Блискучий спосіб вилікувати Jet Lag за допомогою їжі

Зміст

• Огляд для

З такими симптомами, як втома, порушення сну, проблеми зі шлунком і труднощі з концентрацією уваги, час відставання, ймовірно, є найбільшим недоліком подорожей. І коли ви думаєте про найкращий спосіб пристосуватися до нового часового поясу, ваш розум, ймовірно, спочатку переходить до вашого розкладу сну. Якщо ви зможете досягти цього, лягаючи спати і прокидаючись в потрібний час, все інше просто стане на свої місця, чи не так? Ну згідно з новим дослідженням, опублікованим у Психологія та здоров'я, є ще один, можливо, більш ефективний спосіб змусити ваше тіло адаптуватися та боротися з часовим поясом. Нове дослідження виявило, що коли ви їсте, ваша їжа відіграє досить важливу роль у налаштуванні годинника вашого тіла.

У дослідженні дослідники залучили групу з 60 бортпровідників (людей, які перетинають часові пояси за звичайним часом), щоб перевірити свої теорії. Були проведені деякі попередні дослідження, які встановили, що коли ви їсте, це впливає на ваш циркадний ритм (він же внутрішній годинник вашого тіла, який підказує вам, коли прокидатися, лягати спати тощо). Тож автори дослідження почали з теорії, що якби ці бортпровідники дотримувалися регулярного, рівномірного плану прийому їжі за день до переходу часового поясу та протягом двох днів після цього, їхній час відставання зменшився б. Стюардеси були розділені на дві групи: одна, яка дотримується цього триденного плану харчування, що їсть регулярне харчування, і інша, яка їсть, як їм заманеться. (До відома, ось як кава вночі псує ваш добовий ритм.)

Наприкінці дослідження дослідники виявили, що група, яка використовувала звичайний план харчування, була більш пильною і менш запізнювалася після зміни часового поясу. Отже, схоже, що їхня теорія була правильною! "Багато екіпажів, як правило, покладаються на сон, а не на стратегію харчування, щоб полегшити симптоми затримки струменя, але це дослідження показало, що вирішальну роль час прийому їжі дійсно може зіграти у скиданні годинника тіла", як сказала Крістіна Русітто, доктор філософії. Школа психології Університету Суррея, один з авторів дослідження та колишня стюардеса, зазначається у прес -релізі.

Якщо ви боретеся з реактивною затримкою, цю стратегію дуже легко реалізувати. Справа не стільки в конкретних часах, коли ви їсте, скільки в тому, що вони рівномірно розподілені протягом дня. Наприклад, якщо у вас рейс рано вранці, снідайте, коли світить (пакуйте і їжте в літак, якщо це необхідно!), А потім перекусіть через чотири -п'ять годин, а потім вечеряйте ще з чотирьох до через п’ять годин. Наступного дня після поїздки знову їжте їжу з нормальним інтервалом протягом дня, починаючи зі сніданку, невдовзі після того, як настане світло, навіть якщо ви відчуваєте втому. Результати дослідження свідчать про те, що регулярність дієта - це те, що діє, а не чітко дотримується якоїсь певної схеми часу, яка відповідає вашому часовому поясу. Не дивно, що їжа - це відповідь на ще одну життєву проблему. (Якщо вас чекає велика ранкова поїздка, перегляньте ці рецепти сніданку, які ви можете приготувати за п’ять хвилин.)

Огляд для