Скільки калорій спалюють стрибки?

Зміст

• Що впливає на те, скільки калорій я спалюю?
• Як я можу підрахувати, скільки калорій спалю?
• Чи корисні вони для схуднення?
• Для чого ще корисні стрибки для стрибків?
• Чи можу я спробувати будь-які варіанти?
• Більш висока інтенсивність
• Менша інтенсивність
• Що слід врахувати

Стрибки на джеках можуть здатися базовими вправами, але вони пропонують деякі серйозні переваги, включаючи зміцнення серцево-судинної системи та тонізування м’язів.

Вони є плеометричним рухом загального тіла, який також може бути частиною звичайної гімнастики. Оскільки стрибки в джеках вимагають лише вашої маси тіла, вони також є чудовою вправою для серцево-судинної системи, яку ви можете робити будь-де та в будь-який час.

Окрім збільшення частоти серцевих скорочень та покращення м’язової сили та витривалості, джек-джек - це також фантастичний спосіб спалювання калорій.

Кількість спалених калорій буде залежати від людини до людини. За даними MyFitnessPal, джек-джекс може спалити близько восьми калорій на хвилину для людини вагою 120 фунтів і до 16 калорій на хвилину для кого-то вагою 250 фунтів.

Що впливає на те, скільки калорій я спалюю?

Існує кілька факторів, які визначають кількість калорій, які ви можете спалити, роблячи стрибки.

Квітень Вітні, персональний тренер і тренер з харчування з сертифікацією NASM, пояснює, що якщо ви згоряєте калорії, вам потрібно буде збільшити інтенсивність.

Це можна зробити двома способами:

• Виконуйте велику кількість стрибків у повільному темпі.
• Виконуйте низьку кількість стрибків у швидкому темпі.

Ваш метаболізм також грає роль у тому, скільки калорій ви можете спалити, роблячи стрибки. Це залежить від кількох факторів, зокрема:

• Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим більша людина, тим більше калорій буде спалювати. Це вірно навіть у спокої.
• Секс. Взагалі, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують ту саму вправу з однаковою інтенсивністю, тому що у них зазвичай менше жиру і більше м’язів.
• Вік. Процес старіння багато що змінить щодо вашого здоров'я, включаючи кількість калорій, які ви спалюєте. Це уповільнення спричинене збільшенням жиру в організмі та зниженням м’язової маси.

Як я можу підрахувати, скільки калорій спалю?

Щоб визначити кількість калорій, які ви можете спалити під час фізичних навантажень, фізіологи, тренери та фізичні терапевти часто використовують метаболічні еквіваленти (MET) для точності.

Один МЕТ - це енергія, необхідна для того, щоб сидіти спокійно. Перебуваючи в спокої, ви можете розраховувати спалити приблизно одну калорію на кожні 2,2 фунта ваги на годину.

Помірна активність зазвичай припадає приблизно від 3 до 6 МЕТ, тоді як активні дії - це ті, що спалюють більше 6 ТЕП. Прискорені домкрати можуть коливатися в межах від 8 до 14 МЕТ, залежно від інтенсивності. В Інтернеті ви можете знайти незліченну кількість таблиць MET.

Щоб визначити, скільки калорій ви спалите за хвилину:

• Помножте МТЕ вправи на 3,5.
• Візьміть це число і помножте його на вагу в кілограмах.
• Поділіть це число на 200.

Вашим результатом стане кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. Ви також можете підключити цю інформацію до онлайн-калькулятора фітнесу, такого як MyFitnessPal.

Чи корисні вони для схуднення?

Серцево-судинні вправи є важливим компонентом будь-якої програми схуднення.

Ви можете використовувати ТЕП як загальне правило щодо кількості спалених калорій на фунт для схуднення.

Наприклад, якщо ви важите 150 кілограмів і виконайте п'ять хвилин помірного до енергійного рівня інтенсивності стрибків, ви можете сподіватися спалити близько 47 калорій.

За даними клініки Майо, вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру. Загалом, ви можете це зробити, вживаючи щодня менше 500 калорій і збільшуючи фізичні навантаження.

Щоб спалити зайві 500 калорій лише за допомогою стрибків, вам потрібно буде підвищити інтенсивність. Навіть тоді вам все одно доведеться робити велику кількість стрибків.

Натомість, подумайте про те, щоб зробити джак-джекси частиною більшого розпорядку шляхом:

• робити їх як кардіо-інтервал між наборами силових тренувань
• роблячи кілька наборів по п'ять хвилин протягом дня
• роблячи їх частиною кардіосхеми

Для чого ще корисні стрибки для стрибків?

На додаток до спалювання калорій, стрибки на джеках можуть також допомогти збільшити вашу аеробну здатність або серцево-судинну форму.

Рух, що бере участь у стрибках з джеками, особливо добре зміцнює м’язи нижньої частини тіла, включаючи:

• телята
• квадроцикли
• глютенів
• згиначі стегна
• підкоси

Ваша верхня частина тіла, включаючи спину, плечі та серцевину, також піде на користь.

Чи можу я спробувати будь-які варіанти?

Стандартний джек-джек - це чудовий спалювач калорій, але якщо ви хочете додати певної різноманітності до своїх тренувань, є кілька способів змінити речі, щоб зробити рух більш складним або націлити різні ділянки вашого тіла.

Більш висока інтенсивність

Щоб збільшити інтенсивність, Вітні рекомендує додати смугу опору трохи вище колін або біля щиколоток, яка активує глютени. Ви також можете спробувати робити повне тіло після кожні п’ять стрибків.

Менша інтенсивність

Якщо ви ще не готові до повноцінного джек-джека, спробуйте кілька модифікацій нижчої інтенсивності.

Ерік Сампсел, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, фізіотерапевт Центрів розширеної ортопедії, рекомендує пройти рух повільно кроком замість стрибка.

"Це може бути корисним, якщо сухожилля та суглоби дозволяють акліматизуватися до цих нових кроків і підготувати його до версії більш високого рівня пізніше", - пояснив він.

Ще одна альтернатива - зняти рух вправи з вправи і зосередитись на ногах, або навпаки, щоб освоїти частину вправи перед тим, як спробувати повний стрибок.

Що слід врахувати

Хоча джак-джек є відносно безпечним для більшості рівнів фітнесу, є кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж додати їх до звичайних тренувань.

Якщо у вас є травми нижньої частини тіла або ви схильні до хронічного болю в колінах або щиколотках, проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом про кращі практики.

Переконайтесь, що тихо приземлитесь і приклейте до килимової або набивної поверхні. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час виконання стрибків, перервіть вправу і поговоріть з експертом про альтернативи.

Вправи корисні для вашого тіла і душі. Але занадто багато може мати несприятливі наслідки, які можуть призвести до надмірної травми, стресу, тривоги чи депресії.

Деякі з попереджувальних ознак нав'язливих вправ включають:

• ставити вправи перед усім іншим
• почуття стресу, якщо ви змішуєте тренування
• використання вправ як способу очищення їжі
• отримання частих травм надмірного використання

Якщо у вас є сумніви щодо ваших стосунків з фізичними вправами, поговоріть з лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ви також можете звернутися до Національної асоціації розладів харчування за номером 1-800-931-2237.