Як стати стрункими сексуальними ніжками, як Керрі Андервуд

Зміст

• Огляд для

Немає сумнівів, сільська милашка Керрі Андервуд має кілька дивовижних трубок, але, можливо, у неї також одні з найкращих кінцівок у бізнесі.

І якщо ви ще не бачили обкладинку її нового альбому, будьте готові до цього Здувається-буквально. З такими чудовими азартами, хто міг би звинуватити її в бажанні похизуватися ними! Її ніжки такі чудові, у них навіть є фан-сторінка у Facebook і сільський веселий чоловік Блейк Шелтон одного разу запропонував їм виграти власну нагороду CMA (ми згодні!).

Тож виникає запитання: що Андервуд робить, щоб мати такі ідеально сформовані стебла? Ми поговорили з потужним тренером Тоні Греко (який працював як з Андервудом, так і з її чоловіком Майк Фішер в Оттаві в минулому, коли Фішер грав за сенаторів) і одне можна сказати напевно: білява красуня дотримується здорового харчування та регулярного плану вправ.

"Керрі дуже обізнана у світі здоров'я, і ​​вона багато тренується сама", - каже Греко. "Для неї це дійсно спосіб життя. Наразі у неї є тренери як в Лос -Анджелесі, так і в Нашвіллі, і навіть відомо, що вона бере з собою в дорогу під час гастролей. Замість того, щоб їсти на вулиці, вона запасе свій холодильник здоровою зеленню зі свіжої". магазин».

Щоб отримати сильні, сексуальні, худі ноги, такі як у Андервуда, Греко пропонує ряд випадів, присідань, кроків і пальців ніг у поєднанні зі збалансованою дієтою з білками, вуглеводами та жирами.

"З кожним прийомом їжі їжте білок розміром з долоню, 2 склянки зеленого овоча та жменю мигдалю, горіхів макадамії або волоських горіхів", - радить Греко.

Але з огляду на те, наскільки Андервуд відданий здоровому харчуванню, чи дозволяється обман, принаймні час від часу?

"Безумовно!" - каже Греко. "Просто випийте його до полудня, щоб воно дало вашому організму достатньо часу, щоб спалити зайві калорії".

А тепер повернемося до тих випадів, присідань, кроків і пальців ніг! Греко показав нам тренування для сексуальних ніг, яке він дає всім своїм клієнтам знаменитостей (це жорстко, але воно того варте!). Перейдіть на наступну сторінку, щоб ознайомитися з процедурою суперзірки, і подивіться відео тренування ніг Victoria's Secret для додаткового тонування стегон і сідниць.

Тренування знаменитостей для струнких сексуальних ніг

Вам знадобиться: Килимок для вправ, легкі гантелі, степ, куля медицини.

Як це працює: Нижня частина тіла Греко поєднує в собі ряд складних вправ для опрацювання ніг і сідниць. За словами Греко, ви почнете бачити результати вже через три тижні.

"Ви відчуєте напругу в ногах і почнете бачити симетрію, лінії", - каже він. "Звичайно, генетика відіграє певну роль, але ваші стегна будуть стрункішими, а литки більш чіткими".

Виконуйте ці вправи три дні на тиждень, а потім додайте помірну кардіо, як-от легкий біг підтюпцем, біг або їзду на велосипеді протягом 30 хвилин у рівному темпі у вихідні дні.

розминка: Почніть вправу з простої розминки базових випадів, випадів, розділених випадів, стрибкових випадів і присідань, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і розігріти тіло.

Вправа 1: Болгарський випад

Почніть, стоячи близько 3 футів перед лавкою (спиною до лави), тримаючи в кожній руці легкі ваги. Поставте праву ногу на лаву, переконавшись, що ваша ліва нога все ще пряма на одному рівні з верхньою частиною тіла.

Повільно опустіться, як у звичайному випаді, не забувши тримати ліве коліно за лівою ногою (цельова глибина – це місце, де ваша ліва нога знаходиться в положенні зігнутого на 90 градусів). Затримайтеся на 2 секунди, потім витягніть ліву ногу і поверніться у вихідне положення.

Порада: Щоб по -справжньому кинути виклик сердечнику і отримати ці тонкі лінії ніг, використовуйте лише одну гантель і проведіть рукою над переднім коліном, вперед -назад, поки ви робите напад.

Виконайте 8-12 повторень.

Вправа 2:Stepups

Почніть, встаньте перед сходинкою або стояком (8-12 дюймів заввишки) обличчям вперед. Поставте праву ногу в середину кроку і підніміться, балансуючи тілом протягом 1-2 секунд на правій нозі. Ваша ліва нога повинна бути позаду тіла, щоб допомогти стабілізувати вашу вагу під час її переміщення. Спочатку спуститься лівою ногою і продовжи вниз правою.

Зробіть крок вгору -вниз на кожній нозі від 30 секунд до 1 хвилини.

Порада: Збільште складність цього руху, стрибаючи, а не переступаючи, відштовхуючись від передньої ноги.

Вправа 3: Постукування пальцями ніг

Поставте праву ногу на сходинку під кутом 90 градусів. Натисніть правою п'ятою, щоб встати на сходинку, і постукайте лівим пальцем по сходинці, а потім поверніть її вниз. Повторіть на іншу ногу, вперед-назад від 30 секунд до 1 хвилини.

Порада: Виконуйте постукування пальцями на нозі медичним м’ячем для досягнення остаточного результату! У повільному положенні на корточках тримайте м’яч за спиною, поки ви стукаєте по сходинці носком.

Вправа 4:Ковзаняр

Виконайте зворотний удар, злегка нахиливши задню ногу. Стрибніть убік і відведіть протилежну ногу за собою, лише стукаючи пальцем ноги по землі. Відразу відстрибніть в інший бік і продовжуйте чергувати, переносячи свою вагу з однієї ноги на іншу. Робіть це від 30 секунд до 1 хвилини.

Для отримання додаткових порад від Тоні Греко щодо фітнесу перегляньте його веб -сайт та слідкуйте за ним у Twitter!

Огляд для