Переваги окситоцину - і як отримати більше

Зміст

• Це може змусити вас відчути зв’язок з іншими.
• Окситоцин може допомогти приборкати тривогу.
• Гормон може полегшити біль.
• Огляд для

Наше емоційне здоров’я та зв’язки з людьми у нашому житті ніколи не були важливішими. Це робить роль окситоцину, потужного гормону, який сприяє почуттю любові та щастя, особливо важливою.

«Окситоцин міцно утримує наші зв’язки з іншими людьми»,-каже доктор медицини Росіо Салас-Вален, засновник Нью-Йоркської ендокринології та клінічний викладач у Нью-Йоркському університеті Лангоне. "Це впливає на наші відносини, поведінку та настрій, а також сприяє щедрості та довірі".

Окситоцин виробляється мозком і вивільняється гіпофізом, коли ми з людьми, яких ми любимо, особливо коли ми їх обіймаємо, обіймаємо або цілуємо, викликаючи приплив позитивних емоцій. Оскільки це також є ключем до материнського зв’язку, жінки зазвичай мають більшу кількість окситоцину, ніж чоловіки. Але наші рівні коливаються. (В тому числі під час вагітності.)

Ось що цей гормон може зробити для вас, а також як підвищити рівень окситоцину природним шляхом.

Це може змусити вас відчути зв’язок з іншими.

Окситоцин - це перш за все хімічна речовина, що зв'язує. «Це гормон любові, який змушує нас відчувати прив’язаність до сім’ї та друзів,-каже доктор Салас-Вален. «Щоб підвищити свій рівень, проведіть час з тими, кого любите. Це може бути ваш партнер, ваша дитина або навіть ваша домашня тварина. Кожен, хто викликає у вас почуття любові, змусить ваш мозок вивільнити окситоцин, і ви будете щасливі та розслаблені ».

Як підвищити рівень окситоцину: Пограйте разом у гру, притуліться на дивані або виведіть собаку на прогулянку. І обов’язково торкайтеся один одного — фізичний контакт дасть вам негайний поштовх. (До вашого відома, окситоцин також може відігравати певну роль у ваших харчових звичках.)

Окситоцин може допомогти приборкати тривогу.

У невизначений час ми, природно, будемо напружені. А хронічна тривога може викликати проблеми зі здоров'ям, такі як безсоння та головні болі. На щастя, окситоцин може допомогти зняти цей стрес. Згідно з дослідженням в журналі нейронаука, він модулює реакцію організму на гормони стресу, які називаються глюкокортикоїдами; також було показано, що він знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу, повідомляють інші дослідження. «Окситоцин має антидепресивну дію,-каже доктор Салас-Вален. "Коли наш мозок виробляє його, ми відчуваємо себе щасливішими і спокійнішими".

Як підвищити рівень окситоцину: Займіться сексом (сольні рахунки теж!). Наука виявила, що збудження та оргазм викликають різке зростання рівня гормону. А оскільки секс – це природний засіб для боротьби зі стресом, користь може бути подвійною. (Див.: Усі переваги оргазму для здоров’я)

Гормон може полегшити біль.

Дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі показують, що окситоцин також може допомогти зменшити м’язові болі і навіть біль, викликаний такими станами, як мігрень та СРК. Подальші дослідження аналгетичних ефектів гормону тривають, але вчені сподіваються на його потенціал. (Пов’язано: Як збалансувати гормони, що вийшли з ладу)

Як підвищити рівень окситоцину: Наступного разу, коли ви відчуєте біль після важкої тренування, попросіть свого партнера зробити швидкий масаж, щоб збільшити вироблення окситоцину. (Ось ще кілька способів отримати переваги людського дотику, навіть якщо ви зараз самотні.)

Журнал Shape, випуск за червень 2020 року

Огляд для