Як довго мелатонін залишається у вашому тілі, поради щодо ефективності та дозування

Зміст

• Як діє мелатонін?
• Скільки часу працює мелатонін?
• Мелатонін пролонгованого вивільнення проти звичайного мелатоніну
• Правильне дозування
• Коли приймати мелатонін
• Як довго мелатонін залишається у вашому організмі?
• Побічні ефекти мелатоніну та запобіжні заходи
• Винос

Мелатонін - гормон, який контролює ваш циркадний ритм. Ваше тіло робить це, коли ви потрапляєте в темряву. Коли рівень мелатоніну зростає, ви починаєте відчувати спокій і сонливість.

У Сполучених Штатах мелатонін пропонується як позабіржовий засіб для сну. Ви можете знайти його в аптеці або продуктовому магазині. Добавка протримається у вашому тілі близько 5 годин.

Деякі люди потребують додаткового мелатоніну, щоб регулювати циркадний ритм. Застосовується для розладів циркадного ритму при:

• мандрівники з реактивним відставанням
• змінні працівники
• люди, які є сліпими
• люди з деменцією
• люди, які приймають певні ліки
• діти з порушеннями розвитку нервової системи, такими як розлад аутистичного спектра

Але мелатонін - це не тільки для того, щоб краще спати. Він також застосовується при мігрені, синдромі дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) та синдромі подразненого кишечника (СРК).

Давайте дослідимо, як діє мелатонін, а також те, скільки він триває, та найкращий час для його прийому.

Як діє мелатонін?

Мелатонін виробляється епіфізом, який знаходиться в середині мозку.

Епіфіз контролюється супрахіазматичним ядром (SCN). SCN - це група нейронів, або нервових клітин, у вашому гіпоталамусі. Ці нейрони контролюють годинник вашого тіла, посилаючи сигнали один одному.

Протягом дня сітківка ока поглинає світло і посилає сигнали до SCN. У свою чергу, SCN говорить вашій епіфізі припинити вироблення мелатоніну. Це допомагає вам не спати.

Вночі відбувається навпаки. Коли ви потрапляєте в темряву, SCN активує епіфіз, який виділяє мелатонін.

Зі збільшенням рівня мелатоніну температура тіла та артеріальний тиск падають. Мелатонін також повертається до SCN і уповільнює випалювання нейронів, що готує ваше тіло до сну.

Скільки часу працює мелатонін?

Мелатонін швидко засвоюється організмом. Після прийому пероральної добавки мелатонін досягає свого пікового рівня приблизно через 1 годину. У цей момент у вас може почати з’являтися сонливість.

Але, як і всі ліки, мелатонін впливає на всіх по-різному. Це може зайняти більше або менше часу, щоб ви відчули наслідки.

Мелатонін пролонгованого вивільнення проти звичайного мелатоніну

Регулярні таблетки мелатоніну є добавками з негайним вивільненням. Вони розчиняються, як тільки ви приймаєте їх, що миттєво виділяє мелатонін у кров.

З іншого боку, мелатонін з пролонгованим вивільненням повільно розчиняється. З часом він поступово вивільняє мелатонін, що може імітувати спосіб, яким ваше тіло природно виробляє мелатонін протягом ночі. Вважається, що це краще для нічного сну.

Мелатонін з пролонгованим вивільненням також відомий як:

• мелатонін з повільним вивільненням
• мелатонін безперервного вивільнення
• час вивільнення мелатоніну
• мелатонін пролонгованого вивільнення
• мелатонін з контрольованим вивільненням

Лікар може допомогти вам вирішити, чи слід приймати мелатонін регулярного або пролонгованого вивільнення.

Правильне дозування

Як правило, правильна доза мелатоніну становить від 1 до 5 мг.

Рекомендується починати з найменшої можливої ​​дози. Ви можете повільно збільшувати споживання, щоб визначити найкращу дозу, яка допоможе заснути, не викликаючи негативних наслідків.

Зрештою, прийом занадто великої кількості мелатоніну може бути непродуктивним. Передозування мелатоніну може порушити ваш циркадний ритм і спричинити сонливість вдень.

