5 способів підтримати кохану людину, яка бореться з депресією

Зміст

• 1. Отримайте освіту
• 2. Практикуйте самообслуговування
• 3. Запитайте у них, що їм потрібно
• 4. Не будьте єдиним джерелом підтримки
• 5. Не критикуйте і не засуджуйте
• Огляд для

Якщо ви схожі на багатьох жінок, ви хочете, щоб люди, яких ви любите, бачили у вас найкращі частини. У моєму дитинстві моя мама робила саме так. Вона приховувала від нас усі свої виклики, включаючи боротьбу з депресією. Вона була моїм усім. Лише коли я досяг повноліття, нарешті почав розуміти цю її частину, яку вона приховувала,-і ролі змінилися.

Ставши дорослим, я спостерігав, як депресію моєї матері ставало все важче впоратися. Врешті -решт вона спробувала позбавити її життя, і ніхто в моїй родині не побачив цього. Після її спроби я відчув себе розгубленим, злим і розгубленим. Я щось пропустив? Як я міг не усвідомлювати, що все було що погано? Що я міг ще зробити, щоб допомогти їй? Я довго боровся з цими питаннями. Я хотів знати, чи можна було щось зробити інакше. Я також хотів знати, що мені потрібно зробити, щоб рухатися вперед. Я боявся, що вона знову опиниться в цьому темному місці.

Протягом багатьох років після її спроби самогубства я був постійним джерелом підтримки для своєї мами, допомагаючи їй керувати своїм психічним і фізичним здоров’ям. Проте, незважаючи на її подальший інсульт, рак та інші проблеми зі здоров’ям, її психічне здоров’я залишається найскладнішим шматком головоломки. Це те, що викликає у нас двох біль.

За даними Національного інституту психічного здоров'я, у 2015 році 6,7 відсотка дорослого населення США мали хоча б один сильний депресивний епізод. І підтримувати кохану людину з депресією не завжди просто. Вам може бути важко зрозуміти, що ви повинні сказати або зробити. Я довго боровся з цим. Я хотів бути поруч з нею, але не знав як. Згодом я зрозумів, що мені потрібно вчитися як бути поруч з нею.

Якщо хтось, кого ви любите, бореться з депресією, ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому.

1. Отримайте освіту

"Ви не можете вирішити проблему, поки не знаєте, у чому проблема, тому визначення проблеми дуже допомагає",-каже Бергіна Ісбелл, доктор медичних наук, сертифікований психіатр. "Визначити, чи просто блюз через розчарування, скорботу за втраченою коханою людиною або клінічну депресію, може вплинути на ваш підхід". Отже, перш за все, "дізнайтесь більше про те, що турбує вашого друга чи кохану людину", - каже вона. Якщо це клінічна депресія, виховання себе стає вирішальним, каже Індіра Махарадж-Уоллс, LMSW. Люди взагалі думають про депресію як про смуток, який панує навколо, але вони часто не розуміють, як насправді працює депресія і наскільки складно боротися; Знання допоможуть уникнути хибних уявлень і дозволять надавати додаткову підтримку, каже Махарадж-Уоллс.

Американська асоціація тривоги та депресії є чудовим джерелом інформації. Доктор Ісбелл також пропонує Mental Health America для отримання більш офіційної інформації про депресію, горе та інші освітні ресурси з питань психічного здоров’я. (Пов’язано: Чи знали ви, що існує 4 різних типи депресії?)

2. Практикуйте самообслуговування

"Догляд за людиною, яка стикається з депресією, пригнічує",-каже психотерапевт Майра Фігероа-Кларк, LCSW. Запевняти, що ви вмієте регулярно займатися самообслуговуванням, пов’язані зі спільнотою однодумців і знаєте, коли сказати «ні»-це насправді більше важливо, ніж ви можете уявити, пояснює Фігероа-Кларк. Коли ми хочемо допомогти тим, кого любимо, нерідко втрачаємо з уваги власні потреби. Майте на увазі, що для того, щоб по-справжньому запропонувати людині, яку ви любите, вам потрібно бути найкращим, а це означає піклуватися про себе, коли вам це потрібно. (Пов’язано: Як знайти час для самообслуговування, якщо у вас його немає)

3. Запитайте у них, що їм потрібно

Хоча запитання у когось, що йому потрібно, здається досить простим, друзі, які хочуть допомогти, часто не помічають цього. Правда в тому, що ви можете запропонувати найкращу підтримку, просто запитавши у того, кого ви любите, що йому потрібно. "З одного боку, природа їхньої хвороби може призвести до того, що вони не впевнені, що їм допоможе, але іноді вони можуть дати уявлення про те, що допомагає, а що не завдає шкоди", - каже Гленна Андерсон, LCSW. Ви повинні дати коханій людині можливість чесно сказати вам про те, що йому потрібно, і бути готовим виконати, навіть якщо ти не думайте, що це цінно і що вам знадобиться в тій же ситуації, - пояснює Андерсон. Задавайте питання, і ви зможете запропонувати те, що найбільше потрібно.

4. Не будьте єдиним джерелом підтримки

Багато років тому, коли я по -справжньому почав розуміти складності депресії моєї матері, я зрозумів, що став її єдиним джерелом підтримки. Тепер я знаю, що цей порядок був нездоровим для нас обох. "Розгляньте групи підтримки через Національний альянс з психічних захворювань", - каже доктор Ісбелл. Вони пропонують сімейні групи, щоб дізнатися про психічні захворювання, а також групи однолітків для тих, хто має справу з депресією, щоб допомогти розпочати процес отримання допомоги, пояснює доктор Ізбелл. У вас також має бути спільнота друзів та родини, яка може допомогти вам підтримати кохану людину. "Плануйте зустріч і подивіться, чи є інші, хто може робити дрібні справи",-каже Фігероа-Кларк. Фігероа-Кларк пояснює, що все-від реєстрації за допомогою телефонного дзвінка до приготування їжі-допомагає у підтримці важкого друга. Просто пам’ятайте, що ви не повинні бути єдиною людиною, яка надає цю підтримку. Навіть якщо людина, яка бореться з депресією, є вашим батьком або дружиною, вам не потрібно робити це самостійно. "Будьте відкритими та доступними для слухання, але також збалансуйте це з готовністю допомогти їм звернутися за професійною допомогою", - каже доктор Ісбелл.

5. Не критикуйте і не засуджуйте

Критичність чи судження часто трапляються ненавмисно, але це також завдає великої шкоди. "Ніколи не критикуйте і не зводите до мінімуму їх почуття, оскільки це може погіршити ситуацію",-каже Махарадж-Уоллс. Натомість зосередьтеся на прояві співпереживання. Коли ви знайдете час, щоб поставити себе на місце когось іншого, ця людина буде розглядати вас як безпечне джерело любові та підтримки. Це не означає, що вам потрібно погодитися з вибором, який вони зробили, але ви повинні дати їм можливість бути вразливими, не турбуючись про негативну відповідь з вашого боку, - каже вона. «Слухайте чуйним слухом, — каже доктор Ізбелл. "Життя вашого друга може виглядати ідеально ззовні, але ви не уявляєте, з чим вони мали справу в минулому або мають справу зараз". Речі не завжди такі, якими здаються, тому пропонуйте підтримку без критики.

Якщо ви чи хтось, кого ви любите, перебуває у депресії та думаєте про самогубство, зателефонуйте до Національної лінії запобігання самогубствам.

Огляд для