Як дотримуватися своїх рішень, коли невдача здається неминучою

Зміст

• 1. Будь реалістом.
• 2. Не здавайся так легко.
• 3. Перестаньте чекати невдачі.
• 4. Не дозволяйте ковзанню перетворитися на падіння.
• 5. Погладьте себе по спині.
• Огляд для

Десь за останні кілька років саме зараз став *офіційним* час, коли всі кидають свої новорічні обіцянки, як гаряча картопля. (Картопля? Хтось сказав картоплю?) Проте подивіться трохи, і ви побачите, що немає великої кількості конкретних даних-просто багато шуму про те, що всі зазнали невдачі, що змушує вас відчувати себе трохи менш винним у тому, що ви невдалі. (Це повний тиск однолітків: "Ну, якщо всі так роблять ...")

Виявляється, ми не можемо домовитися, коли саме відбудеться цей груповий #fail. Є часто посиланий, але неперевірений «Відмовтеся від новорічного рішення» 17 січня і ще один вихід наприкінці місяця — принаймні, згідно з реєстраціями у спортзалі Facebook. Більш оптимістичні балачки стверджують, що більшість людей залишаються сильними до лютого; часто цитована статистика стверджує, що до другого тижня лютого близько 80 відсотків людей помирають. Gold's Gym щороку перевіряє дані своїх учасників, щоб виявити «фітнес-скелю», яка виникає десь у середині лютого, коли відвідуваність тренажерного залу різко падає. У 2018 році цей день затягнувся до 22 лютого (це можна вважати прогресом, чи не так?)

Хоча дослідники не проводили високонаукового дослідження цього явища, ми може подивіться, чому це щорічне "ми здаємося" відбувається саме в цей час. По -перше, холодно і жалюгідно, і часу на відпустку не видно (привіт, Блакитний понеділок.) По -друге, цукерки до Дня Святого Валентина з’являються ВСЮДЕ, а голосок у приміщенні, який каже: «Побачте себе, дівчино», говорить вам, що #себелюбить означає їсти цілий рукав Oreos (винний за звинуваченням). Не кажучи вже про те, що наука стверджує, що для формування звички потрібно 66 днів-і ми, звичайно, ще не так далеко до Нового року. Проте дочекайтеся 7 березня, і ви офіційно подолали систему. (Потрібна допомога, щоб потрапити туди? Приєднуйтесь до нашого 40-денного виклику "Роздавіть свої цілі", щоб зберегти імпульс.)

Але вгадайте що? Це все купа БС. Нью-йоркська фітнес-мережа New York Sports Clubs не повідомляє про якісь випадки (за словами представника, «більше звужується, коли ми наближаємося до гарної погоди», а також додаток Thumbtack, який запитує експертів.

Який би день чи тиждень ви не вважали законним кладовищем новорічних резолюцій, справа в тому, що ви може зробити це через. (Навіть якщо ваше місто є найкращим чи найгіршим для дотримання правил здорового способу життя.) Не вірите нам? Ці поради допоможуть вам підвищити свою рішучість, якою б вона не була, щоб ви могли довести, що всі ці втомлені статистики все-таки неправильні.

1. Будь реалістом.

Думка про те, що ти зможеш пробігти марафон за п’ять місяців, коли ти ніколи не ставиш кросівки на тротуар, може бути високою та гідною захоплення, але це, ймовірно, неможливо. З іншого боку, прагнути запустити 5K, коли ви вже зможете проїхати комфортну 3 милю, ймовірно, не буде достатньо страшно, щоб ви встали з ліжка вранці. Експерти сходяться на думці, що ставлення більших цілей означає налаштування на невдачу, але вам потрібен виклик. Ось як встановити (або налаштувати!) цілі розділення, щоб переконатися, що вони добре підходять.

2. Не здавайся так легко.

Досягнення ваших цілей не повинно бути проривом. Це не завжди буде легко, і ви не завжди будете раді це робити. (Приклад: виправдання "у мене немає достатньо часу для відпрацювання" - підробка. Просто запитайте дівчат у Tone It Up.) Однак остаточна втрата хвилювання - одна з головних причин цього кінця січня/ на початку лютого quit-fest, за словами Ендрю Шраджа, як ми повідомляли у «10 найкращих причин, чому люди відмовляються від своїх рішень». Подумайте про миттєві позитивні наслідки ваших дій: про приплив ендорфіну після тренування, про прилив енергії, який ви отримаєте від вживання свіжих продуктів замість перероблених закусок, або про відчуття перевірки чогось зі свого списку справ. Робіть, що можете негайно працювати над досягненням своєї мети-і перш ніж ви це зрозумієте, ви будете там. (Знайти фітнес-плем’я може допомогти — просто запитайте у тренера Джен Відерстром.)

3. Перестаньте чекати невдачі.

43 % людей очікують, що вони відмовляться від своїх резолюцій за місяць до Нового року, згідно з опитуванням у Twitter, проведеним серед 4000 людей брендом етичного одягу Sundried. Не стільки людей насправді відмовився через місяць. Ось скільки людей очікуваний відмовитися за цей період часу. Гм, спалах новин: якщо ви плануєте зазнати невдачі, ви зазнаєте невдачі. Це не ракетознавство. Перестаньте очікувати здачі і навчіться візуалізувати свій успіх, щоб це сталося.

4. Не дозволяйте ковзанню перетворитися на падіння.

Отже, ви пообіцяли займатися йогою кожен день або скорочувати цукор зі свого раціону-але замість цього ви провели весь день на дивані, або поласували шматочком торта на день народження свого друга. І що? Не дозволяйте одному сповзання повністю зірвати вас з рейок. Суть рішень (майже завжди)-вибудовувати нові здорові звички-не позбавляти себе і не займатися, доки зрештою не кинете. Привітайте себе з тим, що у вас все вийшло добре, і навчіться того, що ви припустилися помилки, але знову сіли на коня. Це лише один із способів прийняти настрій #winning та відкрити шлях до правильного вибору в майбутньому. Зосередьтеся на тому, що ви можете робити тут і зараз — не зациклюйтеся на минулому і не фантазуйте про майбутнє, за словами лайф-коуча Хантера Фенікса в 10 причинах, чому ви не дотримуєтесь своїх рішень.

5. Погладьте себе по спині.

Якщо ваш список справ або виклик, що насувається у вашій навчальній програмі, настільки лякає, що ви відчуваєте, що ви завмерли, переверніть сценарій.Замість того, щоб думати про те, що буде, подумайте про те, що ви вже зробили. Багато успішних людей роблять списки успіху замість списків справ, як автор Шон Акор Перевага щастя, сказано в 25 експертах з дивовижними порадами щодо вирішення проблеми. (Перегляньте ці дві секунди підсилювачі мотивації.) Подумайте про кожне тренування, яке ви зареєстрували, і про кожну цукерку, якій ви протистояли,-відчуває себе досить добре, правда? І це почуття лише полегшує продовження серії.

Огляд для