Як довго кофеїн залишається у вашій системі?

Зміст

• Як довго тривають симптоми
• Яка їжа та напої містять кофеїн?
• Кофеїн і годування груддю
• Відміна кофеїну
• Скільки кофеїну в каві та чаї?
• Нижня лінія

Огляд

Кофеїн - це стимулятор швидкої дії, який діє на вашу центральну нервову систему. Це може підвищити артеріальний тиск і пульс, підсилити енергію та покращити загальний настрій.

Ви можете почати відчувати вплив кофеїну відразу після його споживання, і наслідки будуть тривати до тих пір, поки кофеїн залишається у вашому організмі.

Але як довго це триває саме? Відповідь залежить від різних факторів.

Як довго тривають симптоми

За даними Американської академії медицини сну, період напіввиведення кофеїну становить до 5 годин. Період напіввиведення - це час, протягом якого кількість речовини зменшується до половини початкової кількості.

Отже, якщо ви спожили 10 міліграм (мг) кофеїну, через 5 годин у вашому організмі все одно буде 5 мг кофеїну.

Ефекти від кофеїну досягають пікових рівнів протягом 30 - 60 хвилин споживання. Саме в цей час ви, найімовірніше, відчуєте «нервовий» ефект кофеїну.

Ви також можете більше мочитися через об’єм рідини, який потрапляє всередину, та м’який діуретичний ефект кофеїну.

Інша половина кофеїну, яку ви вживаєте, може тривати набагато довше 5 годин.

Люди з чутливістю до кофеїну можуть відчувати симптоми протягом декількох годин або навіть кількох днів після споживання.

Через довготривалий вплив кофеїну Американська академія медицини сну рекомендує не вживати його принаймні за шість годин до сну. Отже, якщо ви лягаєте спати о 22:00, вам слід випити останній кофеїн не пізніше 16:00.

Яка їжа та напої містять кофеїн?

Кофеїн - це природна речовина, що міститься в різних рослинах, включаючи каву та какао-боби, а також листя чаю.

Існують також штучні форми кофеїну, які зазвичай додають у газовані напої та енергетичні напої.

Намагайтеся уникати цих продуктів і напоїв, які часто містять кофеїн, протягом шести годин після очікуваного сну:

• чорний і зелений чай
• кава та еспресо
• шоколад
• енергетичні напої
• безалкогольні напої
• деякі безрецептурні ліки, що містять кофеїн, такі як Екседрин

Кава без кофеїну містить невелику кількість кофеїну, тому, якщо ви чутливі до впливу кофеїну, вам також слід уникати кави без кофеїну.

Кофеїн і годування груддю

Протягом багатьох років фахівці радять жінкам обережно вживати кофеїн під час вагітності. Це пов’язано з ризиком викидня або вроджених вад розвитку.

Хоча ці ефекти вже не актуальні після народження, все ж є кілька застережень, які слід враховувати, якщо ви плануєте споживати кофеїн під час годування груддю.

Кофеїн може передаватися дитині через грудне молоко. Березень Даймса рекомендує обмежити споживання кофеїну до двох чашок кави на день, коли ви годуєте грудьми.

Якщо ви споживаєте протягом дня інші продукти, що містять кофеїн, такі як газована вода або шоколад, можливо, вам доведеться зменшити кількість кави та інших предметів з високим вмістом кофеїну.

Споживання більше 200 мг кофеїну на день може мати непередбачені наслідки для вашої дитини. У них можуть бути проблеми зі сном, і вони можуть стати вередуючими.

Деякі матері також помічають коліки та нервозність у немовлят, які зазнають впливу кофеїну. Хоча це не розглядається як довготривала проблема, симптоми можуть спричинити дискомфорт у вашої дитини.

Ключем до того, щоб ваша дитина не відчувала наслідків кофеїну, є розумне планування споживання.

За даними Австралійської асоціації грудного вигодовування, ваша дитина може споживати близько 1 відсотка кофеїну, який ви споживаєте, якщо годуєте грудьми.

Пікова кількість досягається приблизно через годину після того, як ви вжили кофеїн. Найкращим часом для годування дитини грудьми буде перед вживанням напою з кофеїном або протягом першої години прийому кофеїну.

Крім того, оскільки період напіввиведення кофеїну в грудному молоці становить близько 4 годин, також рекомендується годування груддю через 4 години після прийому кофеїну.

Відміна кофеїну

Якщо ви звикли пити кофеїн, у вас може виникнути абстиненція, якщо ви припините його приймати.

За даними Американської кардіологічної асоціації, симптоми абстиненції можуть виникнути протягом 12–24 годин після останнього вживання кофеїну. Ці симптоми можуть включати:

• головний біль (найпоширеніший симптом)
• депресія
• тривожність
• сонливість і втома

Симптоми відміни кофеїну, як правило, зникають протягом 48 годин. Однак, якщо ви звикли вживати велику кількість, відмова від холодної індички може посилити симптоми абстиненції.

Найкращий спосіб вимкнути кофеїн - зменшити кількість споживання щодня.

Ви можете просто зменшити кількість споживаних продуктів, що містять кофеїн, або замінити певні предмети. Наприклад, ви можете обміняти одну каву на день на зелений чай.

Скільки кофеїну в каві та чаї?

На кількість кофеїну в чашці кави чи чаю впливає багато факторів, таких як техніка заварювання, тип квасолі або чайного листя, а також спосіб обробки зерен або листя.

У світлій смаженій квасолі більше кофеїну, ніж у темній.

У чашці кави також більше кофеїну, ніж в одній порції еспресо. Це означає, що в капучино з 1 унцією еспресо кофеїну менше, ніж у 8-унційній чашці кави.

Нижня лінія

Кофеїн - це лише один із способів підвищити пильність і боротися з сонливістю. Через можливі несприятливі наслідки, ви можете розглянути можливість обмеження щоденного споживання до 300 мг на день. Це дорівнює приблизно 3 чашкам маленької звичайної смаженої кави.

Важливо також розглянути інші способи природного підвищення рівня енергії без кофеїну. Розгляньте такі варіанти, щоб допомогти:

• Пийте більше води.
• Засинайте не менше 7 годин на ніч.
• Уникайте денних снів, якщо можете.
• Їжте багато рослинної їжі, яка може допомогти забезпечити енергією без краху обробленої їжі.
• Займатися щодня, але не надто близько до сну.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви регулярно відчуваєте втому. У вас може бути недіагностований розлад сну.

Деякі основні стани, такі як депресія, можуть також впливати на рівень енергії.