Все, що потрібно знати про виведення нікотину

Зміст

• Що таке виведення нікотину?
• Які симптоми відміни нікотину?
• Як лікується виведення нікотину?
• Плюси і мінуси НРТ
• Вихід з холодної індички
• Які ускладнення пов’язані з виведенням нікотину?
• Підвищений апетит і збільшення ваги
• Харчування до їжі
• Зміни психічного здоров’я
• Чи можна запобігти виведенню нікотину?
• Сухість у роті і біль у горлі
• Головні болі
• Складність сну
• Складність концентрування
• Який довгостроковий прогноз?

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке виведення нікотину?

Препарат нікотин, який зазвичай асоціюється з тютюном, є тим, що робить куріння звиканням. Він може мати широкий спектр впливу на мозок, наприклад:

• підвищення настрою
• зменшення депресії
• зниження дратівливості
• підвищення концентрації та короткочасної пам’яті
• виробляючи почуття добробуту
• зниження апетиту

Нікотин може бути таким же звикаючим, як і інші наркотики, включаючи алкоголь, кокаїн та морфін.

Крім нікотину, вважається, що тютюн містить близько 70 канцерогенів. Ці хімічні речовини можуть призвести до розвитку захворювань, пов’язаних з курінням, таких як рак легенів, захворювання серця та інсульт.

Прагнучи запобігти цим захворюванням, мільйони курців намагаються кинути щороку. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, 68 відсотків курців заявляють, що хочуть повністю кинути свою діяльність станом на 2015 рік.

Виведення нікотину ускладнює відмову. Читайте далі, щоб дізнатися, як управляти симптомами, які виникають при припиненні вживання цієї залежної речовини.

Які симптоми відміни нікотину?

Симптоми відміни нікотину можуть початися протягом 30 хвилин після останнього вживання тютюну і залежатимуть від рівня вашої залежності. Такі фактори, як, як довго ви вживали тютюн і скільки тютюну вживаєте щодня, впливатимуть на вираженість ваших симптомів.

Симптоми відміни нікотину для курців включають:

• інтенсивна тяга до нікотину
• поколювання в руках і ногах
• пітливість
• нудота і спазми в животі
• запори і гази
• головні болі
• кашель
• біль у горлі
• безсоння
• труднощі з концентрацією уваги
• тривожність
• дратівливість
• депресія
• збільшення ваги

Симптоми виведення у людей, які вживають жуючий тютюн, досить схожі. Вони включають:

• пригнічений настрій
• проблеми зі сном
• труднощі з концентрацією уваги
• почуваючи себе неспокійно і стрибаючим
• дратівливість
• посилення голоду або збільшення ваги
• уповільнення серцебиття

Симптоми відміни нікотину зазвичай пік протягом двох-трьох днів.

Ваша тяга викликана рецепторами нікотину в мозку. Ці рецептори підвищуються у відповідь на попереднє вживання нікотину. Рецептори змусять вас продовжувати палити. Ігнорування цих рецепторів призводить до симптомів відміни.

Однак, як ви їх ігноруєте, вони починають зникати. Симптоми виведення часто проходять через два-чотири тижні. Деякі люди можуть відчувати виведення нікотину протягом декількох місяців. Дізнайтеся більше про те, що відбувається в години, дні та роки після того, як ви кинули палити.

Як лікується виведення нікотину?

Якщо ви вирішили кинути палити, зверніться до лікаря, щоб обговорити способи управління симптомами відміни. Вони можуть надати вам доступ до ліків, що відпускаються за рецептом, або до інформації про групи підтримки у вашій громаді.

Для виведення нікотину доступно кілька різних варіантів лікування. Вони включають:

• Безрецептурні (OTC) нікотинові препарати. Приклади включають нікотинову гумку та пластири шкіри.
• Рецептурні методи заміщення нікотину. Приклади включають інгалятори та назальні спреї.

Вони можуть допомогти зменшити симптоми, повільно зменшуючи кількість нікотину у вашому організмі.

Магазин нікотинової камеді.

Купуйте нікотиновий пластир.

Лікування може також включати використання безрецептурних лікарських засобів, таких як бупропіон (Зібан) або вареніклін (Шантікс).

Продукти для замісної нікотинової терапії (НРТ) корисні, але вони не є лікувальними препаратами. Більшість людей все ще відчувають деякі симптоми відміни. Якщо у вас є емоційний зв’язок із курінням, NRT не може цього забрати.

Плюси і мінуси НРТ

Деякі поширені побічні ефекти популярних продуктів NRT включають:

• запаморочення
• проблеми зі сном
• нудота
• головні болі

Однак більшість досліджень показали, що побічні ефекти переважують переваги використання НРТ. Багато страхових планів охоплюють його використання.

Продукти NRT асоціюються з підвищенням артеріального тиску, але дослідження 2016 року показує, що NRT не підвищить артеріальний тиск.

У той час як деякі люди пережили інфаркти, використовуючи нікотиновий пластир і курячи одночасно, підвищення артеріального тиску відбувається від підвищеного нікотину з обох джерел, а не від самого пластиру. Тому при правильному використанні пластиру вірогідне підвищення артеріального тиску.

Якщо ви помітили підвищення артеріального тиску, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що приймаєте правильну дозу.

