Як кататися на сноуборді для початківців

Зміст

• 1. По -перше, перевірка реальності.
• 2. Одягайтеся на успіх.
• 3. Ви не дуже круті для школи - візьміть урок.
• 4. Падати зі стилем (і безпекою).
• 5. Почали знизу, тепер ви тут.
• 6. Нарешті, апре-ски.
• Огляд для

Взимку спокусливо залишатися притиснутою всередині, потягуючи гаряче какао ... тобто доти, поки не з’явиться лихоманка. Протиотрута? Вийдіть на вулицю і спробуйте щось нове.

Зокрема, сноубординг - це ідеальний вид спорту, який дозволить вам вийти на вулицю та займатися активністю в холодні місяці - і, будемо відвертими, змусить вас виглядати як повний задира. (Потрібно більше переконливості? Ось шість причин спробувати сноуборд).

Якщо ви ніколи не пробували це раніше, це може бути досить страшним; Але тут з’являється цей посібник про те, як кататися на сноуборді. Ось все, що вам потрібно знати, люб’язно надано Емі Ган, провідним інструктором з сноубордингу на горі Сноу в Дуврі, штат Вірджинія, та членом команди професійних американських та американських інструкторів з лижного спорту Асоціація інструкторів сноуборду (PSIA-AASI). (Не впевнені, що ви готові прив'язати обидві ноги до однієї дошки? Спробуйте замість цього лижі! Ось як кататися на лижах для початківців.)

"Навчання початківців дивовижне, тому що у вас є можливість познайомити їх із цілком новим світом та запросити до справді крутої спільноти", - каже Ган. «Це може змінити життя!»

1. По -перше, перевірка реальності.

Ган любить готувати початківців сноубордистів, нагадуючи їм, що цей вид спорту потребує певного часу, щоб опанувати. "Існує трохи кривої навчання, але це крутий процес", - каже Ган. "Це набагато більш творчий вид спорту, ніж я думаю, що люди усвідомлюють!"

Тим не менше, не впадайте у свій перший день з великими очікуваннями - навіть спортсменам на X Іграх треба було десь розпочати. Може знадобитися деякий час, перш ніж ви зможете комфортно спуститися з гори, але ви точно відчуєте це в перший день.

Крім того, послідовність є ключем до навчання сноуборду. "Якщо ви зможете взяти на себе чотири дні сноуборду у своєму першому сезоні, ви почнете справді чудовий початок", - каже Ган. (Ви також можете спробувати ці вправи, щоб підготувати своє тіло до зимових видів спорту.)

2. Одягайтеся на успіх.

Свіжість порошку не дає вам приводу одягатися неправильно. Ось три ключових шари, які слід розглянути:

1. Базовий рівень: Ган пропонує носити будь-які гетри, що вбирають піт, плюс сорочку з вовни з мериноса з довгим рукавом, увінчану товстим шаром флісу. (Будь -яка з цих зимових вершин, низів або наборів буде працювати ідеально.) Вона також приносить важчі та легші варіанти резервного копіювання шару на гору, щоб вона була готова до будь -якої зміни погоди.
2. Верхній шар: «Візьми снігові штани, не одягай джинси!» — каже Ган. Водонепроникні штани та пальто необхідні для збереження тепла.
3. Аксесуари: «Обов’язково носіть шолом і окуляри, якщо можете їх отримати», – підкреслює вона. (Ці функціональні лижні окуляри та стильно). Крім того, одягніть пару шерстяних або поліестерових шкарпеток, які збережуть ваші ноги в теплі, і заправте їх у легінси, щоб вони не застрягли у ваших черевиках для сноуборду. Що стосується збереження рук в теплі і сухості, будь -які рукавиці або рукавички немає може працювати вовняний або бавовняний матеріал, каже Ган. Ви не хочете, щоб сніг міг до них прилипати. (Натомість спробуйте водонепроникні рукавиці зі шкіри або рукавички Gore-Tex.)

3. Ви не дуже круті для школи - візьміть урок.

