Яка ідеальна вага для мого зросту та віку?

Зміст

• Здоровий діапазон
• Діаграма ІМТ
• Проблеми з ІМТ
• Співвідношення талії та стегон
• Співвідношення талії та зросту
• Відсоток жиру в організмі
• Талія і форма тіла
• Суть

Здоровий діапазон

Не існує ідеальної формули, яка допоможе визначити вашу ідеальну масу тіла. Насправді люди здорові з різною вагою, формою та розмірами. Те, що найкраще для вас, може бути не найкращим для оточуючих. Прийняття здорових звичок і обійми свого тіла допоможуть вам краще, ніж будь-яке число на шкалі.

Тим не менш, добре знати, який для вас здоровий діапазон маси тіла. Інші вимірювання, такі як окружність талії, також можуть бути корисними для визначення ризиків для здоров'я. Нижче наведено кілька таблиць, які допоможуть вам визначити здорову вагу тіла для вас. Але майте на увазі, жодне з них не є ідеальним.

Працюючи задля досягнення цілей охорони здоров’я, завжди тісно співпрацюйте з лікарем первинної медичної допомоги, який знає вас особисто. Лікар враховуватиме ваш вік, стать, м’язову масу, кісткову масу та спосіб життя, щоб допомогти визначити ваш здоровий діапазон.

Діаграма ІМТ

Індекс вашої маси тіла (ІМТ) - це приблизний розрахунок вашої маси тіла, який використовується для прогнозування вашої кількості жиру на основі вашого зросту та ваги. Показники ІМТ коливаються від низьких до високих і поділяються на кілька категорій:

• <19: недостатня вага
• Від 19 до 24: нормальний
• Від 25 до 29: надмірна вага
• 30 до 39: ожиріння
• Від 40 років: екстремальне (хворобливе) ожиріння

Наявність більш високого показника ІМТ збільшує ризик серйозних захворювань, включаючи:

• хвороба серця
• гіпертонія
• високий рівень холестерину
• жовчнокам’яна хвороба
• діабет 2 типу
• проблеми з диханням
• певні види раку

Ви можете на веб-сайті Центрів контролю та профілактики захворювань.

Ось подивіться на графік ІМТ. Щоб прочитати діаграму, виконайте такі дії:

1. Знайдіть свій зріст (дюйми) у лівій колонці.
2. Скануйте по ряду, щоб знайти свою вагу (фунти).
3. Скануйте вгору до верхньої частини колонки, щоб знайти відповідне число ІМТ для цього зросту та ваги.

Наприклад, ІМТ для людини висотою 67 дюймів і вагою 153 фунти дорівнює 24.

Зверніть увагу, що показники ІМТ у цій таблиці коливаються від 19 до 30. Для діаграми ІМТ, що відображає цифри, більші за 30, див.

Проблеми з ІМТ

Корисно, що показники ІМТ стандартизовані та пропонують діапазони здорової ваги тіла. Але це лише одна міра і не розповідає всієї історії.

Наприклад, ІМТ не враховує ваш вік, стать чи м’язову масу, що все важливо для пошуку вашої ідеальної ваги.

Люди похилого віку, як правило, втрачають м’язи та кістки, тому більша частина маси тіла, ймовірно, надходить від жиру. Молоді люди та спортсмени можуть важити більше через сильні м’язи та щільніші кістки. Ці реалії можуть спотворити ваш ІМТ та зробити його менш точним для прогнозування точного рівня жиру в організмі.

Те саме стосується жінок, які, як правило, несуть більше жиру в порівнянні з чоловіками, які мають більшу м’язову масу. Отже, чоловік і жінка з однаковим зростом і вагою отримають однакове число ІМТ, але можуть не мати однакового співвідношення жиру до м’язів.

“З віком, якщо ми не робимо фізичних вправ, ми будемо втрачати м’язову масу тканин (як правило, м’язів, але також вагу кісток і органів) і набиратиме жир. Самки мають більшу жирову масу, ніж самці. Якщо у вас більше м’язів, ваш ІМТ може класифікувати вас як людей із зайвою вагою або ожирінням », - говорить доктор Наомі Паррелла, медичний директор Центру схуднення та способу життя в Університеті Раша.

Співвідношення талії та стегон

Понад те, скільки ви важите, склад тіла та де ви накопичуєте жир може мати великий вплив на ваше загальне здоров'я. Люди, які накопичують більше жиру в районі талії, мають підвищений ризик проблем зі здоров’ям у порівнянні з людьми, які накопичують жир навколо стегон. З цієї причини корисно розрахувати співвідношення талії та стегна (WHR).

