Як уникнути здуття живота після їжі

Зміст

• 1. Знати найпоширеніші тригери їжі
• 2. Слідкуйте за спожитою клітковиною
• 3. Приберіть солонку
• 4. Уникайте жирної їжі
• 5. Обмежте газовані напої
• 6. Їжте повільно
• 7. Вийти на прогулянку
• 8. Спробуйте доповнення до знищення газу
• Коли зміни способу життя не допомагають

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Після чудової трапези ви готові відпочити та перейти до решти дня. Але потім це трапляється: ваші штани відчувають щільність, а ваш живіт удвічі перевищує нормальний розмір. На додачу до цього, ви можете навіть відчувати судоми, гази та відрижку. Це всі можливі ознаки здуття живота.

Хоча деякі основні стани здоров’я іноді спричиняють здуття живота, це звичайне явище, яке може бути виправлене зміною ваших харчових звичок. Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути тих незручних епізодів здуття живота.

1. Знати найпоширеніші тригери їжі

Вуглеводи, жири та білки можуть бути причиною здуття живота. Однак певні продукти харчування можуть бути гіршими за інші, і проблеми з травленням залежать від людини. Поширені тригери здуття включають:

• яблука
• квасоля
• хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та капуста
• молочні продукти
• салат
• цибуля
• персики та груші

Не обов’язково уникати цих продуктів. Натомість спробуйте з’їсти по одному потенційному винуватцю за раз і зменшіть кількість з’їденої їжі, якщо це спричиняє здуття живота. Познайомтеся, які саме продукти харчування викликають проблеми. Ось список 13 фруктів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.

2. Слідкуйте за спожитою клітковиною

Волокниста їжа, така як цільнозернові, квасоля та бобові, може бути частою причиною здуття живота. Хоча ці продукти пропагуються як здоровіші, ніж їх рафіновані аналоги, їх вміст з високим вмістом клітковини призводить до здуття живота у деяких людей.

Клітковина є важливою складовою дієти для здоров’я серця, але слід поступово збільшувати кількість їжі. Наприклад, замість того, щоб переходити з рафінованих білих зерен на цілі зерна відразу, спробуйте замінити по одному продукту, щоб побачити, як реагує ваш організм.

3. Приберіть солонку

На сьогоднішній день ви знаєте, що вживання занадто великої кількості солі може спричинити безліч довгострокових проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск. У короткостроковій перспективі надмірна солона їжа може призвести до затримки води, що спричиняє здуття живота.

Ви можете уникнути надлишку натрію у своєму раціоні, використовуючи ароматичні трави замість солі, а також зменшуючи кількість переробленої та упакованої їжі.

4. Уникайте жирної їжі

Ось ще одна підводна кам’янка страв з високим вмістом жиру: вони переробляють організм довше. Жир повільно рухається по травному тракту, і це може спричинити здуття живота.

Це також пояснює, чому ваш шлунок відчуває те, що він хоче вирватися з вашого одягу після великої відгодованої їжі, наприклад, традиційної вечері на День Подяки.

Не всі жири є однаковими, і травлення може відрізнятися між транс, насиченими та ненасиченими жирами.

Зверніть увагу на те, які типи жиру можуть викликати проблеми. Якщо смажена їжа, яка містить насичені та перероблені жири, як правило, викликає проблеми, спробуйте здоровіші, ненасичені жири, такі як авокадо або горіхи та насіння.

Обмеження споживання смаженої, обробленої та рафінованої їжі може допомогти травленню та загальному здоров’ю.

5. Обмежте газовані напої

Газована вода та сода є головними винуватцями здуття живота у світі напоїв. Під час споживання цих напоїв у вашому організмі накопичується вуглекислий газ. Це може швидко призвести до здуття живота, особливо якщо їх швидко випити.

Найкраща звичайна вода. Спробуйте додати скибочку лимона для аромату без здуття.

6. Їжте повільно

У вас може бути звичка одягати їжу, якщо ви стикаєтесь із часом. Ви також ковтаєте повітря, роблячи це, що може призвести до затримки газу.

Ви можете перемогти здуття, не поспішаючи їсти. Їжте повільніше, а також можете зменшити загальне споживання їжі, тому ви можете виявити, що затягуєте пояс, а не ослабляєте його!

7. Вийти на прогулянку

Не можна заперечувати користь фізичних вправ для загального стану здоров’я та самопочуття. Як додатковий бонус, розробка може також зменшити накопичення газу, що сприяє здуттю живота. Невелика прогулянка може полегшити здуття живота після їжі, якщо ви готові до цього.

8. Спробуйте доповнення до знищення газу

Травні ферменти сприяють розщепленню їжі та засвоєнню поживних речовин. Одним із прикладів є протигазова добавка-галактозидаза, яка допомагає запобігти накопиченню газу в деяких продуктах харчування.

Хоча їх зазвичай рекламують для запобігання відрижки та метеоризму, ці таблетки також можуть полегшити здуття живота. Залежно від торгової марки, ви можете приймати ці добавки щодня або за потребою перед їжею за замовленням лікаря.

Є багато інших травних ферментів, включаючи амілазу, ліпазу та протеазу, які ви також можете приймати. Вони допомагають розщеплювати вуглеводи, жири та білки, і їх можна знайти окремо або в комбінованих продуктах.

Крім того, пробіотичні добавки можуть допомогти регулювати корисні бактерії в кишечнику, що може зменшити здуття живота.

Купуйте пробіотичні добавки.

Коли зміни способу життя не допомагають

Здуття живота - це лише природна реакція вашого організму на певні продукти харчування або звички. Але коли здуття живота не полегшує зміни дієти, можливо, пора вирішити проблему зі своїм лікарем.

Особливо це стосується випадків, коли здуття живота супроводжується сильними судомами і ненормальним спорожненням кишечника. Можливі основні проблеми зі здоров’ям включають:

• Хвороба Крона
• харчова алергія
• синдром подразненого кишечника (СРК)
• непереносимість лактози
• целіакія
• чутливість до глютену

Не потрібно вічно терпіти здуття живота. Пам’ятайте, що визначення причини врешті допоможе запобігти незручним епізодам здуття живота. Попрацюйте з зареєстрованим дієтологом, якщо вам потрібна додаткова допомога у пошуку правильних продуктів або добавок, які допоможуть полегшити здуття живота.

Американська кардіологічна асоціація та Управління з контролю за продуктами та ліками США рекомендують не більше 2300 мг натрію на день - приблизно розміром з чайну ложку солі. Люди, які є більш чутливими до впливу натрію, такі як ті, що страждають на гіпертонію або прегіпертензію, повинні прагнути до 1500 мг або менше.