Порада номер один, яку дає Ган, - взяти урок під час першого дня на горі. Вона попереджає, що якщо ви їдете на сноуборді один або з другом, ви будете впадати в аварії набагато частіше, ніж якби ви витратили годину або дві, щоб навчитися кататися на сноуборді у професіонала.

Під час уроку інструктор допоможе вам зрозуміти, яка нога буде та, що буде йти попереду. Існує кілька різних способів це зрозуміти, але Ган любить працювати назад. "Яку б ногу вам не було зручніше брати і натискати на дошку, це буде ваша задня нога", - каже Ган. Ця дія, яка називається «катання на ковзанах» (яка схожа на штовхання скейтборду), дозволить вам пересуватися по плоских поверхнях і, зрештою, сісти на лижний підйомник.

Ви також почнете повільно. "Перші дві навички, над якими ми працюємо на уроці, - це баланс і стійкість", - каже Ган. Ви почнете на рівній поверхні в спортивній позі з трохи зігнутими колінами, щоб побачити, що відчуває дошка на снігу.

4. Падати зі стилем (і безпекою).

Хоча ви, можливо, зможете пережити перший день катання на лижах без стертості, ви, практично, гарантовано опинитесь у снігу, коли навчитеся кататися на сноуборді.

На щастя, Ґан має кілька важливих порад щодо боротьби з аварією: у перший день, якщо ви коли-небудь почуваєтеся неконтрольованими або збираєтеся впасти, просто сядьте або встаньте на коліна (залежно від того, з якого боку ви падаєте). "Спробуйте присісти і перекотитися на сідницю, або присісти і перекотитися на коліна і передпліччя", - каже вона. "Якщо ви зможете наблизити центр ваги до землі і котитися, це буде набагато плавніше, ніж альтернатива". Це також не дозволить вам використовувати руки для запобігання падінню (і потенційно травмувати руку, зап'ястя або кисть).

Більше хороших новин: сьогодні більшість гір пропонують оренду спорядження для початківців, яке насправді призначене для зменшення кількості аварій. Краї дошки нахиляються вгору, тому не так просто зачепитися за край дошки в сніг і впасти.

5. Почали знизу, тепер ви тут.

Коли ви зможете перейти від плоского до трохи менш рівного, вітаємо! Але не відчувайте, що вам потрібно в перший день піднятися на вершину гори. "Краще залишатися в зоні для початківців, тому що це буде позитивним середовищем, а не змушувати себе йти туди, де це вдасться" ні весело ",-каже Ган. (Однак не лякайтесь: існує так багато причин спробувати новий пригодницький вид спорту, навіть якщо це трохи нервує.)

І не засмучуйтеся на себе, якщо вам здається, що ви не вмієте це розуміти. Якщо ви відчуваєте себе збудженим, зробіть коротку перерву, каже Ган. Ви можете не усвідомлювати, що ви мати здійснено. Зберігайте позитивні думки - і пам’ятайте про декорації!

6. Нарешті, апре-ски.

Апрі -скі - або громадські заходи після важкого дня катання на лижах та сноуборді - одні з найприємніших моментів після дня, проведеного на схилах. Будь то холодне пиво чи гарячий чай, винагороджуйте себе за те, що ви спробуєте щось нове та будете активні на свіжому повітрі взимку. Ган також пропонує відвідати сауну або гідромасажну ванну, якщо є можливість, і зайнятися йогою, щоб уникнути болю.

"Усе, як поза голуба, яка розслаблює ваші чотириногі і згиначі стегна,-це хороша розтяжка",-каже Ган (Ось 6 розтяжок після тренування для будь-якої активності.) Ган також використовує пози балансу в йозі, щоб покращити сноуборд, наприклад, поза дерева.

У міжсезоння Ган любить ходити в походи, щоб залишатися у формі для сноуборду. Вона рекомендує що завгодно, щоб зберегти ваші сідничні м’язи та підколінні сухожилля міцними, а також підвищити вашу витривалість, щоб ви могли продовжувати працювати після бігу. Якщо ви не можете піти в похід, Ган пропонує виконувати присідання, сидіння на стіні та вправи на спритність (наприклад, драбину) під час тренувань вдома або у тренажерному залі, щоб отримати той самий ефект.

Огляд для