Чи можете ви скоротити шлунок і скільки часу це займе?

Зміст

• Чи можна скоротити живіт?
• Як розмір шлунка впливає на апетит?
• Який найкращий спосіб зменшити апетит?
• Винос

"Скоротіть живіт" - це фраза, яка звучить на замовлення для останнього заголовка журналу. Хоча ідея цікава, але немає способу - поза хірургічним шляхом - змінити розмір вашого шлунка за допомогою способів життя.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись, наскільки великий живіт, і як менше їсти, може не «скоротити» ваш шлунок, але може «зменшити» ваш апетит.

Чи можна скоротити живіт?

Шлунок трохи схожий на повітряну кульку - він тягнеться до наповнення, коли їсте і п'єте, і повертається до звичайного розміру, коли спорожняється.

Більшість дорослих мають приблизно однаковий розмір шлунка, хоча люди можуть зважувати різні кількості. Ваш порожній шлунок завдовжки близько 12 дюймів на 6 дюймів в його найширшій точці. У дорослому віці ваш шлунок може розширитися, щоб вмістити близько 1 ч їжі.

Коли ви розтягуєте живіт з великою кількістю їжі, це не залишається таким чином і не розтягується. Він просто повертається до попереднього розміру, як тільки засвоює вашу їжу.

Ваш шлунок постійно розширюється і скорочується, щоб вмістити вашу їжу. Ви не можете послідовно змінювати його фізичний розмір, харчуючись різними або в дуже малих кількостях.

Наприклад, якщо не їсти, то з часом ваш шлунок не скоротиться. І вживання в їжу невеликої кількості їжі також не "скоротить ваш шлунок". Єдиний спосіб фізичного та постійного зменшення розміру живота - операція.

Ви можете втратити загальний жир з часом, вживаючи здорову їжу, але це не змінить розмір вашого шлунка. Можливо, коли люди думають про скорочення шлунка, щоб схуднути, вони говорять про те, як розтягнення живота впливає на апетитні сигнали.

Розглянемо цю концепцію детальніше.

Як розмір шлунка впливає на апетит?

Ваш шлунок і мозок регулюють апетит різними способами. Один з них - через повідомлення, що передаються по нервах, коли ваш шлунок розтягує певну кількість. Прикладом є блукаючий нерв, основний нерв, який забезпечує відчуття в шлунку і передає повідомлення в мозок.

Блукаючий нерв має різні нервові клітини моніторингу, які надсилають мозку повідомлення про повноту шлунка, а також про види поживних речовин. Коли шлунок розтягується їжею, блукаючий нерв надсилає сигнали мозку, щоб сказати, що настав час сповільнити або перестати їсти.

Хоча неможливо скоротити живіт, можна змінити, як ваш шлунок налаштовується на голод і почуття повноти. Дослідники виявили, що з часом ви можете звикати відчувати себе ситнішими при меншій кількості їжі.

Хоча неможливо скоротити живіт, можна змінити, як ваш шлунок налаштовується на голод і почуття повноти.

З іншого боку, можливо, коли шлунок порожній, нерви у вашому шлунку можуть надсилати повідомлення вашому мозку. Це може впливати на гормони у вашому організмі, наприклад, грелін. Лікарі називають це "гормоном голоду", оскільки він стимулює голод.

Сам розмір шлунка - це не те, що впливає на голод. Такі фактори, як низький рівень цукру в крові, думка або запах продуктів та багато іншого, також мають вплив. Все це грає фактор вашого апетиту.

Контроль апетиту - це більш ефективний спосіб допомогти вам зберегти здорову вагу, ніж намагатися «скоротити живіт».

Який найкращий спосіб зменшити апетит?

Грелін - це гормон, який може працювати проти вас, коли ви намагаєтесь підтримувати здорову вагу. Дослідження виявили, що грелін збільшується, коли ви схуднете як засіб для підтримки балансу у своєму тілі.

Але надія не втрачена - є науково доведені способи, які допоможуть контролювати апетит. До них належать:

• Їжте кілька маленьких прийомів їжі на день замість більших. Це може з часом «тренувати» ваш шлунок, щоб збільшити почуття задоволення та повноти при менших прийомах їжі. Ця звичка також допоможе підтримувати рівень цукру в крові, знижуючи сильну тягу до солодощів або вуглеводів.
• Пити воду перед тим, як їсти їжу. Це може допомогти розтягнути живіт і почати посилювати почуття повноти перед їжею.
• Їжте дієту, яка включає багато варіантів здорової їжі. Сюди входять пісні білки та здорові жирові джерела, такі як горіхи та авокадо. Клітини в шлунковій оболонці визнають, що це корисно для вашого організму, завдяки чому менше шансів на голод, як грелін, підвищиться.
• Зачекайте 10 - 15 хвилин, коли у вас з’явиться тяга до їжі. Іноді, потрібно більше часу, перш ніж віддавати тягу - це все, що потрібно, щоб допомогти їй піти.

Апетит - це не все погано. Він сигналізує, коли вам пора їсти. Але якщо у вас проблеми з контролем апетиту і часто їсте занадто багато, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем.

Винос

Окрім хірургії, ви не можете зменшити власний орган шлунку. Однак ви можете взагалі втрачати жирові маси. Це відмінна ціль для здоров'я, оскільки надлишкова кількість жиру в організмі може призвести до численних проблем зі здоров’ям. Надлишок жиру в організмі також є провідною причиною більшості ракових захворювань.

Вісцеральний жир є основним фактором ризику діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших станів. Цей тип жиру знаходиться навколо органів у вашому животі (череві).

Ви можете допомогти контролювати апетит, вживаючи менше їжі та приймаючи здорову їжу. Якщо вам важко впоратися з апетитом, поговоріть з лікарем або дієтологом. Вони можуть допомогти вам скласти план, що відповідає вашим потребам та здоров’ям.