3 експертних прийоми, щоб зупинити стрес, перш ніж він вийде з-під контролю

Зміст

• Як зупинити стрес, на думку експертів
• Виховувати позитивне мислення
• Знайдіть способи поєднати друзів і фітнес
• Надайте пріоритет самообслуговуванню
• Огляд для

Почуття максимального стресу може зробити багато на вашому тілі. У короткостроковій перспективі це може завдати вам головного болю, викликати розлад шлунка, виснажити вашу енергію та зіпсувати ваш сон, зробивши вас ще більш примхливим, ніж раніше. Але в довгостроковій перспективі це може збільшити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як інфаркти та інсульти; призводять до синдрому роздратованого кишечника; і навіть ускладнити вагітність, повідомляє Управління з питань жіночого здоров'я.

На щастя, ви не зовсім SOL, якщо у вас є тенденція бути перевантаженими та на межі з кожною помилкою. Тут експерти діляться трьома важливими порадами щодо того, як зупинити стрес набирати обертів - і навіть запобігти його розвитку.

Як зупинити стрес, на думку експертів

Виховувати позитивне мислення

Коли стрес стає хронічним, він може вплинути на те, наскільки ваш організм здатний боротися з інфекцією.«Вплив стресу на вироблення організмом різних типів білих кров’яних тілець — який зазвичай захищає від хвороб — є складним, але в кінцевому підсумку може призвести до змін імунної відповіді», — каже Елен Епштейн, доктор медичних наук, алерголог-імунолог у Центр Роквілла, Нью -Йорк. (До відома, сон також може вплинути на вашу імунну систему.)

Якщо ви зараз несамовито шукаєте в пошуках "як зупинити стрес", ось ваша відповідь: відточуйте майстерність стійкості. «Стійкість-це здатність справлятися зі стресом, і люди можуть виробити захисні фактори, щоб збільшити його»,-каже Мері Алворд, доктор філософії, психолог у штаті Меріленд, яка створила програми з розвитку стійкості.

Однією з ознак стійкості є відчуття, що ви не безсилі перед викликами - навіть великими, такими як, скажімо, проживання під замком. «Не дивіться на це як на втрату. Подивіться на це як на інший рік ", - каже Альворд. «Подумайте, як ви можете проявити творчість у спілкуванні. Подумайте, що це дає нам можливість мислити по-новому. Нам не завжди потрібно робити одні й ті ж старі речі "(Зв'язано: Розвиток такого типу стійкості може допомогти вам досягти значного особистісного зростання)

Знайдіть способи поєднати друзів і фітнес

"Дослідження підтверджує, що соціальна підтримка так само багато в чому допомагає нам жити довше", - каже Альворд. Доктор Епштейн додає, що зв’язок є ключем до кращої боротьби зі стресом. "Ми знаємо, що рух також допомагає нашому психічному та фізичному здоров'ю", - каже Альворд. «Я кажу людям виходити на вулицю принаймні раз на день, щоб рухатися».

Коли йдеться про ідеї, як зупинити стрес, доктор Епштейн рекомендує спілкуватися та регулярно займатися спортом. «Просто встановіть розпорядок дня, — каже вона. Якщо ви не можете зустрітися, скористайтеся Zoom або Facebook. Якщо ви не можете піти в тренажерний зал, транслюйте разом відеозаписи тренувань.

Надайте пріоритет самообслуговуванню

Прості основи, такі як хороший нічний сон, пиття води протягом дня та навмисне розслаблення м’язів, є ключовими кроками для стійкості до стресу.

«Люди, які погано сплять, мають набагато вищий рівень гормону стресу кортизолу», — каже Браян А. Смарт, доктор медичних наук, спеціаліст із імунології з Іллінойсу. «А якщо у вас хронічне зневоднення, це ще одне джерело стресу для організму, оскільки в результаті рівень кортизолу може бути вищим». (За темою: Чого я навчився, спробувавши домашній стрес-тест)

Цікаво, як зупинити стрес посеред напруженого робочого дня? Для післяобіднього скидання спробуйте поступове розслаблення м’язів: по черзі напружте кожну групу м’язів так сильно, як можете, а потім відпустіть її. «Ви дізнаєтеся різницю між тим, що відчувають ваші м’язи, коли вони напружені, і розслабленими, і це також знімає напругу», – каже Алворд. І поки ви це зробите, налийте трохи води.

Журнал Shape, випуск за березень 2021 року

Огляд для