Як Елізабет Бенкс залишається у формі, готовій до камер

Зміст

• Огляд для

Блондинка-красуня Елізабет Бенкс – одна з актрис, яка рідко розчаровує, чи то на великому екрані, чи на червоній доріжці. З останніми помітними ролями в Голодні ігри, Людина на виступі, і Чого чекати, коли ви очікуєте до її найновішого фільму, Люди на зразок нас, Бенкс така ж талановита, як і вона чудова!

З таким сильним, струнким і підтягнутим тілом, безсумнівно, симпатична дівчина по сусідству може виграти будь-яку роль або вбрання! Як їй вдається залишатися в такій неймовірній формі? Ми поговорили з її чудовим особистим тренером Жозелін Бошен з Alpha Sport, щоб вкрасти її секрети підтримання форми.

"Елізабет явно генетично благословенна, і вона володіє найдивовижнішою енергією. Вона обожнює тренуватися!" — каже Бошен. «Фітнес – це її спосіб життя. Це полегшує підтримку, коли ти постійно займаєшся спортом і залишаєшся здоровим, як вона».

Бенкс, яка працює з Boschen близько п'яти років, тренується три дні на тиждень по годині, коли вона перебуває в Лос -Анджелесі. Разом вони зосереджуються на функціональному тренуванні спритності (компоненти для тренувального клубу Nike, який об’єднав зусилля з її тренажерним залом) для поєднання кардіо, вільних ваг, медичних м’ячів, пліометрії та тренувань TRX. Тренування важкі, але ніколи не однакові!

"Важливо щодня міняти його. Немає нічого нуднішого для мене-чи Елізабет-за те ж саме знову і знову. Якщо ви зможете виходити на вулицю та поєднувати свої тренування з такими речами, як піші прогулянки, навіть краще!" вона каже.

Ми були в захваті, коли Boschen поділився з нами однією з тренувань Bank! Перевірте це на наступній сторінці, щоб ви почувалися готовими до великого плану, навіть коли ви найменше цього очікуєте.

Тренування Елізабет Бенкс

Вам знадобиться: Килимок для тренувань, пляшка з водою та кілька хороших мелодій, щоб ви могли справді розгойдати цю!

Деталі тренування: Виконайте 3 підходи з встановленою кількістю повторень для кожної вправи, щоб ваше тіло прийшло у форму.

1. Розпилювання дошки

Починаючи з зміненого положення дошки на передпліччях. Висуньте свою вагу вперед, щоб піднести підборіддя над кінчиками пальців, дозволяючи пальцям ніг перекочуватися по верхівках. Залишаючись максимально рівним, зачепіть серцевину, щоб витягнути тіло назад у п’ятах у вихідне положення.

Робіть 15 повторень вперед і назад.

2. Сумо присідання збоку

Встаньте в присідання, але з трохи вивернутими пальцями ніг, руки за головою. Присідайте з вагою в п’ятах, опускаючи здобич між колінами. Повертаючись до положення стоячи, по черзі підтягуйте те саме коліно до того ж ліктя, хрускіт в косих м’язах.

Постійно чергуйте, поки не досягнете 20 повторень.

3. Віджимання собакою

Від собаки, що йде вниз, підійдіть руками ближче до ніг, зігніть коліна і підніміть стегна до стелі, притискаючи грудну клітку до стегон. Утримуючи це положення, зігніть лікті в сторони і торкніться головою підлоги. Натисніть назад у вихідне положення.

Виконайте 20 повторень.

Якщо вам потрібна допомога, перегляньте це відео.

4. Сидіння підколінного сухожилля

Прийміть «опускання» або положення мосту, кінчиками пальців дивіться вперед, коли ви балансуєте на п’ятах. Витягніть праву ногу прямо так, щоб коліна були на одній лінії. Тільки рухайте стегнами, махайте ними між руками, а потім вгору. Якщо вам здається, що ваше підколінне м’язо виривається, ви робите це правильно!

Виконайте 20 повторень на кожну сторону.

5. Абсади згортайте

Ляжте на спину (не думайте, що відпочиваєте!) і підтягніть коліна до грудей, щоб ви перекотилися на плечі. Використовуючи невеликий імпульс, але здебільшого прес, перекиньтеся вперед і поставте обидві ноги на підлогу, щоб стати стоячи. Як тільки ви стабілізуєтесь з рівною вагою на кожній нозі, додайте хміль, потягнувшись до неба.

Порада: Встановіть обидві п’яти рівномірно в підлогу по обидві сторони від сідниці по дорозі вгору і вниз.

Виконайте 15 повторень.

6. Стрибки

Починайте в положенні випаду правою ногою вперед, переконавшись, що у вас є кут 90 градусів для кожної ноги. Стрибайте прямо в повітря, рівномірно відштовхуючись кожною ногою. Перебуваючи в повітрі, змініть ноги, щоб приземлитися протилежною ногою (ліворуч) вперед у вашому ідеально нахиленому випаді.

Повторюйте до тих пір, поки не захочете кричати... або поки не досягнете 20 повторень.

Щоб отримати більше інформації про Джозелін Бошен, перегляньте її веб-сайт і зв’яжіться з нею через Facebook або Twitter.

Огляд для