Як підняти впевненість за 5 простих кроків

Зміст

• Зважай на Силу
• Розвивайте свою психічну силу
• Потужність за допомогою йоги
• Перепишіть свою історію
• Дивіться, як ви перемагаєте
• Огляд для

Щоб отримати бажане-на роботі, у тренажерному залі, у своєму житті-важливо мати впевненість-те, чого ми всі навчилися на власному досвіді. Але ступінь, в якому ця установка має значення для досягнення вашого успіху, може вас здивувати. «Впевненість стоїть на одному рівні з компетентністю, коли справа доходить до досягнень», — каже Кемерон Пол Андерсон, доктор філософії, професор Школи бізнесу Хааса в Каліфорнійському університеті в Берклі. Коли ви відчуваєте себе добре, ви готові ризикувати і краще відмовлятися від невдач. Ви також мислите більш креативно і наполегливіше, — каже він.

Впевненість навіть допомагає вам використати позитивну силу стресу, згідно з дослідженнями Чиказького університету. Люди, які не впевнені в собі, частіше бачать симптоми напруги (наприклад, спітнілі долоні) як ознаки того, що вони ось-ось зазнають невдачі, що стає пророцтвом, що самоздійснюється. Впевнені в собі люди не зациклюються на такому негативі і можуть скористатися перевагами реакції на стрес (наприклад, більш чітке мислення) і краще працювати під тиском. (Ось як саме перетворити стрес на позитивну енергію.)

"На генетику припадає до 34 відсотків довіри",-каже Андерсон, але ви контролюєте інші дві третини. Наскільки впевнено ви себе почуваєте, базується на розрахунках, які проводить ваш мозок, зважуючи фактори, такі як минулий досвід, проти таких рис, як оптимізм. Підвищення впевненості означає оволодіння цим рівнянням. Ці поради допоможуть.

Зважай на Силу

Андерсон каже, що люди, які мають те, що експерти називають "настроями зростання"-вірою в те, що будь-хто може стати чимось хорошим, незалежно від його початкового рівня кваліфікації,-більш впевнені, ніж ті, хто вважає, що навички є вродженими. Розвиток мислення спонукає вас подолати минулі невдачі та отримати більше заохочення від успіху. Щоб прийняти цей стиль позитивного мислення, Андерсон пропонує звернути увагу на маленькі виграші. "Це зміцнить вашу віру у ваші здібності, тому, коли ви зіткнетеся з більш складними завданнями, ви будете почувати себе впевненіше",-каже він. Відзначення цих незначних досягнень також допомагає бачити весь ваш прогрес у роботі над досягненням мети. (Скористайтеся цими порадами, щоб підвищити свою фізичну форму та подолати будь -які тренування.)

Розвивайте свою психічну силу

Тренування є однією з найпотужніших речей, які ви можете зробити, щоб підвищити впевненість, каже Луїза Джуелл, автор Підключіть свій мозок до впевненості: наука подолання невпевненості в собі. "Коли ви займаєтеся спортом, ваш мозок отримує повідомлення від вашого тіла, що кажуть, що я сильна і здатна. Я можу піднімати важкі речі і бігати на великі відстані", - пояснює вона. Вправи звільняють енергійні ендорфіни, що піднімають настрій, знімають напругу та відволікають вас від негативних думок,-каже Ойлі Кеттунен, доктор філософії, експерт із фізичних вправ у Спортивному інституті Фінляндії у Вієрумякі. Щоб отримати користь, робіть щонайменше 180 хвилин вправ на тиждень або 30-40 хвилин п'ять днів на тиждень, каже вона. І займіться вранці, якщо зможете розмахувати. "Тривале почуття досягнень, яке ви отримаєте, впливатиме на вашу поведінку цілий день", - каже Джуелл.

Потужність за допомогою йоги

Згідно з новими дослідженнями в журналі, певні пози йоги можуть допомогти вам зміцнити впевненість Межі в психології. Поза гори (стоячи зі зведеними ногами і піднятими хребтом і грудною кліткою) і поза орла (стоячи з піднятими на висоту плечей і схрещеними перед грудьми руками) підвищують енергію та відчуття повноважень. Чому? Інші дослідження показують, що йога може стимулювати блукаючий нерв – черепно-мозковий нерв, який проходить від мозку до живота, – що, у свою чергу, підвищує витривалість, самопочуття та самооцінку, каже автор дослідження Агнешка Голец де Завала, доктор філософії. Зміни стали очевидними лише через дві хвилини, додає вона. Її порада: "Регулярно займайтеся йогою. Це може мати довготривалі переваги. Це може вплинути на центральну нервову систему глибоким, стійким способом для підвищення енергії та зміцнення впевненості". (Почніть з цієї техніки дихання йогою, яка зміцнює впевненість.)

Перепишіть свою історію

Люди створюють розповіді про свої здібності, каже Джуелл. «Це коли ти кажеш собі, що я не з кроссфіту, або я боюся публічних виступів», — пояснює вона. Але у вас є сила переосмислити те, як ви самостійно класифікуєте себе, щоб подолати ці ментальні бар’єри. (Ось чому вам варто спробувати щось нове.)

Почніть з того, як ви розмовляєте самі з собою. Коли ви думаєте про сферу свого життя, яка викликає невпевненість у собі, використовуйте займенники третьої особи: «Дженніфер нервує» замість «Я нервую», — пропонують дослідники з Університету Буффало. Це звучить безглуздо, але це працює: Люди, які використовували цю техніку перед промовою, почували себе більш позитивно, ніж ті, хто цього не робив. Мислення третьої особи може створити відчуття дистанції між вами і тим, що викликає вашу невпевненість. Це дозволяє вам заново відтворити себе як когось більш досвідченого.

Дивіться, як ви перемагаєте

Коли ви уявляєте або візуалізуєте себе як щось робите, ваш мозок реагує так, ніби ви це дійсно робите, показують дослідження з Вашингтонського університету. Це допомагає, коли ви тренуєтеся для певної події, як-от біг на гонку або весільний тост. Але певні вправи на візуалізацію також допомагають підвищити вашу загальну самооцінку. Почніть з уявлення ситуації, коли ви почуваєтеся найбільш впевнено, — пропонує Менді Лехто, доктор філософії, персональний тренер. Зробіть сценарій максимально конкретним. як ти стоїш? В що ти одягнений? Робіть це протягом декількох хвилин один або два рази на день, каже Лехто. Це працює, тому що дозволяє вам практикувати почуття впевненості в собі, зміцнюючи мозкові ланцюги, які говорять вам, що ви підготовлені і здатні. Через деякий час ви зможете черпати ці позитивні почуття, коли вони вам знадобляться.

Огляд для