Як поводитись з розривом відносин під час карантину проти коронавірусу, відповідно до професіоналів у відносинах

Зміст

• Стратегії подолання розриву відносин під час карантину COVID-19
• 1. Зверніться до друзів та рідних.
• 2. Знайдіть хобі.
• 3. Зосередьтеся на тому, чого ви можете навчитися у стосунках.
• 4. Так, ви можете зустрічатися в режимі онлайн - з деякими межами.
• 5. Обробляйте свої почуття.
• Огляд для

Подумайте, коли востаннє ви переживали розставання - якщо ви чимось схожі на мене, ви, ймовірно, зробили все можливе, щоб відвести свій розум. Можливо, ви зібрали своїх найкращих друзів на вечір для дівчат, можливо, щоранку відвідували тренажерний зал, а може, замовили сольну поїздку кудись екзотично. Яким би не був метод, він, ймовірно, допоміг вам впоратися з емоційним болем таким чином, що змусило вас почуватися трохи оптимістично, швидше, ніж ви могли б мати, якби ви просто залишалися вдома, валяючись.

На жаль, зараз, під час кризи COVID-19, жодного з цих варіантів немає на столі, що робить вашу увагу від серцебиття чи інших хворобливих відчуттів трохи складними.

"Прямо зараз розлучитися набагато складніше", - каже психотерапевт Метт Лундквіст. «У результаті пандемії виникає багато неприємних почуттів, і якщо додати ці емоції до емоцій розриву, а також відсутність своїх звичайних механізмів подолання, це може призвести до справді важкий час для більшості людей». Це означає: Ваші почуття дійсні і нормальні - не панікуйте.

Але те, що ви не можете випити в барі або почати агресивно зустрічатися знову, це не означає, що вам судилося багато місяців горя, навіть якщо ви перебуваєте на самоті. Замість цього скористайтеся цією порадою від Лундквіста та експерта зі стосунків Моніки Паріх, яка може допомогти вам вилікуватися від травми вашого розриву, коли у вас під рукою немає типового арсеналу відскоку (але, чесно кажучи, ці поради працюють у будь-який час). Крім того, ви вийдете з іншого боку краще підготовленими для боротьби з будь -якими іншими стресовими факторами, які можуть виникнути у вашому "новому нормальному" житті.

Стратегії подолання розриву відносин під час карантину COVID-19

1. Зверніться до друзів та рідних.

"Це те саме, що виходити з друзями? Ні." — каже Лундквіст. «Але це непогана альтернатива. Навіть якщо ви давно не розмовляли з другом, тому що ви були пов’язані з стосунками, я виявив, що просто простягнути руку та пояснити ситуацію працює чудово». Ви також можете знайти кілька цікавих способів підключення, дотримуючись соціальної дистанції, як-от щасливі години Zoom, спільне онлайн-тренування або використання Netflix Party.

По суті, понад усе, вам потрібен людський зв’язок, і навіть якщо це не може бути у формі масивних обіймів, просто знати, що хтось там, щоб вислухати, як ви виливаєтесь і плакати про стосунки, може бути неоціненним. (FWIW, незалежно від того, переживаєте ви розрив чи ні, якщо ви відчуваєте себе самотнім під час карантину, вирішення питання про спілкування з іншими людьми стане вашим рятівним колом. (Детальніше: Як впоратися з самотністю, якщо ви- Ізольовані під час спалаху коронавірусу)

2. Знайдіть хобі.

"Я твердо переконаний, що відносини ніколи не повинні становити все ваше життя або навіть 80 % вашого життя", - каже Паріх. «Це шкідливо для здоров’я і просто веде до співзалежності. Натомість ваше життя має бути наповнене такою кількістю інших речей — наприклад, друзями, хобі, духовністю, фізичними вправами — щоб стосунки були просто вишенькою на вершині, а не всім мороженим».

Швидше за все, у вас зараз набагато більше часу, і замість того, щоб витрачати цей час на роздуми над своїм колишнім, Паріх пропонує вам вибрати те, що вам справді захоплено-чи це нова домашня вправа, щось таке креативне, як малювання, або приготування за новими рецептами. Це допоможе вам визначити свою особистість окремо від ваших стосунків і дасть вам те, на що ви з нетерпінням чекаєте кожного дня. (Пов’язано: Найкращі хобі, якими можна зайнятися під час карантину та після нього)

3. Зосередьтеся на тому, чого ви можете навчитися у стосунках.

