10 способів менше пити в цей святковий сезон

Зміст

• 1. Почніть нову звичку.
• 2. Подумайте про кожен напій як про ложку цукру.
• 3. Дересія раніше ви спілкуєтесь
• 4. Потягнутися до нової нічної чашки.
• 5. Розпийте свій напій.
• 6. Назвіть це ранньою ніччю.
• 7. Приведи друга, щоб не було незручно.
• 8. Уникайте драми.
• 9. Перевірте своє похмілля.
• 10. Навчіться говорити "ні дякую"-і підтримувати інших, коли вони це роблять.
• Якщо ви вважаєте, що проблема з алкоголем ...
• Огляд для

Схоже, що будь -яка зустріч, на яку ви йдете від Дня подяки до Нового року, включає якийсь алкоголь. «Це сезон гарячих діток ... і шампанського, і коктейлів, і нескінченних келихів вина. Ввійти у святковий настрій з духами настільки повсюдно, що ми навіть присвятили місяць січень детоксикації.

«Пити більше під час свят – це ніби вмикаєш зелене світло, яке знову не стане червоним до Нового року, і ти думаєш, що можеш пити без наслідків, тому що це свята», – каже Ліза Баучер, автор книги. Підняття дна: усвідомлений вибір у культурі вживання алкоголю, алкоголік, що одужує, який протягом 28 років навчав жінок долати шкідливі звички пити.

І ні, залежність, безумовно, не є проблемою виключно для чоловіків. "В жіночому організмі міститься менше води, а це означає, що наркотики та алкоголь менш розбавлені; і в ньому більше жирової тканини, що призводить до більш високої затримки; і нижчий рівень специфічних ферментів, які можуть допомогти розщеплювати речовини", - каже д -р Індра Чіамбі. експерт з наркології. "Таким чином, жінки можуть швидше стати залежними, оскільки їх організм довше піддається впливу алкоголю і при більш високих концентраціях". Беручи до уваги той факт, що серед жінок все більше зростає розлад вживання алкоголю, варто звернути трохи більше уваги на свої алкогольні звички в цьому сезоні. (P.S. Ось деякі ознаки того, що у вас дійсно може бути алергія на алкоголь.)

Але навіть якщо ви не турбуєтесь про алкогольну залежність-і вам просто нудно відчувати, що ваше тіло зруйноване до того часу, як січень обернеться,-зверніть увагу на ці 10 стратегій, які підтримуються експертами, щоб менше пити під час свят.

1. Почніть нову звичку.

Щоб сформувати здорову звичку, спочатку подивіться на свої нинішні, каже Ребекка Срітчфілд, Р.Д.Н., експерт із зміни поведінки та автор Доброта тіла. "Запитайте себе: "Чому я тягнуся до напою? Яка мотивація цієї дії?" справді хочете, щоб цей третій келих шампанського або, можливо, відбувається щось глибше (наприклад, ви намагаєтесь придушити).

Після того, як ви виявили нездорову звичку-можливо, ви постійно потягуєте коктейль, щоб уникнути почуття незручності на корпоративній вечірці,-час її позбутися. "Для того, щоб змінити звичку, вам потрібно практикувати нову рутину, яка замінює стару", - говорить Срітчфілд. Замість того, щоб щоразу, коли ви відчуваєте занепокоєння на офіційній вечірці, потягнутися до заправки, натомість поцікавтесь деякими крудітами.

І не кидайте альтернативу пиття, коли м’яч впаде на НЄ. "Продовження практикувати цю нову рутину є ключовим-для того, щоб практика стала звичкою, потрібно близько півроку",-говорить Срітчфілд.

2. Подумайте про кожен напій як про ложку цукру.

Ви б не засунули в рот 10 пряників. Чому б не приділити таку ж увагу своїм порціям алкоголю? "Пам’ятайте, що алкоголь перетворюється на цукор в організмі", - каже Буше. "Подумайте про цей коктейль як про велику ложку цукру-цього може бути достатньо для наочності, щоб допомогти вам тримати все під контролем".

3. Дересія раніше ви спілкуєтесь

Ви можете відчути себе так, як берете свій список подарунків, готуєте частування для святкового зібрання книжкового клубу та виконуєте мільйон сімейних зобов’язань. потреба цей напій (або три) на святковій вечірці. "Жінки, як правило, переїдають і п'ють занадто багато, коли переживають стрес", - каже Буше. Замість того, щоб потягувати стрес, витратьте п'ять хвилин на заняття йогою або медитацію, перш ніж потрапити на штангу. Навіть невеликий стрес може допомогти вам обмежити споживання алкоголю.

4. Потягнутися до нової нічної чашки.

