Все, що вам потрібно знати про переваги нарізування

Зміст

• Дрімота проти сну
• Переваги здорового сну
• Поліпшення продуктивності
• Поглиблене навчання
• Зниження артеріального тиску
• Кращий настрій
• Побічні ефекти денного сну
• Скільки часу має бути дрімота?
• Коли найкращий час подрімати?
• Як довго повинен бути дрімота для дорослих проти дітей?
• Що трапляється з вашим тілом із занадто великим або занадто мало сну
• Винос

Знаходження часу для швидкого запікання дає багато переваг. Швидкий дрімота може підвищити вашу ефективність, підвищити пильність і покращити настрій. Ключ до дрімоти - це тримати короткий сон - від 10 до 20 хвилин, - щоб ви не заглиблювались у цикл сну, що може насправді почувати себе втомленим та втомленим, ніж раніше.

Дрімота проти сну

Коли ви дрімаєте від 10 до 20 хвилин, ви вступаєте в перший, а іноді і другий етап сну. Цього достатньо, щоб освіжити вас і отримати переваги, пов’язані з дрімотою.

Під час справжнього сну ваш організм має можливість кілька разів пройти всі п’ять етапів циклу сну, що для більшості здорових дорослих повторюється кожні 90 - 110 хвилин.

Коли ви впадаєте у більш глибокий сон, ваш мозок стає менш чутливим до зовнішніх подразників, утруднюючи прокидання і збільшуючи ймовірність млявості та втоми.

Переваги здорового сну

Користь для здоров'я від дрімоти науково доведена. Ось перегляньте, що швидка дрімота енергії може зробити для вас.

Поліпшення продуктивності

Різні дослідження показали, що сплячі в денний час, починаючи від 10 до 30 хвилин, можуть підвищити продуктивність і зробити вас більш продуктивними на роботі. Показано, що сплітальна поліпшення:

• психомоторна швидкість
• час реакції
• пильність

Поглиблене навчання

На основі різних досліджень, дрімота протягом дня може покращити ваші навички навчання. Не тільки поліпшення покращує фокус та пам’ять, що може допомогти вам вивчити та зберегти інформацію, але й дослідження виявили, що здатність до вивчення нової інформації посилюється відразу після дрімоти.

Переваги дрімоти на навчанні починаються рано. Дослідження 2015 року показало, що дрімота покращила вивчення слів у немовлят.

Зниження артеріального тиску

Нові дослідження показують, що полуденний сон може значно знизити артеріальний тиск. Результати дослідження, представленого на щорічній науковій сесії Американського кардіологічного коледжу в 2019 році, показують, що полуденний сон виявляється настільки ж ефективним для зниження рівня артеріального тиску, як і інші зміни способу життя, такі як скорочення солі та вживання алкоголю.

Дослідження виявило, що в середньому сплячка знижує артеріальний тиск на 5 мм рт. Це також можна порівняти з прийомом медикаментів з низьким дозом артеріального тиску, який зазвичай знижує артеріальний тиск на 5 - 7 мм рт.

Лише зниження артеріального тиску на 2 мм рт.ст. може зменшити ризик серцевого нападу на цілих 10 відсотків.

Кращий настрій

Дрімання протягом дня може покращити ваш настрій. Короткі сплячки підвищують рівень енергії та допоможуть вам отримати післяобідній спад. Вони також були пов'язані з підвищеною позитивністю та кращою толерантністю до фрустрації.

Швидкий дрімота також може допомогти вам відчути себе менш втомленим і дратівливим, якщо ви не переспали попередньої ночі.

Побічні ефекти денного сну

Хоча, як показано, що дрімота дає численні переваги для здоров'я, це може призвести до побічних ефектів і навіть мати негативні наслідки для вашого здоров’я, якщо не вчасно приурочено або якщо у вас є певні основні умови.