Важливо зазначити, що мелатонін не суворо регулюється Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA). Це тому, що мелатонін не вважається наркотиком. Тому його можна продавати як дієтичну добавку, таку як вітаміни та мінерали, за якими FDA не контролює пильно.

Оскільки правила щодо дієтичних добавок різні, виробник може вказати на упаковці неточну дозу мелатоніну. Також дуже мало контролю якості.

Навіть тоді доцільно слідувати інструкціям на упаковці. Якщо ви не впевнені, скільки слід приймати, поговоріть з лікарем.

Коли приймати мелатонін

Рекомендується приймати мелатонін за 30 60 хвилин до сну. Це тому, що мелатонін, як правило, починає працювати через 30 хвилин, коли рівень у крові підвищується.

Однак найкращий час для прийому мелатоніну для кожної людини різний. Кожен засвоює ліки з різною швидкістю. Для початку прийміть мелатонін за 30 хвилин до сну. Ви можете відрегулювати час залежно від того, скільки часу потрібно, щоб заснути.

Найголовніше - уникати прийому мелатоніну під час ідеального сну або після нього. Це може зрушити годинник вашого тіла в неправильному напрямку, що призведе до сонливості вдень.

Як довго мелатонін залишається у вашому організмі?

Мелатонін не триває в організмі довго. Він має період напіввиведення від 40 до 60 хвилин. Період напіввиведення - це час, необхідний організму для виведення половини препарату.

Зазвичай для повного виведення препарату потрібно чотири-п’ять періодів напіввиведення. Це означає, що мелатонін залишатиметься в організмі близько 5 годин.

Якщо ви не будете спати протягом цього часу, ви, швидше за все, відчуєте такі наслідки, як сонливість. Ось чому рекомендується уникати керування автотранспортом або використання важкої техніки протягом 5 годин після прийняття.

Але пам’ятайте, кожен наркотики по-різному метаболізує. Загальний час, необхідний для очищення, буде різним для кожної людини. Це залежить від кількох факторів, серед яких:

• вік
• споживання кофеїну
• чи ви курите тютюн
• загальний стан здоров'я
• будова тіла
• як часто ви використовуєте мелатонін
• прийом подовженого вивільнення проти звичайного мелатоніну
• інші ліки

Якщо ви приймете мелатонін в потрібний час, ви менш імовірно відчуєте "похмілля". Якщо ви приймаєте це занадто пізно, наступного дня ви можете почуватись сонливими або грубими.

Побічні ефекти мелатоніну та запобіжні заходи

Загалом, мелатонін вважається безпечним. Це в першу чергу викликає сонливість, але це є прямим призначенням, а не побічним ефектом.

Найпоширеніші побічні ефекти мелатоніну є легкими. Вони можуть включати:

• головний біль
• нудота
• запаморочення

До менш поширених можливих побічних ефектів належать:

• легка тривога
• легке тремтіння
• кошмари
• знижена пильність
• тимчасове почуття депресії
• аномально низький кров'яний тиск

Ви, швидше за все, відчуєте ці побічні ефекти, якщо приймете занадто багато мелатоніну.

Незважаючи на високий профіль безпеки, мелатонін підходить не всім. Вам слід уникати мелатоніну, якщо:

• вагітні або годують груддю
• мають аутоімунне захворювання
• мають судомний розлад
• мають захворювання нирок або серця
• мають депресію
• приймають контрацептиви або імунодепресанти
• приймають препарати від гіпертонії або діабету

Як і будь-яка добавка, поговоріть з лікарем перед тим, як приймати її. Вони можуть захотіти, щоб ви вживали певних заходів безпеки під час використання мелатоніну.

Винос

Загалом, слід приймати мелатонін за 30 60 хвилин до сну. Як правило, для початку роботи потрібно 30 хвилин. Мелатонін може перебувати у вашому тілі близько 5 годин, хоча це залежить від таких факторів, як ваш вік та загальний стан здоров'я.

Можливо передозування мелатоніном, тому починайте з найнижчої дози. Вживання занадто великої кількості мелатоніну може порушити ваш циркадний ритм.