В ідеалі обхват талії повинен бути меншим, ніж стегна. Чим більший показник WHR, тим вищий ризик виникнення пов'язаних з цим проблем зі здоров'ям.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), коефіцієнт WHR вище 0,90 у чоловіків та 0,85 у жінок вважається абдомінальним ожирінням. Як тільки людина досягає цієї точки, вважається, що вона значно підвищує ризик пов'язаних з цим медичних проблем.

Деякі експерти вважають, що коефіцієнт WHR може бути більш точним, ніж ІМТ, для оцінки ризиків для здоров'я. Більше 15 000 дорослих виявили, що люди з нормальним ІМТ, але високим коефіцієнтом зниження швидкості пухлини все ще частіше помирають рано. Особливо це стосувалося чоловіків.

Результати означають, що у чоловіка з нормальним ІМТ може бути надмірна вага навколо талії, що різко збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

Дослідження виявило лише кореляцію між коефіцієнтами WHR та ранньою смертю. Він не вивчав, чому надлишок жиру в животі може бути смертельнішим. Високий коефіцієнт WHR може свідчити про нагальну потребу в покращенні дієти та способу життя.

Тим не менш, коефіцієнт WHR не є хорошим інструментом для всіх, включаючи дітей, вагітних жінок та людей, які нижчі за середній показник.

Співвідношення талії та зросту

Вимірювання співвідношення талії та зросту - це ще один спосіб побачити, як виміряти надлишок жиру приблизно посередині.

Якщо вимірювання талії становить більше половини вашого зростання, можливо, у вас підвищений ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як серцево-судинні проблеми та рання смерть. Наприклад, у людини заввишки 6 футів ідеально мала б талія менше 36 дюймів при такому співвідношенні.

дорослих чоловіків та жінок виявили, що співвідношення талії та зросту може бути кращим показником ожиріння, ніж ІМТ. Потрібні додаткові дослідження для порівняння більшої кількості людей, включаючи більшу різноманітність за віком та етнічною приналежністю.

Відсоток жиру в організмі

Оскільки справжнє занепокоєння щодо маси тіла насправді стосується нездорового рівня жиру в організмі, можливо, найкраще спробувати розрахувати відсоток жиру в організмі. Для цього існує безліч способів, але найкращий спосіб - це робота з лікарем.

Ви можете використовувати домашні інструменти, щоб спробувати визначити відсоток жиру в організмі, але лікарі мають більш точні методи. Є також деякі розрахунки, які використовують інформацію, таку як ваш ІМТ та ваш вік, щоб знайти відсоток жиру в організмі, але вони не завжди є точними.

Майте на увазі, що жир під шкірою (який називають дитячим жиром або загальною м’якістю тіла) не викликає занепокоєння. Більш клопіткий жир в організмі накопичується навколо ваших органів.

Це може спричинити підвищений тиск, що призведе до запалення в організмі. З цієї причини вимірювання талії та форма тіла можуть бути найпростішими та найбільш корисними елементами для відстеження.

Талія і форма тіла

Ми не знаємо чому, але дослідження показують, що надлишок жиру на животі небезпечніший, ніж жир, рівномірно розподілений по тілу. Одна з теорій полягає в тому, що на всі життєво важливі органи вашого ядра впливає наявність занадто великої кількості жиру на животі.

Генетика впливає на те, де і як люди накопичують жир. Хоча це не те, що ми можемо контролювати, все ж є гарною ідеєю якомога більше займатися здоровим харчуванням та фізичними вправами.

Взагалі, у чоловіків частіше з’являється жир на тілі навколо талії і показники талії вищі. Але в міру старіння жінок, особливо після менопаузи, гормони змушують їх додавати більше ваги навколо талії.

З цієї причини, можливо, краще звернути увагу на те, як підходить ваш одяг, а не перевіряти масштаб, вважає Паррелла. "Вимірювання талії є найважливішим для оцінки ризику".

Суть

Не існує ідеального способу визначити свою ідеальну вагу, оскільки це залежить від багатьох факторів. Ці фактори включають не лише відсоток жиру в організмі та розподіл, але також вік та стать.

«Залежно від ваги, з якої хтось починає, поняття„ ідеал “може мати багато значень. Втрата ваги від 5 до 10 відсотків є медично значущою і може покращити ризики для здоров’я », - говорить Паррелла.

Крім того, такі речі, як вагітність, можуть зробити ваші кістки та м’язи важчими та щільнішими, щоб вмістити зайву вагу. У цих випадках здорова вага для вас може бути вищою, ніж ви очікуєте, щоб врахувати здорову щільність м’язів та кісток, яку ви набрали.

Якщо вас турбує загальна фізична форма та якість життя, поговоріть зі своїм лікарем щодо початку дієти та програми вправ.

"Ваше тіло осяде у вазі, яка найкраще підійде для вас, якщо ви ведете здоровий спосіб життя", - каже Паррелла.