«Увійти в нові стосунки відразу після розриву – це втрачена можливість», «Кожні стосунки припиняються з певною причиною, і вам потрібно дати собі час, щоб по-справжньому обробити цей розрив і побачити, де все пішло не так», – каже Лундквіст. Це може допомогти вам прийняти рішення, коли ви відчуєте, що готові до нових відносин. Інакше ви ризикуєте просто повторювати одні й ті ж моделі знову і знову. Хоча спочатку це, природно, буде важко, спробуйте дивитися на розлучення як на можливість зростання і зцілення, додає він.

Слід визнати, що цей вид інтроспективної роботи може бути важким, коли ваш розум затьмарений почуттями болю, тому Паріх пропонує звернутися за допомогою до терапевта (або надійного друга, якщо це необхідно). "Якщо ви подивитесь на свої відносини самостійно, то, швидше за все, там буде якась упередженість, або до вашого колишнього партнера, або до вас самих",-каже вона. "Але експерт об'єктивно подивитися на ваші моделі і з любов'ю вказати, де вам потрібно змінити своє мислення та поведінку, є безцінним, тому що більшість часу ми навіть не знаємо, що ми відчуваємо, якщо хтось не поставить нам ці важкі питання ».

На щастя, завдяки телемедицині та безлічі нових програм для психічного здоров’я та терапії вам не доведеться чекати, поки світ повернеться в Інтернет, щоб поговорити з кимось.

4. Так, ви можете зустрічатися в режимі онлайн - з деякими межами.

"Велика частина подолання розриву відносин - це просто повернутися і захопитися кимось новим", - каже Лундквіст. Ви, звичайно, не відчуєте себе готовими до цього миттєво, але оскільки ви точно не можете піти на побачення IRL прямо зараз, коли і якщо ви будете готові, віртуальні знайомства - це варіант.

Тільки будьте впевнені, що не перестарайтеся під час прокрутки чи скайпу. "Використовувати знайомства в Інтернеті як єдиний механізм подолання і витрачати весь свій час на це - не самий здоровий спосіб займатися справами, особливо якщо ви думаєте, що знайдете нові відносини якнайшвидше на карантині і ввійдете в них, не зцілившись від свого минулого розлучення ", - каже Лундквіст.

Якщо нічого іншого, знайомства в Інтернеті можуть бути просто шансом познайомитися з новими людьми та поспілкуватися з ними таким чином, щоб життя здавалося трохи більш нормальним, каже Лундквіст.

5. Обробляйте свої почуття.

Одна річ у цій глобальній пандемії та подальшому закритті та карантині - це те, що ви зараз дійсно не можете сховатися від своїх почуттів, - каже Паріх. Хоча цілком зрозуміло, що сидіти зі своїми емоціями може бути болючим і незручним, особливо під час розриву, якщо врахувати зміну свого погляду на цей біль, каже вона. "Біль може стати каталізатором чогось набагато більшого", наприклад, нарешті, задаючи собі складні питання - наприклад, про те, чого ти хочеш у житті та у стосунках, - додає вона.

На щастя, вам не потрібно буквально щодня сидіти зі своїми почуттями щодня, поки це не закінчиться. Паріх рекомендує фізичні вправи, медитацію або ведення щоденника як спосіб виявити свої почуття (з приводу розриву та іншого), а потім спробуйте зрозуміти, звідки ці почуття: це переконання, що виникло з вашого дитинства, чи щось у ваших стосунках змусив повірити в себе? Ви можете поставити під сумнів ці речі і, сподіваюся, глибше зрозуміти себе і те, що вас викликає. "Якщо ви дозволяєте почуттям випливати на поверхню і починати процес, вони перетворюються на щось інше, що є частиною процесу скорботи", - каже вона. "І саме тоді, коли ви дійсно заглибитесь у ці питання, ви зможете згодом залучити кращі стосунки".

Огляд для