Як медитувати з бісером Mala для більш усвідомленої практики

Зміст

• Як використовувати мала намиста для медитації з джапи
• Огляд для

Фотографії: Mala Collective

Ви, безсумнівно, чули про всі переваги медитації та про те, як уважність може покращити ваше статеве життя, харчові звички та тренування, але медитація не є універсальною.

Якщо інші види медитації не сподобаються вам, медитація з джапи-це медитація, яка використовує мантри та маленькі намистинки для медитації-може стати ключем до справжнього налаштування вашої практики. Мантри (які вам можуть бути відомі як свого роду надихаючий заклик до дії) - це слово чи фраза, яку ви вимовляєте внутрішньо або вголос під час медитаційної практики, і мала (ті чудові нитки намистин, які ви можете побачити на своєму улюбленому йозі чи медитаційні акаунти в Instagram) - це насправді спосіб підрахувати ці мантри. Традиційно вони мають 108 намистин плюс одну намистину гуру (та, що звисає з кінця намиста), говорить Ешлі Рей, співзасновник Mala Collective, компанії, яка продає екологічно чисті, справедливі мала ручної роботи на Балі.

«Мала намистини не тільки красиві, але й чудовий спосіб зосередити вашу увагу, поки ви сидите в медитації», — каже Рей. «Повторення вашої мантри на кожній намистині — це дуже медитативний процес, оскільки повторення стає дуже мелодійним».

Якщо під час медитації у вас зазвичай виникають проблеми із стримуванням мандрівного розуму, мантра і мала надають як розумовий, так і фізичний спосіб залишатися на місці в даний момент. Не кажучи вже про те, що вибір особливо важливої ​​мантри може допомогти вивести вашу практику на новий рівень.

«Оскільки афірмації — це позитивні твердження, вони спеціально допомагають перервати негативні моделі мислення, які ми маємо, і змінити їх на позитивні переконання», — каже Рей. "Просто повторюючи собі:" Я обґрунтований, я кохаю, мене підтримують ", ми починаємо сприймати ці переконання і сприймаємо їх як істину".

Як використовувати мала намиста для медитації з джапи

1. Влаштуйтеся зручніше. Знайдіть місце (на подушці, стільці або підлозі), де ви зможете сидіти високо і зручно. Тримайте малу між середнім і вказівним пальцями на правій руці (зверху). Тримайте мала між середнім пальцем і великим пальцем.

2. Виберіть свою мантру. Вибір мантри може здатися найважливішим рішенням у світі, але не перестарайтеся: сядьте медитувати, і дозвольте їй прийти до вас. «Я дозволяю своїй думці блукати й питати себе: «Що мені зараз потрібно, що я відчуваю?», — каже Рей. «Це справді просте та красиве запитання, яке викликає деяку саморефлексію, і часто з’являється слово, якість чи почуття».

Простий спосіб розпочати це з мантри на основі афірмації: «Я _____». Виберіть третє слово (кохання, сильне, підтримуване тощо) для всього, що вам потрібно в цей момент. (Або спробуйте ці мантри прямо від експертів з уважності.)

3.Почніть котитися. Щоб використовувати малу, ви повертаєте кожну намистину між середнім і великим пальцем і повторюєте свою мантру (голосно або в голові) один раз для кожної намистини. Коли ви дійдете до намиста гуру, зробіть паузу і скористайтеся цим як нагодою вшанувати свого гуру або себе за те, що ви приділили час медитації, каже Рей. Якщо ви хочете продовжувати медитувати, поверніть напрямок на свою малу, роблячи ще 108 повторень в іншому напрямку, поки ви знову не досягнете кульки гуру.

Не хвилюйтесь, якщо ваш розум блукає; коли ви зловите себе на блуканні, просто поверніть увагу на свою мантру і малу. «Але переконайтеся, що не судите себе під час цього процесу», — каже Рей. «Важливо повернути себе до вашого фокусу з добротою та витонченістю».

4. Візьміть свою медитаціюйти. Маючи з собою малу ситуацію, можна перетворити будь -який період простою в ідеальний момент для медитації: «Для публічної практики я рекомендую продумати якість, яка, на вашу думку, є особливо важливою або важливою для вас зараз і, поки ви чекаєте зустрічі або під час щоденної поїздки, повільно декламуючи це слово чи фразу ", - каже Лодро Рінцлер, співзасновник мережі медичних студій MNDFL у Нью -Йорку. І будемо чесними, бісер, ймовірно, чудово виглядає з вашим вбранням.

Відвідайте Mala Collective, щоб отримати безкоштовну аудіосерію, щоб навчитися медитувати, і подивіться відео нижче, щоб отримати додаткові поради про те, як медитувати за допомогою бісеру мала.

Огляд для