Скільки калорій спалює ситус?

Зміст

• Що впливає на те, скільки калорій я спалюю?
• Як обчислити, скільки калорій спалюю?
• Які ще переваги пропонує situps?
• Що вважається належною формою?
• Чи можна спробувати альтернативи?
• Що потрібно пам’ятати
• 3 Рухи для зміцнення Abs

Сипуси - це вправа для зміцнення живота, яку можна обійтися без будь-якого обладнання. На додаток до зміцнення ваших гнійників, situps також спалює калорії.

Кількість калорій, які ви можете спалити, буде залежати від рівня інтенсивності та маси тіла. За даними MyFitnessPal, ситуація в середньому може спалювати три калорії в хвилину, якщо робити це в помірному темпі і до дев'яти калорій на хвилину в енергійному темпі.

Що впливає на те, скільки калорій я спалюю?

Кілька факторів визначають кількість калорій, які ви можете спалити, роблячи ситуації.

Квітень Вітні, особистий тренер та тренер з питань харчування, сертифікований NASM, каже, що ці фактори включають інтенсивність, тривалість та обмін речовин.

Ваш метаболізм також залежить від кількох факторів, серед яких:

• Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим більша людина, тим більше калорій буде спалювати. Це вірно навіть у спокої.
• Секс. Взагалі, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують ту саму вправу з однаковою інтенсивністю, тому що у них зазвичай менше жиру і більше м’язів.
• Вік. Процес старіння багато що змінить щодо вашого здоров'я, включаючи кількість калорій, які ви спалюєте. Це уповільнення спричинене збільшенням жиру в організмі та зниженням м’язової маси.

Інтенсивність - це одне, що, здається, має найбільше значення при спробі збільшити кількість спалюваних калорій. Ви можете підвищити інтенсивність, зробивши більше повторень за певний час або додавши додаткову вагу.

Як обчислити, скільки калорій спалюю?

Щоб визначити кількість калорій, які ви можете спалити під час фізичних навантажень, фізіологи, тренери та фізичні терапевти часто використовують метаболічні еквіваленти (MET) для точності.

Один МЕТ - це енергія, необхідна для того, щоб сидіти спокійно. Перебуваючи в спокої, ви можете розраховувати спалити приблизно одну калорію на кожні 2,2 фунта ваги на годину.

Помірна активність зазвичай припадає приблизно від 3 до 6 МЕТ, тоді як активні дії - це ті, що спалюють більше 6 ТЕП. Ситуації можуть варіюватися від 4 до 6 МЕТ, залежно від інтенсивності. В Інтернеті ви можете знайти незліченну кількість таблиць MET.

Щоб визначити, скільки калорій ви спалите за хвилину:

1. Помножте МТЕ вправи на 3,5.
2. Візьміть це число і помножте його на вагу в кілограмах.
3. Поділіть це число на 200.

Вашим результатом стане кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. Ви також можете підключити цю інформацію до онлайн-калькулятора фітнесу, такого як MyFitnessPal.

Які ще переваги пропонує situps?

Ваші основні м’язи беруть участь у більшості, якщо не у всіх рухах, які ви виконуєте щодня, включаючи дії, які потребують обертання, згинання та розгинання. Посилення цієї зони може допомогти зменшити біль у спині, покращити поставу та рівновагу та підвищити спортивні показники.

"У здорової людини, яка використовує належну форму, ситопи працюють не тільки всю черевну стінку, включаючи пряму кишку живота, поперечний живіт, внутрішні та зовнішні косості, а також згиначі стегон у стегнах і квадратиках", - пояснила Вітні.

Для людей із міцними черевними стінками ситус може продовжувати зміцнювати серцевину, а великий діапазон руху може підвищити гнучкість та рухливість.

Що вважається належною формою?

Уітні згадує переваги використання правильної форми під час проведення situп.

Виконайте наступні дії, щоб переконатися, що ви робите їх правильно:

• Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги міцно посаджені на підлогу.
• Поверніть стегна, міцно натиснувши нижню частину спини на підлогу. Якби хтось намагався просунути руку між нижньою частиною спини і підлогою, він не міг би пройти.
• Займайтеся своєю серцевиною, вводячи пупок в хребет. Ви можете покласти руки через груди або за вухами. Просто переконайтесь, що ви не тягнете за шию.
• Вдихніть, щоб підготуватися, зробити видих і закрутити підборіддя до грудей, скочіть і піднявшись на землю.
• Нагорі натисніть лопатки вниз і від вух. Відкиньтесь на землю з керуванням, відчуваючи торкання нижньої частини спини, потім середню спину, а потім голову.

Якщо можливо, спробуйте робити сіпс перед дзеркалом, поки ви не вкажете належну форму.

Чи можна спробувати альтернативи?

Вони можуть здатися простими, але Уїтні зазначає, що ситуації не є вправою початкового рівня. Вони краще підходять для активних людей, які певний час зміцнюють черевну стінку.

Якщо ви тільки починаєте створювати своє ядро, ви можете спробувати багато альтернативних варіантів, таких як:

• вправи на мертві помилки
• хитаються ударами
• варіації дощок
• ab rollouts

Що потрібно пам’ятати

Мати міцне ядро ​​- важливий компонент фітнесу. Хоча послідовне виконання ситуацій може зміцнювати м’язи живота, вони не безпечні для всіх.

Якщо у вас є проблеми із шиєю чи попереком, уточніть у свого лікаря чи фізичного терапевта про кращі практики. Якщо під час виконання ситуацій ви відчуваєте біль або дискомфорт, зупиніться і спробуйте кілька простіших варіантів.

Вправи корисні для вашого тіла і душі. Але занадто багато може мати несприятливі наслідки, які можуть призвести до надмірної травми, стресу, тривоги чи депресії.

Деякі з попереджувальних ознак нав'язливих вправ включають:

• ставити вправи перед усім іншим
• почуття стресу, якщо ви змішуєте тренування
• використання вправ як способу очищення їжі
• отримання частих травм надмірного використання
• 3 Рухи для зміцнення Abs

Якщо у вас є сумніви щодо ваших стосунків з фізичними вправами, поговоріть з лікарем або фахівцем з психічного здоров'я. Ви також можете звернутися до Національної асоціації розладів харчування за номером 1-800-931-2237.

3 Рухи для зміцнення Abs