Вихід з холодної індички

NRT призначений для людей, які викурюють більше 10 сигарет на день. Якщо ви курите 10 або менше сигарет на день, ви можете кинути "холодну індичку". Це закриття без використання нікотинових замінників. Симптоми відміни будуть сильнішими, але план може допомогти вам пройти через грубу пластиру. Наступні поради можуть допомогти вам успішно вийти:

• Виберіть конкретну дату, щоб кинути палити. Це в ідеалі, коли ви не будете занадто багато в календарі.
• Складіть список своїх особистих причин відмови.
• Нагадайте собі, що симптоми відміни є лише тимчасовими.
• Зверніться до друзів та родини за підтримкою.
• Приєднуйтесь до групи підтримки.

Якщо ви намагаєтесь кинути палити, ви можете скористатися допомогою інших, які намагаються кинути палити. Приєднання до програми відмови від куріння або групи підтримки може збільшити ваші шанси на успіх.

Які ускладнення пов’язані з виведенням нікотину?

Виведення нікотину не є небезпечним для життя станом. Однак ви можете помітити деякі фізичні або настрої, коли кинете палити.

Підвищений апетит і збільшення ваги

Коли ви кинете курити, ваші смакові рецептори та нюх повернуться до норми. Хоча це позитивний побічний ефект, ви можете помітити, що ви хотіли їжу частіше, ніж ви робили до того, як почали курити. Крім того, деякі люди починають жадати страви з високим вмістом жиру та цукру, навіть якщо вони не прагнули цих речей перед курінням.

Наступні поради допоможуть вам керувати тягою та мінімізувати надбавку у вазі:

Харчування до їжі

• Попрактикуйтеся з "чотирма Ds": затримайте свою тягу на кілька хвилин, випийте склянку води, відволіктися чимось іншим або практикуйте глибоке дихання.
• Вибирайте здорову закуску, наприклад, моркву, сирі горіхи або йогурт з нежирним жиром.
• Тримайте руки та рот за допомогою зубочистки або соломинки.
• Їжте повільніше. Насолоджуйтесь смаками їжі.
• Уникайте відволікань під час їжі, наприклад, перегляду телевізора. Пам’ятайте про те, коли ви голодні і коли вам просто нудно.
• Вправа. Навіть прогулянка навколо блоку може допомогти вам керувати вагою.

Якщо у вас є проблеми з вагою, зверніться до свого лікаря з первинної медичної допомоги. Вони можуть допомогти вам визначити корисні стратегії.

Зміни психічного здоров’я

У деяких людей також можуть виникнути проблеми з психічним здоров’ям. У людей, у яких в минулому були епізоди депресії, може спостерігатися рецидив. Це також може статися для людей, які мали біполярне розлад або інші порушення вживання речовин.

Депресія, пов’язана з виведенням нікотину, часто є тимчасовою і стихає з часом. Депресія є лікувальним станом, але вона може бути небезпечною для життя, якщо її не лікувати. Якщо у вас в анамнезі депресія, поговоріть зі своїм лікарем про способи управління своїми симптомами під час відмови від куріння.

Чи можна запобігти виведенню нікотину?

Якщо ви кинете холодну індичку чи вживаєте NRT, ви відчуєте певну кількість нікотину. Не вдається уникнути цього процесу, але ви можете його пройти. Ось кілька способів боротьби із загальними симптомами відміни.

Сухість у роті і біль у горлі

Пийте багато води, жуйте гумку без цукру або смоктайте цукерки без цукру.

Магазин гумок без цукру.

Купуйте цукерки без цукру.

Головні болі

Виконуйте вправи з глибоким диханням або приймайте ванну. Також можна використовувати безрецептурні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен (Адвіл) або ацетамінофен (тиленол).

Купуйте ібупрофен.

Магазин ацетамінофену.

Складність сну

Вимкніть або приберіть електронні пристрої за одну-дві години до сну. Створіть ритуал перед сном, наприклад, читати, приймати душ або теплу ванну чи слухати заспокійливу музику. Випийте склянку трав’яного чаю або теплого молока і уникайте кофеїну або важких прийомів їжі перед сном. Отримайте більше порад щодо природних способів краще заснути.

Магазин чаю з травами.

Складність концентрування

Робіть часті перерви. Намагайтеся не перестаратися. Складайте списки справ і приділяйте собі достатньо часу для виконання завдань.

Який довгостроковий прогноз?

Подолання виведення нікотину часто є найважчою частиною кинути палити. Багатьом людям доводиться не раз намагатися кинути. Чим більше ви намагаєтеся вийти, тим більше шансів на успіх.

У вашому повсякденному житті є багато ситуацій, які можуть викликати ваше бажання палити. Ці ситуації можуть посилити симптоми відміни нікотину. Тригери включають:

• перебуваючи навколо інших курців
• перебуваючи в машині
• почуття стрес
• пити каву або чай
• вживання алкоголю
• нудно
• говорити по телефону

Визначте ваші тригери та спробуйте уникнути їх, якщо зможете. Взагалі симптоми відміни нікотину проходять швидко. Більшість симптомів проходять протягом тижня.

Як тільки симптоми відміни припиняться, ви все одно можете відчувати довготривалу тягу до тютюну. Приборкання цих тяг буде важливим для довгострокового успіху.

Багато людей можуть керувати тягою, уникаючи тригерів, займаючись помірними фізичними навантаженнями та виконуючи вправи з глибоким диханням. Пошук способів розслабитися може також зменшити тягу, наприклад:

• Слухати музику.
• Беріть участь у хобі.
• Прогулюватись.
• Поговоріть з друзями та родиною.

Ще одна корисна порада - замінити морква, гумку або тверді цукерки на сигарети. Це може стримувати психологічну потребу курити.