Весь цей сезонний стрес також може означати, що "вживання алкоголю стає способом припинити роботу та вимкнути мозок із нескінченного списку справ",-каже Буше. Якщо ви помітили, що у вас з'явилася звичка відкривати пляшку вина, щоб допомогти зняти край перед сном, спробуйте знайти альтернативний нічний ритуал, щоб обмінятися на випивку, каже Срітчфілд. Зробіть собі масаж після душу з невеликою кількістю масла лаванди, зробіть ванну, гідну Instagram, або випийте трохи мелатоніну зі святковою чашкою м’ятного чаю.

5. Розпийте свій напій.

Ми всі чули, що ви повинні дотримуватися пропорції 1:1 – одна склянка води на кожен алкогольний напій. Але прогулянка з водою в руці протягом половини ночі може бути неприємною або її легко забути. Натомість попросіть бармена приготувати ваші коктейлі наполовину або потягніться за винним шприцом замість звичайного келиха. Якщо ви п'єте пиво, вибирайте завар з найнижчим відсотком алкоголю і дотримуйтесь його ввечері. "Ви можете насолоджуватися смаком, це відчуття соціального, але ви не отримаєте похмілля", - каже Буше.

6. Назвіть це ранньою ніччю.

З наближенням ночі святкове пияцтво, як правило, перетворюється від жорстокого до дерьмового. Якщо ви намагаєтесь дотримуватися здорових звичок пити, вирушайте до того, як постріли почнуть литись. "Найчастіше я виявляю, що дві години - це достатньо часу, щоб поговорити з людьми, з якими я хочу поговорити, і зробити свій вихід, перш ніж вечірка стане причиною випивки", - каже Буше.

7. Приведи друга, щоб не було незручно.

Цей м’ятний мартіні є спокусливим протиотрутою від вашої соціальної тривоги. "Ваш розум може підказувати вам, що людям буде приємніше бути поруч з вами після кількох напоїв", - говорить Срітчфілд. Хоча напій може допомогти вам розслабитися, він насправді може посилити соціальну тривогу. Замість цього візьміть із собою друга в якості соціального мастила-вона може допомогти вам вести розмову, не похмілюючись.

8. Уникайте драми.

«Люди також можуть потягнутися за напоєм, щоб допомогти їм впоратися зі складними людьми», — каже Скрітчфілд. Настільки, наскільки ви любите свою сім'ю, на святах з ними можна багато чого мати справу. "Здоровіше домовитися з самим собою, наприклад," я поговорю з цією людиною, але я також оточу себе сім'єю, з якою я ладжу, і дам собі багато мені час""-каже вона. Якщо дядько Руді та тітка Жан знову почнуть битися за політику, не дозволяйте це змусити вас випити. "Мене навчили візуалізувати Хула-хуп навколо моєї талії-все, що не входить у Хула-Хуп. Це не моя справа, — каже Баучер. — Працює як чарівний шарм».

9. Перевірте своє похмілля.

Коли ви все -таки переборщили на святковій вечірці, не просто кидайте її в колонку про жаління і переходьте до пари аспірину. "Подумайте, що змусило вас надмірно пити, і запишіть це", - радить доктор Сідамбі. Перш ніж відправитися на інше свято, придумайте інший спосіб боротьби.

10. Навчіться говорити "ні дякую"-і підтримувати інших, коли вони це роблять.

"Це нормально відмовитися від коктейлю", - каже Скритфілд. Якщо ви не хочете цього третього напою, вам не потрібно нічого пояснювати або вигадувати. "Ми повинні підтримувати людей, які говорять ні, дякую і не робити їхню відмову наступною темою розмови. Я бачила, як занадто багато жінок соромляться за те, що вони не скупилися на надмірну культуру вживання алкоголю ", - додає вона. Якщо ви дійсно не хочете мати справу з усіма, хто запитує, чому вам" не весело ", йдіть до бару і візьміться за себе «Зельця з лаймом», — каже Баучер, — «Як тільки у вас є щось у руках, люди не запитують, чому ви не п’єте».

Якщо ви вважаєте, що проблема з алкоголем ...

Звичайно, між різанням є велика різниця назад на алкоголь, тому що ти хочеш, і різання поза алкоголь, тому що тобі потрібно. "Якщо вже полудень, і ви вже слиняєтесь, думаючи про щасливу годину, ваша залежність від алкоголю зростає", - каже Буше.

CDC описує випивку як чотири або більше напоїв за дві години, і регулярно переглядати це - проблема. "Як тільки ви п'єте, щоб впоратися з проблемами або заглушити негатив, ви занурюєтесь у нездорові стосунки з алкоголем, і ваше вживання не тільки соціальне", - каже Буше. Якщо ви вважаєте, що перебуваєте на небезпечній території, поговоріть зі своїм лікарем або зверніться до такої організації, як Національна рада з питань алкоголізму та наркозалежності.

Огляд для