Дрімота, яка перевищує 20 хвилин, може збільшити інерційність сну, що залишає вас почувати себе болісно і дезорієнтовано. Це відбувається, коли ви прокидаєтеся від глибокого сну. Якщо ви вже позбавлені сну, симптоми інерції сну, як правило, є більш сильними і тривають довше.

Дрімання занадто довго або занадто пізно вдень може ускладнити повноцінний сон. Це ще гірше для людей з безсонням, які вже мають проблеми зі сном вночі.

Більш тривалий денний сплеск також був пов'язаний зі значно більшим ризиком серцево-судинних захворювань та смертності від усіх причин, згідно з мета-аналізом 2015 року. Результати показали, що сплячі в денний час довше 60 хвилин були пов'язані з більш високим ризиком захворювання серця та вмирання від усіх причин порівняно з не дрімотою. Вік, загальне здоров'я та звички до сну можуть зіграти певну роль.

Скільки часу має бути дрімота?

Обмеживши сон на 10 - 20 хвилин, ви можете почувати себе більш настороженими та освіженими. Більше того, особливо довше 30 хвилин, швидше за все, ви можете почувати себе млявим, громіздким і втомленим, ніж до того, як закривали очі.

Виняток із цього випадку, якщо ви позбавлені сну і маєте розкіш можливість довго дрімати, щоб пройти повний цикл сну, який становить принаймні 90 хвилин.

Коли найкращий час подрімати?

Найкращий час для сну залежить від окремих факторів, таких як ваш графік сну та вік. Для більшості людей дрімота рано вдень - найкращий шлях. Дрімання після 15:00. може перешкоджати нічному сну.

Як довго повинен бути дрімота для дорослих проти дітей?

Діти та дорослі потребують різних снів, і вони продовжують змінюватися протягом нашого життя. З'ясування, скільки триватиме сон, залежатиме від того, скільки сну вам потрібно за ніч і скільки ви насправді отримуєте.

У дітей рекомендація щодо часу дрімоти залежить від віку:

• Від 0 до 6 місяців: два-три денних сплески тривалістю від 30 хвилин до 2 годин кожен
• Від 6 до 12 місяців: два сну на день, тривалістю від 20 хвилин до декількох годин
• Від 1 до 3 років: одна обідня дрімота тривалістю 1 - 3 години
• 3 - 5 років: один післяобідній дрімота тривалістю 1 або 2 години
• Від 5 до 12 років: не потрібно дрімоті, якщо вони отримують рекомендовані 10 або 11 годин сну на ніч

Здоровій дорослій людині не потрібно дрімати, але вона може скористатись дрімотою від 10 до 20 хвилин або від 90 до 120, коли не вистачає сну. Є деякі свідчення того, що дорослі дорослі можуть отримати користь від дрімоти протягом години вдень.

Що трапляється з вашим тілом із занадто великим або занадто мало сну

Надто багато або занадто мало сну може мати негативні наслідки, і те й інше може бути показником основної проблеми.

Занадто багато сну може залишити вас почувати себе грозним довго після того, як ви встаєте. Перенапруження пов'язане з підвищеним ризиком низки станів, включаючи:

• хвороба серця
• ожиріння
• діабет другого типу
• рання смерть

Занадто мало сну також може мати ряд негативних наслідків для вашого здоров’я. Недостатня кількість сну викликає денну сонливість та дратівливість, і може вплинути на вашу продуктивність.

Інші наслідки позбавлення сну включають:

• збільшення ваги
• підвищений ризик діабету, серцевих захворювань та високого артеріального тиску
• низький статевий потяг
• підвищений ризик нещасних випадків
• погіршення пам'яті
• проблеми з концентрацією

Винос

Дрімання може бути розкішшю, яку мало хто може дозволити собі в ці неспокійні часи, але якщо вам вдасться отримати навіть 10 хвилин затримки очі протягом дня, ви можете отримати численні переваги для здоров'я.