до стегон), щоб розгорнути ядро.

Огляд для