Як підживитися для A.M. Біжи

Зміст

• Огляд для

Q Якщо я їм перед бігом вранці, у мене з’являються судоми. Якщо я цього не роблю, я відчуваю втому і знаю, що не працюю так важко, як міг би. Чи є рішення?

В: "Ймовірно, у вас важкий час, тому що після того, як ви не їли протягом 10 або 12 годин, ваші м'язи скоротили запаси глікогену, форми вуглеводів, на які вони покладають енергію", - каже Барбара Левін, лікар -дієтолог з Форт Майерс, Флорида, і засновник sports-nutritionist.com. Її рішення: Випийте одну або дві порції вуглеводів-наприклад, кілька крекерів Грехама або знежирений йогурт, посипаний гранолою перед сном, щоб навантажити м’язи глікогеном спереду.

Але для оптимальної роботи, за її словами, потрібно перекусити вночі та легкий сніданок. «Більшість жінок, які мали поганий досвід вживання їжі безпосередньо перед раннім бігом або будь-яким інтенсивним тренуванням, споживали занадто багато клітковини або жиру», — каже Левін. Кращий варіант вранці: їжа з низьким вмістом жиру та низьким вмістом клітковини, яка дає вам швидку енергію, але не залишає відчуття здуття. "Просто випити англійського кексу з желе та півсклянки спортивного напою за 30 хвилин до тренування може бути достатньо, щоб зарядити вас енергією", - каже вона. «І це збільшить кількість спалених калорій».

Огляд для