7 вправ для полегшення болю при артриті

Зміст

• Хворобливі руки
• Лікування артриту руки
• Вправа №1: Складіть кулак
• Вправа №2: Згинання пальців
• Вправа №3: ​​Згинання великого пальця
• Вправа №4: Складіть "O"
• Вправа №5: Згин столу
• Вправа № 6: Підйом пальців
• Вправа № 7: Розтягнення зап'ястя
• Прогноз щодо артриту на руках

Хворобливі руки

Артрит зношується на хрящі суглоба, який є укладальним матеріалом між кістками.

Це може спричинити запалення і роздратування синовіальної оболонки, яка виробляє синовіальну рідину, яка допомагає захистити і змащувати суглоб.

Коли артрит вражає суглоби рук, він може викликати біль і скутість. Цей біль може посилитися, коли ви багато використовуєте руку для повторюваних завдань.

Наприклад, набір на клавіатурі комп’ютера або стискання посуду на кухні може викликати дискомфорт. Ви також можете втратити силу в руках.

Слабкість у ваших руках може ускладнити виконання навіть найпростіших повсякденних завдань, таких як відкривання банок.

Лікування артриту руки

Існує кілька лікарських варіантів лікування артриту руки.

Можна приймати пероральні знеболюючі препарати. Ви також можете зробити стероїдні ін'єкції в суглоби та розкласти руки, щоб дати їм підтримку.

Знайдіть шланг онлайн тут.

Якщо ці варіанти не спрацюють, можливо, вам доведеться зробити операцію, щоб виправити пошкоджений суглоб.

Існує також багато домашніх процедур, які можна використовувати для зменшення болю та інвалідності артриту.

Один простий і неінвазивний спосіб зберегти суглоби гнучкими, поліпшити діапазон руху та полегшити біль при артриті - це виконувати вправи для рук.

Вправи для рук можуть допомогти зміцнити м’язи, які підтримують суглоби кисті. Це може допомогти вам виконувати рухи руками з меншим дискомфортом.

Рух також може допомогти зберегти зв’язки і сухожилля гнучкими, що може допомогти покращити діапазон руху та функції руки.

Нарешті, фізичні вправи можуть збільшити вироблення синовіальної рідини, що також може покращити функцію суглобів.

Вправа №1: Складіть кулак

Ви можете робити цю легку вправу в будь-якому місці і в будь-який час, коли ваша рука буде жорсткою.

1. Почніть з виведення лівої руки з усіма пальцями прямо.
2. Потім повільно зігніть руку в кулак, поклавши великий палець на зовнішню сторону руки. Будь ласкавим, не стискай руку.
3. Відкрийте руку назад до тих пір, поки пальці знову не будуть прямими.

Виконайте вправу 10 разів лівою рукою. Потім повторіть усю послідовність правою рукою.

Вправа №2: Згинання пальців

1. Почніть в тому ж положенні, що і в останній вправі, лівою рукою підняте прямо.
2. Зігніть великий палець вниз до долоні. Потримайте його пару секунд.
3. Випряміть великий палець назад.
4. Потім зігніть вказівний палець вниз до долоні. Потримайте його пару секунд. Потім випряміть його.

Повторіть з кожним пальцем на лівій руці. Потім повторіть всю послідовність на правій руці.

Вправа №3: ​​Згинання великого пальця

1. Спочатку витягніть ліву руку всіма пальцями прямо.
2. Зігніть великий палець всередину до долоні.
3. Розтягніть великим пальцем нижню частину рожевого пальця. Якщо ви не можете досягти своєї рожевої, не хвилюйтесь. Просто витягніть великий палець, наскільки ви можете.
4. Затримайте положення на секунду або дві, а потім поверніть великий палець у вихідне положення.

Повторіть 10 разів. Потім виконайте вправу правою рукою.

Вправа №4: Складіть "O"

Почніть з лівої руки і пальцями прямо.

1. Загніть всі пальці всередину, поки вони не торкнуться. Ваші пальці мають форму "О."
2. Затримайте це положення кілька секунд. Потім знову випряміть пальці.

Повторіть цю вправу кілька разів на день на кожній руці. Ви можете робити це розтягнення кожного разу, коли ваші руки відчувають біль або жорсткість.

Вправа №5: Згин столу

1. Покладіть рожевий край лівої руки на стіл великим пальцем вгору.
2. Тримаючи великий палець у тому ж положенні, зігніть інші чотири пальці всередину, поки ваша рука не набуде форми «L».
3. Потримайте її пару секунд, а потім випряміть пальці, щоб повернути їх назад у вихідне положення.

Повторіть 10 разів, а потім виконайте таку ж послідовність на правій руці.

Вправа № 6: Підйом пальців

Поставте ліву руку плоско на стіл, долонею вниз.

1. Починаючи з великого пальця, повільно піднімайте кожен палець зі столу.
2. Утримуйте кожен палець на секунду чи дві, а потім опустіть його.
3. Виконайте ту ж вправу з кожним пальцем лівої руки.

Після того, як ви закінчите з лівою рукою, повторіть всю послідовність правою рукою.

Вправа № 7: Розтягнення зап'ястя

Не забувайте про зап’ястя, які також можуть боліти і стискатися від артриту.

1. Щоб здійснити вправу зап'ястя, витягніть праву руку витягнутою долонею.
2. Лівою рукою обережно натисніть правою рукою, поки не відчуєте розтягнення в зап'ясті та руці.
3. Затримайте положення кілька секунд.

Повторіть 10 разів. Потім виконайте всю послідовність лівою рукою.

Прогноз щодо артриту на руках

Зробіть ці вправи частиною свого розпорядку дня для досягнення найкращих результатів.

Порадьтеся з лікарем, якщо ці вправи вам стануть важкими. Ваш лікар може порекомендувати більш конкретні вправи для вас, або інші способи лікування, щоб допомогти вашому болю.